Verstopfung ist ein heißes Thema auf TikTok. Wenn Sie in der App sind, besteht eine gute Chance, dass Sie auf einen Tipp oder Hack gestoßen sind, der Ihnen hilft, mit einem gesicherten Verdauungssystem umzugehen. Mit Videos über Bauchmassagen, Akupressurtechniken und sogar eine Methode namens Schienung, bei der der Stuhl körperlich aus dem Körper geschoben wird, hat die App (gelinde gesagt) einige interessante Methoden zur Linderung von Verstopfung hervorgebracht. (Verwandte: Wie Sie sich selbst zum Kacken bringen, wenn Sie sich gesichert fühlen, laut Experten)
Der jüngste Verdauungs-Hack, der in der App viral wurde, beinhaltet das Trinken eines Gebräus, das viele Benutzer als „inneres Duschgetränk“ bezeichnen. Es besteht aus 2 Esslöffeln Chiasamen und dem Saft einer halben Zitrone, die in ein Glas Wasser gemischt werden. Benutzer empfehlen, es vor dem Trinken einige Minuten ruhen zu lassen, bis es eine gallertartigere Textur erhält. Benutzer der App zeichnen sich auf, wie sie das Getränk zubereiten, es trinken und anschließend Updates darüber geben, ob es geholfen hat, die Dinge in ihrem Verdauungssystem voranzutreiben oder nicht. Das Getränk hat in letzter Zeit wegen seiner angeblichen Vorteile auf der Plattform für einiges Aufsehen gesorgt, und jetzt bringt eine Suche nach dem Hashtag #internalshowerdrink Videos mit mehr als sieben Millionen Aufrufen zusammen.
Während das Getränk erst vor kurzem auf TikTok die Runde gemacht hat, ist es wichtig zu beachten, dass die Azteken vor Tausenden von Jahren die ersten waren, die die Vorteile von Chiasamen entdeckten, und alte Maya-Krieger führten ihre Ausdauer auf die Zutat zurück. Tatsächlich verlässt sich der mexikanische Tarahumara-Stamm, der für seine Langstreckenläufer bekannt ist, seit langem auf ein Getränk namens Iskiate, das aus Chiasamen, Zitrone und Wasser zur Energiegewinnung hergestellt wird. TikTok-Nutzer @_mimzilla hat ein Video erstellt, um die Fakten klarzustellen: Das Trinken von Chiasamen und Zitronenwasser ist nicht nur ein Wellness-Trend, sondern eine uralte Tradition, erklärt sie in ihrem TikTok.
Das Getränk bietet jedoch Vorteile für die Verdauung, hauptsächlich aufgrund des Ballaststoffgehalts von Chiasamen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum das Getränk Ihr Verdauungssystem ankurbeln könnte und was Sie beachten sollten, bevor Sie es ausprobieren, laut registrierten Ernährungsberatern.
Was sind Chiasamen?
Chiasamen sind essbare Samen, die von einer Wüstenpflanze namens Salvia hispanica stammen, einem Mitglied der Familie der Lippenblütler, und sie sind voller Nährstoffe und bieten viele gesundheitliche Vorteile, so die Academy of Nutrition and Dietetics. Sie sind eine gute Quelle für gesundes Fett, Mineralien und pflanzliches Protein, erklärt Taylor Fazio MS, RD, CN, ein registrierter Ernährungsberater und Wellnessberater bei The Lanby in New York City. Außerdem „helfen Chiasamen, den Blutzucker zu kontrollieren, die Knochengesundheit (dank der Mineralien, die sie liefern) und die Herzgesundheit zu unterstützen“, sagt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin.
Am wichtigsten für die Verdauung sind Chiasamen, die Ballaststoffe enthalten. „In nur 2 Esslöffeln enthalten Chiasamen etwa 10 Gramm Ballaststoffe“, erklärt Fazio. Deshalb können sie helfen, einen gesunden Stuhlgang zu unterstützen, so Fazio und Manaker (dazu später mehr).
Funktioniert das Trinken der „inneren Dusche“ aus Chiasamen gegen Verstopfung?
Während es viele Faktoren gibt, die die Verdauungsgesundheit einer Person beeinflussen, kann das Trinken von Chiasamen und Zitrone, gemischt mit Wasser, helfen, den Stuhlgang zu regulieren, insbesondere aufgrund der in den Chiasamen enthaltenen Ballaststoffe, aber es wird nicht die zugrunde liegenden Ursachen behandeln, bestätigen Experten. ICYDK, Ballaststoffe, sind eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann und die wiederum dazu beitragen, die Nahrungspassage durch das Verdauungssystem zu regulieren, so Harvard Health Publishing.
