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„Schmerzen, Schmerzen und gesundheitliche Probleme gehören zum Älterwerden einfach dazu.“
„Ich bin zu alt, um jetzt mit dem Sport anzufangen.“
Sie haben diese Aussagen wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben gehört, und vielleicht haben Sie sogar begonnen, sie zu wiederholen, wenn Sie älter werden. So verbreitet diese Aussagen auch sind, sie ähneln eher Mythen. Auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, können Sie Ihr körperliches Wohlbefinden im höheren Erwachsenenalter verbessern.
Es kommt nicht darauf an, wie alt du bist, sondern wie viel du dich bewegst. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden pro Woche bei moderater Intensität zu bewegen. Die Konzentration auf die Haltungsausrichtung Ihres Körpers kann Ihnen auch dabei helfen, sich besser zu fühlen und sich mit Zuversicht zu bewegen. Die richtige Körperhaltung hilft bei allem, von der kardiovaskulären Gesundheit bis zur Linderung von Gelenkschmerzen und Arthritis (Wannamethee et al., 2006).
Wenn Sie jung sind und diese Gewohnheit Ihr ganzes Leben lang fortsetzen, verbessert sich Ihre Gesundheit und verringert Ihre Todeswahrscheinlichkeit. Aber eine neuere lernen fanden heraus, dass dies auch für Erwachsene gilt, die später im Leben mit dem Sport beginnen. (Saint-Maurice, Coughlan und Kelly, 2019).
Laut den Autoren der Studie „obwohl die langfristige Teilnahme an körperlicher Aktivität wichtig sein kann, um das Sterblichkeitsrisiko zu senken, liefert die vorliegende Studie Hinweise darauf, dass eine körperliche Aktivität im späteren Erwachsenenalter (im Alter von 40 bis 61 Jahren) vergleichbare gesundheitliche Vorteile bieten kann.“
Andere wissenschaftliche Studien haben ähnliche Schlussfolgerungen gezogen, einschließlich der Tatsache, dass Trainingsprogramme für sesshafte Erwachsene mittleren Alters dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern (Howden, 2018).
Nachdem Sie nun verstanden haben, dass Bewegung Ihnen in jedem Alter helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen und bei denen Sie langfristig bleiben werden.
Fitness neu denken
Wenn Sie später im Leben Sport treiben, müssen Sie mehr Bedeutung darin finden, warum Sie sich bewegen. Können Sie zum Beispiel leicht vom Stehen auf den Boden und wieder zurück wechseln? Wie fühlst du dich, wenn du aus deinem Auto steigst? Fühlen Sie sich nach langem Sitzen schlapp? Stellen Sie sich diese Fragen und fangen Sie an, Ihre Fitnessziele neu zu gestalten, um Ihre täglichen Funktionen im Leben und das Vertrauen, das Sie in Ihren Körper haben, zu verbessern.
Machen Sie Sport zu einer lustigen Gewohnheit
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, was es Ihnen viel leichter macht, an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten. Beziehen Sie Ihre Familie mit ein, indem Sie eine Wanderung oder einen Spaziergang durch die Nachbarschaft unternehmen. Tanzen Sie mit Ihren Enkelkindern in der Küche, spielen Sie mit Freunden eine Partie Pickleball oder gehen Sie in Ihrem nahe gelegenen Fitnessstudio schwimmen. Willenskraft wird Sie nur so weit bringen, also finden Sie einen Weg, um Sport zu einer neuen Routine für Ihr tägliches Leben zu machen. Belohnen Sie sich für das Training, damit Sie motiviert sind, es wieder zu tun.
Fazit: Je früher Sie beginnen, desto besser, also beginnen Sie noch heute.
Verweise
Howden, EJ, et. Al. (2018). Umkehrung der kardialen Auswirkungen des sesshaften Alterns im mittleren Alter – eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift der American Heart Association, 137, 15, 1549-1560.
Saint-Maurice, PF, Coughlan, D., Kelly, SP, (2019). Aktivität im gesamten Erwachsenenlebensverlauf mit ursachenspezifischer und ursachenspezifischer Mortalität. Jama-Netzwerk offen, 2, 3, e190355.
Wannamethee, SG et al. (2006) Höhenverlust bei älteren Männern: Assoziationen mit Gesamtmortalität und Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. US National Library of Medicine National Institutes of Health, 166, 22, 2546-2552.