So halten Sie Ihren Fitnessvorsatz für das neue Jahr 2022 ein

Wenn die anfängliche Aufregung, Ihren Fitnessvorsatz für das neue Jahr 2022 zu beginnen, bereits nachlässt, sind Sie nicht allein. Wenn wir aus den Ferien zurückkommen und uns mit Arbeit und Familie, Trainingseinheiten und dem Willen dazu überhäufen vermeide ungesundes Essen wird gegen Ende Januar immer härter. Personal Trainer sagen oft dass der schwierigste Teil des Beginns Ihrer Fitnessreise darin besteht, sie einfach zu beginnen, aber einen konsequenten Ansatz für körperliche Aktivität beizubehalten und Gesunde Ernährung das ganze Jahr über hat auch seine eigenen Herausforderungen.

Neben unserem körperlichen Befinden an einem bestimmten Tag spielen auch mentale Prozesse eine Rolle, die uns aus der Bahn zu werfen drohen M&F sprach mit Dr. Nate Zinsser, Autor von „The Confident Mind: Ein kampferprobter Leitfaden für unerschütterliche Leistung“, um herauszufinden, wie wir wirklich die Distanz überwinden können.

Zinsser ist Direktor des Influential-Psychology Program von West Point und hat Weltklasse-Athleten wie den zweifachen Super Bowl MVP Eli Manning trainiert. Er bereitet auch das US-Militär auf Führung und mental fokussiertes Handeln vor. Um herauszufinden, wie Sie seine Lehren anwenden und das ganze Jahr über nach Ihren Zielen streben können, befolgen Sie diese grundlegenden Ratschläge, um Ihren Fitnessvorsatz zu bewahren.

Temporäre Belege sind in Ordnung

Das Überspringen von Trainingseinheiten ist eines der ersten Signale dafür, dass Ihr Fitnessvorsatz für das neue Jahr aus dem Ruder läuft. Zuerst überspringst du eine Sitzung und dann eine andere, und ziemlich bald hörst du auf, weil du das Gefühl hast, nichts erreicht zu haben, aber das ist nicht der Fall. „Vor Jahren, in jungen Jahren, war ich ein sehr ambitionierter Bergsteiger“, sagt Zinsser. „Ich würde einen Aufstieg beginnen und ihn dann aufgrund des Wetters oder anderer Faktoren, wie meiner eigenen mangelnden Nerven, beenden. Zuerst dachte ich, diese Retreats seien alle völlige ‚Misserfolge‘ und wollte aufhören, aber ich lernte bald, wie ein erfahrener Kletterer es ausdrückte: ‚Eine gut begonnene Sache ist nie verloren.‘“

Was auch immer die Entschuldigung für die Absage einer Trainingseinheit ist, ein Aufstieg oder eine andere Aktivität, bringt Sie dieser vorübergehende Ausrutscher nicht zurück auf den Anfang. „Für alle, die bei ihren Trainingseinheiten ein wenig ausrutschen, bedeutet dieser Ausrutscher nicht, dass Sie wieder an Ihrem Ausgangspunkt sind, und Sie können zu Recht stolz auf Ihre bisherigen Fortschritte sein“, sagt Zinsser. „Sie wissen jetzt etwas darüber, was es braucht, um anzufangen und Fortschritte zu machen, also nutzen Sie dieses Wissen, um dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, und weiterzumachen. Was du gut begonnen hast, geht nie verloren!“

Besiege deine Selbstsabotage

Positive Veränderungen vornehmen kann oft zu Selbstsabotage führen. „Der Mechanismus, der die Aufrechterhaltung jedes neuen Verhaltens gefährdet, ist eine Kraft namens Homöostase“, sagt Zinsser. „Das Wort selbst bedeutet ‚stabile Gleichheit‘, und so wie es sich auf Temperatur, Druck und andere physikalische Systeme bezieht, trifft es auch auf psychophysische Systeme wie den Menschen zu. Unser Gehirn, unser Körper und unser Verhalten haben alle eine eingebaute Tendenz, innerhalb bestimmter enger Grenzen zu bleiben, und schnappen zurück, wenn diese Grenzen in Frage gestellt werden. Die schlechte Nachricht über die Homöostase ist, dass sie funktioniert, um die Dinge so zu halten, wie sie sind, selbst wenn diese Dinge nicht gut für uns sind und unseren erklärten Absichten widersprechen.“

Zum Glück kann Selbstsabotage mit etwas mentalem Einsatz besiegt werden. „Die gute Nachricht über die Homöostase ist, dass Sie sie nutzen können, um sich zu verändern, indem Sie Ihre homöostatische Reaktion als Indikator dafür betrachten, dass Sie sich von der Mitte entfernen und Fortschritte machen“, sagt Zinsser. „Das bedeutet, dass Sie jedes neue Unterfangen, wie das neue Trainingsprogramm, das Sie übernommen haben, damit beginnen, dass Sie als Ergebnis eine Art mentale Gegenreaktion erwarten. Du solltest diesen allzu menschlichen Widerstand vorhersagen und erwarten, und wenn du spürst, dass er kommt und du das Gefühl hast, dass du schummeln musst, dann solltest du lächeln und sagen: „Hey, ich verändere mich, das ist es, was ich will! ‚ Es bedeutet, morgens aufzuwachen und sich langsam und steif und wund zu fühlen, weil Sie am Tag zuvor ein anstrengendes körperliches Training absolviert haben, aber trotzdem mit dem nächsten Training weitermachen, weil Sie zu schätzen wissen, dass Ihr Körper einfach reagiert und sich anpasst, um Sie in Form zu bringen! ”

Plateaus sind unvermeidlich

Trockenperioden und Plateaus sind bei jedem langfristigen menschlichen Fortschritt unvermeidlich. Niemand verbessert sich kontinuierlich über lange Zeiträume hinweg. Diese Realität ist leider schickt viele von uns entmutigt nach Hause nach einer Weile unter dem Eindruck, dass wir einfach nicht das Zeug zum Erfolg haben. Aber das stimmt einfach nicht.

