Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Profi sind, dieser Artikel befasst sich mit beiden Arten von Menschen. Krafttraining erfordert ein gewisses Maß an Wissen. Sie können nicht einfach in schweres Heben einsteigen, ohne etwas über bestimmte Übungen, die richtige Form der Ausführung und die Routineplanung zu wissen. Glücklicherweise finden Sie Informationen über all dies überall.
Erste und wichtigste; Sie benötigen eine geeignete Ausrüstung, um überhaupt über ein gutes Beintraining nachdenken zu können. Zu diesen Geräten gehören Maschinen wie Kniebeugenständer, Kniebeugenständer, Schmiedemaschinen, Beinpressmaschinen und andere sowie einige der entsprechenden Zubehörteile wie Kniewickel, Kreide, Anzüge, Socken, Schuhe usw.
Einige Leute bevorzugen es, die Kniebeugenständer in ihrem Training zu verwenden, anstatt die Schmiedemaschinen, wenn es um das Hocken geht. Kein Wunder, denn der Unterschied ist signifikant. Wenn Sie auf einem gedrungenen Ständer trainieren, müssen Sie eine freistehende Langhantel verwenden, während auf einer Schmiedemaschine die Stange an der Konstruktion befestigt ist, sodass Sie sie nur auf einer vertikalen Linie auf und ab bewegen können. Was ist besser, könnte man fragen, und wo ist dieser wichtige Unterschied?
Durch das Hocken mit freien Gewichten beanspruchen Sie weit mehr Muskeln als durch das Hocken, das von der festen Flugbahn einer Schmiedemaschine geleitet wird. Sie müssen nicht nur Ihre Hüften und Ihren Rücken während der Hocke auf einem Hockständer stärker beanspruchen, sondern Sie rekrutieren auch Stabilisatormuskeln, die für die richtige Haltung sehr wichtig sind. Das freie Gewicht ist weitaus stärker, wenn es darum geht, Kraft zu entwickeln, als Maschinen mit fester Flugbahn.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Geräte nicht als Teil Ihres Trainings verwenden dürfen, sondern dass Sie wissen müssen, wann und warum Sie sie verwenden müssen. In den meisten Fällen möchten Sie freie Gewichte für grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwenden. Machen Sie diese Übungen immer zuerst in Ihrem Training. Dies löst eine maximale Muskelstimulation aus. Ihr Training muss jedoch nicht nur aus diesen Übungen bestehen.
Nachdem Sie beispielsweise 5-7 Sätze einer schweren Kniebeuge mit freiem Gewicht auf einem Kniebeugenständer ausgeführt haben, gehen Sie auf die Schmiedemaschine und nehmen Sie an 3-4 Sätzen einer leichteren Quadrizeps-Stimulationskniebeuge teil, indem Sie Ihre Füße weit vor sich platzieren. Da hast du es also; Eine zusammengesetzte Bewegung reicht aus, um ein optimales Muskelwachstum mehrerer größerer Muskelgruppen des Unterkörpers zu stimulieren, und eine leichtere Übung als Akzente nur auf den vorderen Teil der Beine, wodurch diese isoliert und eine spezifischere Wirkung erzielt werden. Danach können Sie ein paar kleinere Übungen wie Ausfallschritte oder Beinbeuger hinzufügen, um Ihre Kniesehnen ein bisschen mehr zu stimulieren, nur um das Beintraining schön abzurunden.
Außerdem ist das Ausführen von Kniebeugen nicht so einfach, wie man denkt, da es viel Technik erfordert. Sie müssen jedoch kein Experte sein, um dies zu tun. Versuchen Sie, sich jeden Tag zu verbessern, und schon bald werden Sie sich darin auskennen. Denken Sie daran, es gibt kein besseres Lernen als Ihre eigenen Fehler.
Inspiriert von Marko Dimitrov
