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So machen Sie das Training in 6 Schritten zu einer regelmäßigen Gewohnheit

Fragen Sie jeden, der jemals Sport betrieben hat, um sein Leben drastisch zu verändern, und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Beständigkeit die Grundlage für langfristigen Erfolg ist. Ja, wir alle wissen, dass Verhaltensweisen wie regelmäßige körperliche Aktivität und richtige Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der langfristigen Gesundheit sind, aber in der Hektik des modernen Lebens kann es schwierig sein, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um neue Lebensgewohnheiten anzunehmen.

Wenn es um Bewegung geht, kann die Konzentration auf die positiven Aspekte einer Verhaltensänderung die Erfahrung angenehmer machen. Das Gehirn belohnt angenehme Erlebnisse, indem es die Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin erhöht. Wenn Sie lernen, wie Sie den Trainingsprozess genießen, können Sie die Pegel dieser Sender erhöhen, sodass das Training zu einer positiven und lohnenden Erfahrung wird. Das Ergebnis ist, dass Sie sich umso besser fühlen, je mehr Sie trainieren, was zu einer langfristigen Verhaltensänderung und einem gesünderen Leben führen kann.

Verwenden Sie die folgenden sechs Schritte, um Ihren Fokus so zu verschieben, dass Sie sich dem Training als Mittel für ein gesünderes Leben nähern, was für die tägliche Gewohnheit unerlässlich ist.

  1. Gönnen Sie sich. Gönnen Sie sich eine kleine Belohnung, nachdem Sie ein Training abgeschlossen haben und alle Workouts durchgeführt haben, die Sie in einer Woche für sich selbst geplant haben oder wenn Sie ein Ziel erreicht haben. Nein, dies bedeutet nicht, die Bank zu sprengen oder eine Mahlzeit mit dreimal so vielen Kalorien zu genießen, wie Sie gerade verbrannt haben, aber es erfordert ein wenig Planung, um die richtige Belohnung bereit zu haben. Geben Sie sich die Erlaubnis, ein neues Trainingskleidungsstück oder ein formelles Arbeitsoutfit zu kaufen, eine Behandlung in einem Spa zu genießen oder in neue Kopfhörer für Ihr Training zu investieren. Was auch immer es ist, wenn Sie sich eine Belohnung gönnen, werden die Lustzentren in Ihrem Gehirn aktiviert, was dazu beiträgt, eine positive Einstellung zu der Rolle zu entwickeln, die Bewegung in Ihrem Leben spielt.
  1. Planen Sie Ihre Workouts. Wenn Sie nach Ihrem Terminkalender leben, kann es manchmal sein, dass Ihr Zeitplan Ihr Leben übernimmt und die für ein Training verfügbare Zeit begrenzt. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, Ihren Zeitplan zu planen und Zeit für Bewegung einzuplanen, wird dies eher zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Nehmen Sie sich am Wochenende ein paar Minuten Zeit, um zu planen, wann und wo Sie trainieren werden, und nehmen Sie es in Ihren Zeitplan auf. Wenn dann jemand versucht, Anforderungen an Ihre Zeit zu stellen, können Sie sagen: „Entschuldigung, aber ich habe bereits Pläne.“
  1. Setzen Sie sich ein Lernziel. Es gibt zwei Haupttypen von Zielen: Ergebnis und Lernen. Ergebnisziele konzentrieren sich auf das Endergebnis der Ausführung einer Aufgabe, z. B. das Abschließen eines Marathons. Die Lernziele konzentrieren sich jedoch auf den Prozess oder die Schritte, die erforderlich sind, um ein Ergebnis zu erzielen, z. B. das Erlernen des Trainings mit einer Kettlebell. Wenn Sie sich auf den Prozess des Lernens einer neuen Übungstechnik oder eines neuen Trainingsformats konzentrieren, kann dies dazu beitragen, mehr Dopamin freizusetzen, das als Reaktion auf positive Lernerfahrungen freigesetzt wird, sodass Ihr Gehirn Bewegung mit Vergnügen verbindet.
  1. Ändere deine Einstellung. Richten Sie Ihre Ergebnisziele neu aus, um sich auf die Lebensqualität zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, ein mediendefiniertes Erscheinungsbild zu erzielen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, durch Bewegung Ihr Aussehen zu verändern, sollten Sie sich Bewegung als Mittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität vorstellen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Bewegung als Mittel zur Erreichung und Aufrechterhaltung einer besseren Gesundheit einzusetzen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie motiviert Sie werden, einen konsistenteren Trainingsplan einzuhalten.
  1. Entwickeln Sie eine Journaling-Praxis. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und aufzuzeichnen, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Dies erfordert nicht, dass Sie für jedes Training ein Tagebuch mit ins Fitnessstudio nehmen. Sie können einfach die Notizen-App auf Ihrem Telefon verwenden, um ein paar kurze Aussagen darüber zu machen, wie Sie sich beim Training gefühlt haben. Haben Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben? Konnten Sie zum ersten Mal eine Übung machen oder eine bestimmte Strecke zurücklegen? Haben Sie eine neue Klasse ausprobiert und die Erfahrung genossen? Wenn Sie die positiven Aspekte jeder Trainingseinheit aufschreiben und wissen, wie Sie sich dabei fühlen, können Sie Ihre Denkweise ändern, sodass Sie sich auf den Prozess konzentrieren und nicht unbedingt auf das Ergebnis.
  1. Finde einen Trainingspartner. Es kann schwierig sein, die Schritte zu unternehmen, um eine Verhaltensänderung selbst einzuleiten. Wenn Sie also einen Freund für die Reise dabei haben, kann dies den Prozess ein wenig vereinfachen. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied als Trainingspartner gewinnen, können Sie mit jemandem trainieren, wodurch die Zeit schneller vergeht. Außerdem sind Sie und Ihr Partner untereinander rechenschaftspflichtig, was bedeutet, dass Sie Ihr Training weniger wahrscheinlich überspringen, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie zählt. Wenn Sie und ein Trainingspartner sich dazu verpflichten, gemeinsam zu trainieren, sind die Chancen größer, dass Sie die Erfahrung genießen, die für die Etablierung einer langfristigen Gewohnheit unerlässlich ist.
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Wenn Sie diese Schritte unternehmen, um sich auf die positiven Aspekte des Trainings zu konzentrieren, kann dies dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung der Vorteile von Bewegung zu ändern, sodass es einfacher wird, sie zu einer einheitlichen Gewohnheit zu machen. Nur wenn Bewegung zur regelmäßigen Gewohnheit wird, werden Sie durch Ihre Bemühungen dauerhafte und langfristige Ergebnisse erzielen.

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Inspiriert von ACE

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