„Jede Minute qualitativ hochwertigen Übens, jede richtig durchgeführte Wiederholung, Übung und Sitzung führt zu positiven Veränderungen in Ihrem Nervensystem, die letztendlich mit der Zeit zu erheblichen Verbesserungen führen“, sagt Zinsser. „Jede dieser Änderungen ist klein, aber sie summieren sich, und wenn sie eine bestimmte kritische Masse erreichen, führen sie zu diesem spürbaren ‚Aha!‘ Moment, in dem Sie plötzlich zu einer weiteren persönlichen Bestleistung durchbrechen. Wir bemerken diese Verbesserungen nicht, während wir üben und lernen, aber die wichtige Tatsache, die wichtige Realität, ist, dass sie die ganze Zeit passieren und während wir auf dem Plateau zu sein scheinen, auf der Stelle treten und das Gefühl haben, dass wir es tun nirgendwo, das ist nicht wahr. Der Aufbau, das Wachsen, die gesundheitliche Entwicklung, die wir anstreben, geschieht, während wir uns auf dem Plateau selbst befinden, nicht während der schnellen Verbesserungsschübe. Auf diesen Prozess zu vertrauen, auch wenn Sie sich Training für Training möglicherweise nicht sofort auszahlen, ist für jeden, der es ernst meint, seine Entwicklung fortzusetzen, von entscheidender Bedeutung.“

Es ist in Ordnung, sich mit dem neuen Ich sicher zu fühlen

Vermeidung von Selbstsabotage u Training durch Plateaus wird Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden erheblich positiv verändern, und genau aus diesem Grund haben Sie überhaupt mit Ihrem Fitnessvorsatz begonnen, aber ein Mangel an Selbstvertrauen kann dazu führen, dass viele von uns das Gefühl haben, nicht dazuzugehören, besonders mit Freunden und Familie, die einen Hauch des grünäugigen Monsters spüren, was uns das Gefühl gibt, zu voll von unserem fitteren Selbst zu sein.

„Wie ich geschrieben habe Der selbstbewusste Geist, unsere Gesellschaft hat ein problematisches, ambivalentes Verhältnis zu selbstbewussten und selbstbewussten Menschen“, sagt Zinsser. „Wir alle wissen, dass Selbstvertrauen wichtig ist, aber wir wissen auch, dass Sie höchstwahrscheinlich als arrogant oder eingebildet oder beides abgestempelt werden, wenn Sie mehr als nur vorsichtig selbstbewusst wirken. Infolgedessen entscheiden sich viele Menschen dafür, lieber keine zu hohe Meinung von sich selbst zu haben, und konzentrieren sich eher ausschließlich auf ihre Rückschläge, Unvollkommenheiten und Einschränkungen, anstatt auf ihre Verbesserungen, Fortschritte und kleinen Erfolge. ”

Die Wahrheit ist, dass man innerlich immer noch sehr selbstbewusst sein kann, was für jede Art von Leistung wichtig ist, und nach außen bescheiden bleiben kann. Seien Sie versichert, dass der Aufbau Ihres inneren Selbstvertrauens Sie nicht weniger höflich, respektvoll oder sympathisch macht. Aber Erlaube dir niemals, dich schlecht zu fühlen und den Stolz zu verlieren in Ihrem Fortschritt, weil andere ihre Unsicherheiten auf Sie projizieren wollen.

Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können

Wir alle verschwenden wertvolle Energie damit, uns auf die Dinge zu konzentrieren und uns darüber zu beschweren, die wir nicht ändern können. „Ich nenne diese unkontrollierbaren Faktoren in unserem Leben ‚Gravity Forces’“, sagt Zinsser. „Denn wie die physikalische Schwerkraft, die uns auf der Erdoberfläche hält, können wir nichts dagegen tun. Niemand wacht morgens auf, beansprucht seine Rumpf- und Beinmuskulatur, um aufzustehen oder ein Gewicht zu heben, und sagt dann: „Wow, diese Schwerkraft ist ein Mist, ich wünschte, ich müsste mich nicht damit auseinandersetzen!“ Jeder akzeptiert einfach, dass die Schwerkraft existiert und verwendet keine Energie darauf, sich darüber zu beschweren. Vergleichen Sie diese einfache Akzeptanz mit der Art und Weise, wie Sie sich über Ihre Genetik beschweren und darüber, dass Sie zu groß, zu klein, nicht genug schnell zuckende Fasern, zu viel dies, zu wenig das usw. sind. All das ist einfach Energieverschwendung, genau wie sich darüber zu beschweren Schwere. Warum konzentrieren Sie sich also nicht stattdessen auf das, was Sie kontrollieren können, wie z. B. wie sinnvoll Sie Ihre kostbare Zeit im Fitnessstudio nutzen können?“

„The Confident Mind: Ein kampferprobter Leitfaden für unerschütterliche Leistung“ ist jetzt raus.