Die täglich empfohlene Ballaststoffmenge für Frauen beträgt mindestens 21 bis 25 Gramm und 30 bis 38 Gramm für Männer, berichtet die Mayo Clinic. Das Trinken des Getränks „innere Dusche“, das 2 Esslöffel Chiasamen (auch bekannt als 10 Gramm Ballaststoffe) erfordert, trägt also zu einer soliden Portion Ihrer täglich empfohlenen Menge an Ballaststoffen bei. (Verwandte: Diese Vorteile von Ballaststoffen machen sie zu einem der wichtigsten Nährstoffe in Ihrer Ernährung)
„Da diese Samen Ballaststoffe enthalten, können sie einen gesunden Stuhlgang unterstützen“, sagt Manaker. „Natürlich werden sie kein Allheilmittel für alle sein, da die Gesundheit des Verdauungssystems von vielen Faktoren abhängt, die über die Ernährung einer Person hinausgehen“, fügt sie hinzu. Fazio stimmt zu, dass das Getränk der „inneren Dusche“ helfen kann, den Stuhlgang anzuregen, merkt jedoch an, dass es wichtig ist, das Gesamtbild zu betrachten, wenn es darum geht, Verstopfung zu lindern. „Lifestyle-Faktoren wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Bewegung, Qualität der allgemeinen Ernährung, Stress und mehr“ können mit Verdauungsproblemen zusammenhängen, erklärt sie. Aus diesem Grund ist es wichtig, vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt zu konsultieren, um Magen-Darm-Problemen auf den Grund zu gehen.
Der enthaltene Zitronensaft dient hauptsächlich dem Geschmack, aber Zitrone ist ein natürliches Diuretikum (was bedeutet, dass es beim Pinkeln hilft und daher überschüssiges Wasser und Salz entfernt), das bei Blähungen helfen kann, insbesondere wenn es mit Wasser enthalten ist.
Ist die Chiasamen „Innere Dusche“ trinkbar?
„Ich empfehle seit Jahren Getränke wie das ‚innere Duschgetränk‘, weil es eine natürliche Lösung ist, die den Menschen helfen kann, einen gesunden Stuhlgang zu haben“, sagt Manaker. Obwohl es sich um eine relativ sichere Zubereitung handelt, könnte die Einnahme von zu vielen Chiasamen zu negativen Symptomen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen, erklärt Fazio.
„Ich würde nicht empfehlen, Chiasamen in großen Mengen zu konsumieren, um den Ballaststoffbedarf zu decken“, sagt Fazio. „Maximal 1 bis 2 Esslöffel in Wasser gemischt und für eine angemessene Zeit eingeweicht, sollte in Ordnung sein“, fügt sie hinzu. Die meisten TikTok-Benutzer raten, Chiasamen vor dem Trinken fünf bis 15 Minuten lang einzuweichen.
Manaker stimmt dem zu und fügt hinzu: „Für diejenigen, die sich normalerweise ballaststoffarm ernähren, kann der Verzehr großer Mengen Chiasamen Magen-Darm-Beschwerden verursachen.“ Anstatt die Anzahl der Chiasamen, die Sie an einem Tag essen, schnell zu erhöhen, versuchen Sie, die Einnahme zu verlangsamen, um Beschwerden zu vermeiden, empfiehlt sie.
Das Trinken der Chia-Samen-„Inneren Dusche“ ist ein guter Weg, um Verstopfung zu lindern: wahr oder falsch?
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Es ist wahr! Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, könnten Sie von der Wirkung dieses Getränks angenehm überrascht sein. Das Getränk „innere Dusche“ kann Ihre Ballaststoff- und Wasseraufnahme steigern, um die Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren.
Wenn Ihnen der Geschmack dieses Getränks jedoch nicht gefällt, gibt es viele andere Heilmittel, die Sie ausprobieren können, sagt Manaker. Zum Beispiel können Sie Chiasamen zu „Smoothies, auf Haferflocken, in Salatdressings oder sogar in Wasser oder leichter Kokosmilch für einen Chiapudding einweichen“, schlägt Fazio vor. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Arzt, um die besten Ernährungspraktiken für Sie zu erfahren.
