Seien wir ehrlich: Der Vitamingang der Drogerie kann ein super überwältigender Ort sein. Von riesigen, kreidigen Pillen bis hin zu bunten Gummibärchen, die nach Süßigkeiten schmecken, gibt es Vitamine in so vielen Formen und Formulierungen, dass es unmöglich erscheinen kann, zu wissen, welche für Sie am besten sind – oder ob Sie überhaupt von ihrer Einnahme profitieren würden.
Dieses Rätsel ebnete den Weg für eine ganze Reihe neuer Unternehmen, die sich daran versuchten, die 80-Milliarden-Dollar-Vitaminindustrie zu stören. Diese lebhaften Marken bieten Vitamine an, die individueller, bequemer und sogar (wie alle anderen Gesundheitstrends heutzutage) Instagram-würdiger sind. Wahrscheinlich haben Sie die personalisierten Pakete in Ihrem Insta-Feed oder in den Händen Ihres Lieblings-Wellness-Bloggers gesehen.
Aber brauchen Sie wirklich ein ~maßgeschneidertes Multivitamin~, um Ihre täglichen Nährstoffe zu erhalten, und sind die Nahrungsergänzungsmittel den ganzen Hype wert?
Benötigen Sie ein benutzerdefiniertes Multivitamin?
Lassen Sie uns zunächst zurückspulen: Brauchen Sie überhaupt ein Multivitamin? Das Urteil steht noch aus, aber die meisten Untersuchungen sagen nein. „Es gibt kaum Hinweise darauf, dass ein tägliches Multivitaminpräparat eine herausragende Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens spielt“, sagt Paul Salter, MS, RD, CSCS, ein Sporternährungsberater und ehemaliger Ernährungsredakteur bei Bodybuilding.com. Eine oft zitierte Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2012 zeigte, dass 40 bis 50 Prozent der Menschen ab 50 Jahren regelmäßig ein Multivitaminpräparat einnehmen, und kam zu dem Schluss, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats insgesamt keinen Nutzen bringt.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese spezielle Studie ihre Mängel hat, sagt Arielle Levitan, MD, Gründerin von Vous Vitamin und Co-Autorin von The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. „Es wurden große Gruppen von Menschen untersucht, die generische Multivitamine einnahmen, wobei die Tatsache, dass viele die Einnahme abbrachen, kaum berücksichtigt wurde. Sie betrachteten auch nur die Sterblichkeit als Endpunkt“, erklärt sie. Jetzt zeigen andere Forschungsergebnisse, dass bestimmte Vitamine die Sterblichkeit verbessern, wenn sie mit Bedacht für die richtigen Menschen in der richtigen Umgebung eingenommen werden, stellt sie fest. Aus diesem Grund ist eine personalisiertere Herangehensweise an das Multivitamin eine vernünftigere Strategie.
Die Vorteile personalisierter Vitamine
Hier kommt die Anpassung ins Spiel. „Die meisten von uns müssen mit einer Kombination von Vitaminen ergänzen, aber die Mengen und die Vitamine variieren von Person zu Person, basierend auf ihrer Ernährung, ihrem Lebensstil und ihren gesundheitlichen Erwägungen“, sagt Dr. Levitan. (Zum Beispiel: Vielen aktiven Frauen fehlt Magnesium.)
Selbst wenn Sie nicht jeden Tag ein großes, fettes Multivitaminpräparat einnehmen müssen, fehlen Ihnen möglicherweise bestimmte Nährstoffe für Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse – und ja, Sie werden wahrscheinlich immer noch zu kurz kommen, selbst wenn Sie sich „gesund“ ernähren . Davon abgesehen ist die Empfehlung, dass jeder das Gleiche nimmt, wahrscheinlich nicht die Antwort, erklärt Dr. Levitan.
Um verschiedene Lebensstil- und Geschlechtsfaktoren zu berücksichtigen, bieten viele dieser neuen Unternehmen Fragebögen an, mit denen Sie feststellen können, welche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, und ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Multivitaminpräparat erstellen. Wenn Sie beispielsweise die Website von Persona Nutrition oder Care/Of besuchen, werden Sie mit einem Quiz begrüßt. Bei den Fragen geht es um Ihre Grunddaten (Alter, Geschlecht, Wohnort) und Ihren Lebensstil (Essen Sie rotes Fleisch? Wie oft treiben Sie Sport?), zusammen mit Ihren Gesundheitszielen und aktuellen Anliegen (Verdauungsbeschwerden, Energielevel, Hautprobleme usw.). Dann empfehlen sie dir das/die richtige(n) Vitamin(e). Dies ist „eine clevere und kreative Strategie, die vorteilhaft ist, da der Nährstoffbedarf durch Alter, Bewegung und Ernährungsgewohnheiten beeinflusst wird“, sagt Salter.
Mit Vitaminen angereicherte Getränke, um hydratisiert zu bleiben und wichtige Nährstoffe zu erhalten
Auch Sex spielt eine Rolle, da verschiedene Geschlechter unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse haben, insbesondere in verschiedenen Lebensphasen. Zum Beispiel brauchen Menschen mit Perioden mehr Eisen, da sie jeden Monat während der Menstruationszyklen sowie während der Schwangerschaft Eisen verlieren, sagt Salter. Diejenigen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, haben auch einen größeren Bedarf an Kalzium, da sie eine schnellere Zellumsatzrate haben, stellt er fest. Die Anforderungen sind auch während Ihrer reproduktiven Jahre anders, sagt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Inhaberin von Nutrition Now. Insbesondere Folsäure ist ein Muss für diejenigen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, und Sie bekommen möglicherweise nicht genug von einem generischen Multi, bemerkt sie.
