Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Schönheit der Glutey

Tipps zu einem besseren Boden

Scheint, als ob wir plötzlich in einer auf Beute ausgerichteten Gesellschaft leben. Ich dachte, die ganze Sache mit der Beherrschung der Beute würde vergehen, wenn sich J-lo & Puffy trennen, aber Beyonces Beuteschütteln hat den Boden oben gehalten! Niedrige Anstiege werden niedriger und Brötchen werden größer, sei es chirurgisch (für 4.250 USD pro Wange) oder vorübergehend (Walter Drake gepolstertes Höschen 15,99 USD) www.catalogcity.com). Der amerikanische Mainstream versucht, das aufzupumpen, was so viele von uns seit Jahren zu minimieren versuchen. Hier sind einige Tipps für einen besseren Boden:

Gestaltung Ihrer “Vermögenswerte”

3 bewährte Übungen zur Stärkung, Straffung und Formung Ihres Rückens:

Kniebeugen

Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Greifen Sie mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Arme gerade vor sich.

Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden (Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, sich auf einen niedrigen Stuhl zu setzen). Pause, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Schieben Sie Ihre Füße in den Boden und beginnen Sie aufrecht zu stehen.

10 – 15 mal wiederholen.

Ausfallschritte

Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie mit den Zehen geradeaus. Machen Sie einen großen Schritt zurück mit einem Fuß. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten.

Beugen Sie langsam das Knie des Vorderbeins. Ihr hinteres Knie beginnt in Richtung Boden abzusinken. Halten Sie an, wenn Ihr hinteres Knie parallel zum Boden und ungefähr 6 Zoll vom Boden entfernt ist. Drücken Sie den Vorderfuß in den Boden und strecken Sie beide Beine.

10 – 15 mal wiederholen. Machen Sie eine Pause von 1 Minute. Machen Sie 10 – 15 Wiederholungen am anderen Bein. Wiederholen Sie dies wie gewünscht.

Buttkickers

Positionieren Sie sich auf allen vier Händen und Knien in Bodenkontakt. Heben Sie vorsichtig einen Fuß vom Boden ab.

Heben Sie den Fuß hoch über Ihren Po, während das angehobene Bein eine Kniebeuge beibehält. Halten Sie und drücken Sie für 2 Sekunden. Langsam absenken und 15 Mal wiederholen.

Führen Sie diese Übung zweimal an jedem Bein durch.

Unter buttexcercises.com finden Sie schrittweise Anleitungen und Bilder.

Schütteln Sie eine Schwanzfeder

Donna Richardson’s, “30 Tage bis dünnere Oberschenkel”, erhältlich bei donnarichardson.com & amazon.com oder die bewährten “Buns of Steel”, erhältlich in den meisten lokalen Bibliotheken, Blockbuster oder amazon.com, 15,00 USD.

Weich wie ein Babyboden

Vergessen Sie nach dem Tonen und Formen Ihres Derriere nicht, weich und geschmeidig zu werden. Wenn sie vernachlässigt werden, können die Böden holprig werden. Denken Sie daran, mindestens zweimal pro Woche ein Peeling durchzuführen, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die sich ansammeln und trockene, schuppige Haut, Verfärbungen und / oder Beulen verursachen können. Ein gutes Körperpeeling ist das Neutrogena Body Clear Körperpeeling mit Salicylsäure, das für 5,49 USD erhältlich ist. Befeuchten Sie mit einer nicht fettenden Feuchtigkeitscreme, da einige Körperböden anfällig für Akne sind. Eucerin ist eine wirksame, aber nicht fettende Feuchtigkeitscreme.

Dehnung markiert den Punkt

Dehnungsstreifen zu bekommen oder nicht, soll eine Frage der Genetik sein. Es gibt viele Produkte, die behaupten, Dehnungsstreifen zu entfernen, aber keine medizinischen Beweise dafür, dass diese topischen Cremes tatsächlich wirken. Produkte, die Tretinoin-Creme enthalten (Retin-A, Renova), können die Länge und Breite von Dehnungsstreifen geringfügig verringern. Diese Produkte sind jedoch nur verschreibungspflichtig und sollten nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit verwendet werden. Das Entfernen ist möglicherweise keine Option, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Anzahl der Dehnungsstreifen zu verringern, die Sie erhalten. Ivillage.com schlägt folgende Schritte vor:

Massieren Sie Ihre Haut mit einem Massagepinsel oder Handschuh, um die Durchblutung zu steigern. Tragen Sie täglich eine Feuchtigkeitscreme auf den betroffenen Bereich auf, um die Haut geschmeidig zu halten. und essen Sie Lebensmittel, die zur allgemeinen Gesundheit der Haut beitragen, wie z. B. solche mit hohem Vitamin C- und E-Gehalt, Zink und Kieselsäure (die zur Bildung von Kollagen beitragen).

Unter dem Strich sitzen wir auf einer Million. Ob groß, rund, flach oder quadratisch, es gehört uns, es ist wunderschön und wir sind gesegnet. Ein Junkie-Kofferraum ist der Fetisch des Augenblicks, aber ehren Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie ihm die richtige Ernährung, Ruhe und Bewegung geben, die er braucht, um Ihren Körper lange nach dem Abklingen des Trends der großen Beute körperlich gesund zu halten.

Inspiriert von Cathy Gatson

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Organisation einer Barfuß-Bowling-Spendenaktion

Jede sportliche Aktivität erfordert gut trainierte und körperlich gesunde Spieler, und Bowling ist keine Ausnahme. …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

How to whitelist website on AdBlocker?