So holen Sie das Beste aus Ihrem Arc Trainer heraus

Der Bogentrainer hängt Ihre Beine an Pedalen auf, die nicht an einer unteren Plattform kratzen. Mit anderen Worten, Sie werden in der Luft laufen. Das Training an diesem Fitnessgerät steigert definitiv Ihre Ausdauer und Ihre Kraft zum Laufen, Sprinten und Springen, ohne jedoch Ihre Gelenke zu belasten. Obwohl das gleichmäßige Treten eine großartige Möglichkeit ist, die Maschine zu benutzen, sollten Sie wissen, dass Sie Ihre Workouts tatsächlich mischen können, um das Beste aus dieser Maschine herauszuholen.

Verschiedene Workouts, die Sie ausprobieren können

Gleichmäßiges Tempo – Diese Maschine verfügt über 2 Leistungsmodi – adaptive und konstante Leistung. Wenn Sie die konstante Leistung verwenden, müssen Sie zuerst eine Leistung einstellen, bevor Sie trainieren. Das Gerät passt dann automatisch den Widerstand an, um Ihre Leistung während des gesamten Trainings konstant zu halten. Im Vergleich zu anderen Maschinen, die Sie nur so schnell wie möglich in die Pedale treten und bei Ermüdung langsamer fahren, sorgt die konstante Leistung dieser Maschine für eine konstante Leistung, sodass Sie bei Ihnen keinen natürlichen Leistungsabfall erleben müde werden.

Verwenden Sie Widerstand – Für die Anpassungsfähigkeit müssen Sie eine Stufe zwischen 1 und 20 wählen. Mit zunehmendem Pegel wird das Treten schwieriger. Und dies kann zu einem intensiveren Training führen. Wenn Sie Ihren Widerstand erhöhen, dürfen Sie nicht langsamer werden. Gehen Sie stattdessen mit konstantem Tempo weiter, damit Sie mit zunehmendem Widerstand mehr Kraft erzeugen, wenn Sie den Widerstand erhöhen. Für die meisten Menschen können sie die Widerstandspunkte 1 bis 5 aufrechterhalten. Dies hängt jedoch stark von Ihrem Fitnesslevel ab. Beachten Sie, dass diese Werte für sehr kurze Intervalle, die häufig 6 bis 15 Sekunden dauern, als am besten geeignet angesehen werden. Kurze Intervalle können im Krafttraining mit Bewegungen wie Box Jumps kombiniert werden.

Intervall-Training – Dies ist eine Trainingsmethode, die hochintensive Anfälle mit kurzen Ruhezeiten abwechselt. Sie können diese Strategie für jedes Cardio-Gerät verwenden. Beide Leistungsmodi können tatsächlich für das Intervalltraining verwendet werden. Erwägen Sie, ein solches Training dreimal pro Woche durchzuführen.

Programme, die es anbietet

Allgemeine Fitness – Dies gilt als das beste Programm für Menschen, die gerade erst mit Cardio-Workouts beginnen. Bauen Sie einfach Ihre Ausdauer auf und stärken Sie Ihre Unterschenkelmuskeln in mehreren kurzen Workouts pro Woche.

Herzfrequenzwiederherstellung – Dies ist ein Programm, das 8 Wochen dauert. Es soll Ihre Erholungszeit verlängern. Es kombiniert anaerobe und aerobe Übungen.

Es gibt andere Programme, die der Lichtbogentrainer anbietet. Dazu gehören Zirkeltraining, Cross-Training außerhalb des Tages und maximale Kraft.

Inspiriert von Ryan Winston