Andere hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise in einem benutzerdefinierten Multivitaminpaket finden? Probiotika. „Bestimmte probiotische Stämme können eine Vielzahl von Vorteilen für Frauen mit Verdauungsproblemen bieten“, sagt Manaker. „Wenn Sie jedoch nach den Mahlzeiten Verdauungsstörungen bemerken (Blähungen, Blähungen, Sodbrennen), sollten Sie stattdessen ein Verdauungsenzym einnehmen“, sagt Alissia Zenhausern, NMD, eine naturheilkundliche Ärztin bei Wellness of Scottsdale. „Sie helfen Ihrem Körper, Ihre Nahrung richtig zu verdauen und wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung aufzunehmen“, fügt sie hinzu.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff, den viele Menschen in einem Basis-Multi vermissen: Vitamin D. Viele Menschen wissen nicht, dass sie einen Mangel haben könnten, selbst wenn sie irgendwo leben, wo die Sonne immer scheint. „Ich praktiziere im sonnigen Arizona und 80 Prozent meiner Patienten haben einen Vitamin-D-Mangel“, bemerkt Zenhausern. Ihr personalisiertes Vitamin kann Sie mit einem oder allen davon verbinden, je nachdem, was Sie brauchen.
Wo personalisierte Vitamine zu kurz kommen
Einige Gesundheitsexperten glauben jedoch, dass diese personalisierten Tests nur eine clevere Marketingstrategie ohne jede Menge Substanz sind. „Diese Online-Fragebögen sind ein guter Ausgangspunkt, aber meiner Meinung nach ersetzt nichts einen Mikronährstofftest und eine Beratung durch einen registrierten Ernährungsberater“, sagt Manaker. FYI: Mikronährstofflabore können wie jeder routinemäßige Bluttest entnommen werden und können genaue Marker für den Gehalt bestimmter Mikronährstoffe und Vitamine liefern. Je nach Anbieter können diese Tests jedoch kostspielig sein, stellt sie fest.
Was ist der Unterschied zwischen Makronährstoffen und Mikronährstoffen?
„Es ist großartig, dass diese Nahrungsergänzungsmittelhersteller aktuelle Forschungsergebnisse für Mikronährstoffempfehlungen speziell für Frauenprobleme nutzen, aber die Empfehlungen werden verallgemeinert“, sagt Manaker. Sie vergleicht die „kostenlose Ergänzungsbewertung“ mit dem Konzept der „kostenlosen Innenarchitektur“, das in vielen Möbelgeschäften angeboten wird: „Ihr ‚kostenloser‘ Service führt oft zum Verkauf ihrer Möbel“, stellt sie fest. Mit anderen Worten, diese Unternehmen empfehlen nur Produkte, die sie verkaufen, und daher ist die „kostenlose“ Bewertung häufiger ein Marketingplan. „Ich denke jedoch, dass es besser ist, als Nahrungsergänzungsmittel nach dem Zufallsprinzip online zu bestellen, ohne eine Wissensbasis darüber zu haben, was benötigt wird“, sagt Manaker.
Beachten Sie auch, dass viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht umfassend untersucht wurden und daher viele Nebenwirkungen unbekannt sind, sagt Manaker. „Obwohl sie ‚natürlich‘ sind und einige Vorteile bieten, können andere mit bestimmten Medikamenten interagieren und mehr schaden als nützen“, warnt sie.
Abschließend vor dem Kauf zu beachten: „Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen“, sagt Zenhausern. Wie alle Medikamente sollten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine immer nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden, da auch sie mögliche Nebenwirkungen und Risiken haben.
Schauen Sie auch über die glänzenden, Instagram-fähigen Marketingtechniken hinaus und graben Sie sich stattdessen in die Forschung, das Testen und die Qualität hinter den Produkten der Marke ein, schlägt Zenhausern vor. Stellen Sie sicher, dass alle Reinheits-, Sicherheits- und Testmethoden offengelegt werden, und suchen Sie nach dem, was am Ende des Etiketts als „andere Inhaltsstoffe“ aufgeführt ist, fügt sie hinzu. „Achten Sie darauf, dass keine synthetischen Füllstoffe oder Lebensmittelfarben verwendet werden, um die Vitamine ansprechender aussehen zu lassen“, warnt Zenhausern. Achten Sie auf künstliche Farbstoffe (Blau Nr. 1, 2 oder 3; Rot Nr. 3 oder 40; oder Gelb Nr. 5 oder 6) sowie auf teilweise hydriertes Sojaöl, das ein wichtiger Füllstoff ist, der in den meisten Vitaminen enthalten ist . Blei, Quecksilber und PCBs (polychlorierte Biphenyle) können in Fischöl gefunden werden und sollten ebenfalls vermieden werden, stellt sie fest.
Dieses Unternehmen stellt Multivitamine speziell für Esser auf pflanzlicher Basis her
Möchten Sie immer noch Ihr generisches Multi für ein benutzerdefiniertes Multivitamin über Bord werfen? Hier ist ein Überblick über die wichtigsten Akteure auf dem Markt.
Personalisierte Vitaminunternehmen
- Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
- Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
- Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
- Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
- HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
- Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
- Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.
