Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

So identifizieren Sie unsichere Bauchübungen nach einer Hysterektomie

Nach einer Hysterektomie ist es wichtig zu verstehen, wie unangemessene Bauch- oder Kernkraftübungen identifiziert werden können. Viele Frauen führen unwissentlich Bauchübungen mit dem Potenzial für schwere Beckenverletzungen durch, wenn sie nach einer Hysterektomie-Operation zu ihren Trainingseinheiten und Fitnesskursen zurückkehren. Leider sind sich auch viele gut gemeinte Fitnesstrainer dieses Problems nicht bewusst, sodass Frauen nach einer Beckenoperation nicht informiert, verletzlich und verwirrt über geeignete Übungen sind. Diese Richtlinien für Physiotherapeuten sollen Ihnen helfen, unsichere Bauchübungen nach einer Hysterektomie zu identifizieren.

Übungen mit Oberbauchmuskeln (oder “Sixpack”) stellen das größte Risiko für Ihren Beckenboden dar. Ultraschalluntersuchungen zeigen, dass grundlegende Übungen zur Bauchbeugung den Beckenboden bei Frauen mit schlecht funktionierenden Beckenbodenmuskeln nach unten drücken. Je intensiver die Bauch- oder Kernübung ist, desto größer ist der Druck auf den Beckenboden und desto größer ist das Risiko einer Überlastung des Beckenbodens und einer verringerten Unterstützung des Beckens.

Eine verminderte Beckenunterstützung kann eine Reihe schwerwiegender Probleme mit dem Beckenboden verursachen, darunter: Vaginalprolaps, Inkontinenz, Beckenschmerzen und anorektale Störungen. Bei einer Hysterektomie wird die obere Vagina im Becken einer Frau vernäht, um die Vagina zu stützen und einen Vaginalprolaps zu verhindern (dh die Vagina senkt sich ab und manchmal aus dem Körper der Frau heraus). Untersuchungen legen nahe, dass das Risiko eines Vaginalprolaps nach einer Hysterektomie erhöht ist.

Dies bedeutet, dass Sie unbedingt verstehen müssen, wie Sie eine Überlastung Ihres Beckenbodens nach einer Hysterektomie mit unangemessenen Bauchübungen vermeiden können. Die folgenden Bauchübungen können den Beckenboden überlasten und sollten daher nach einer Hysterektomie vermieden werden.

  1. Abdominal Curl Übungen beinhalten das Anheben von Kopf und Schultern aus einer liegenden Position und werden auch als Sitzübungen bezeichnet. Variationen umfassen; Steige Sit-Ups, schräge Sit-Ups (Ellbogen zur gegenüberliegenden Schulter) und Fit-Ball-Sit-Ups.
  2. Doppelbein hebt Dazu müssen beide Beine gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Variationen umfassen; Fahrradbeine, Doppelbeinheben, Pilates “Table Top” -Übung und Fitball zwischen den Beinen.
  3. Intensive Bauchmuskelübungen wie “Plank” oder “Hover”, die routinemäßig in Fitness-, Yoga- und Pilates-Kursen durchgeführt werden. Gehen Sie niemals davon aus, dass eine Übung, nur weil sie eine “Pilates” -Übung ist, sicher ist und dazu beiträgt, Ihre Beckenunterstützung zu stärken. Einige Pilates-Übungen können starken Druck auf den Beckenboden ausüben.
  4. Bauchkraftmaschinen die die oberen Bauch- und / oder äußeren schrägen Muskeln gegen Widerstand trainieren. Diese Maschinen erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, der direkt auf Ihr Becken übertragen wird. Tatsächlich werden diese Übungen Ihre Bauchmuskeln noch effektiver machen, um den Druck nach unten auf den Boden Ihres Beckens zu erhöhen.

Wie erkennt man unsichere Bauchübungen nach einer Hysterektomie?

  • Übungen, bei denen Kopf und Schultern und / oder beide Beine gleichzeitig vom Boden abgelegt und angehoben werden, erhöhen den Druck auf den Beckenboden nach unten. Diese Übungen können alle nach einer Beckenoperation und wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht gut funktioniert, zu Verletzungen des Beckenbodens führen.
  • Übungen, die in Bauchlage (mit Blick auf den Boden) und Gewichtsbelastung durch Hände / Unterarme und Füße (mit vom Boden abgehobenem Körper) durchgeführt werden, sind intensive Bauchübungen. Diese können durch Knien und nicht durch Tragen von Gewichten durch die Füße modifiziert werden Vorwärts über einen Fitball ausgeführt. Gehen Sie erneut nie davon aus, dass die Verwendung eines Fitballs die Übung für Ihren Beckenboden sicher macht.
  • Bauchmuskelgeräte, die die Bauchmuskulatur aufrecht oder im Liegen trainieren, können den Beckenboden überlasten. Diese Arten von Maschinen werden normalerweise verwendet, um “den Bauch zu glätten”. Es ist nicht möglich, mit Bauchübungen Fett aus dem Bauch zu reduzieren, aber dieser Mythos durchdringt immer noch die westliche Gesellschaft. Um Ihren Bauch zu glätten, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Es ist nicht möglich, es durch Training nur an einer Stelle zu verlieren.

Es ist wünschenswert, dass Frauen nach einer Hysterektomie wieder Sport treiben und durch angemessenes Training ihre langfristige Beckengesundheit sicherstellen. Es dauert drei Monate, bis die meisten Frauen vollständig von einer Hysterektomie geheilt sind. Während dieser Erholungszeit ist der Beckenboden dem größten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Frauen sollten nur mit Zustimmung ihres Arztes und wenn ihre Beckenbodenmuskulatur stark ist und den großen Abwärtskräften standhalten kann, die mit diesen speziellen Übungen verbunden sind, zu den oben aufgeführten Arten von Bauchübungen zurückkehren. Für einige Frauen mit schlecht funktionierenden Beckenmuskeln kann dies bedeuten, intensive Bauchmuskelübungen insgesamt zu vermeiden und sich stattdessen für geeignetere sanfte Bauchmuskelübungen zu entscheiden, die besser für ihre Beckengesundheit und Langlebigkeit geeignet sind.

Inspiriert von Michelle Kenway

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