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Tipps für mehr Obst und Gemüse in Ihrem Tag

Haben Sie die besten Absichten, haben aber letztendlich Schwierigkeiten, die empfohlenen fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erhalten? Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Tatsächlich erreichen nur sehr wenige Menschen die empfohlene Menge.

Beginnen Sie Ihr Streben nach einer Steigerung Ihrer Produktaufnahme, indem Sie messen, wo Sie gerade stehen. Essen Sie eine Portion pro Tag oder vier? Setzen Sie sich von dort aus ein realistisches Ziel, z. B. die Erhöhung Ihrer Aufnahme um ein oder zwei Portionen pro Tag. Planen Sie als nächstes das Ziel, die Aufnahme in Ihren Tag zu produzieren. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben und es mehrere Wochen lang beibehalten, sollten Sie ein neues Ziel festlegen, bis Sie schließlich die empfohlenen Mengen pro Tag für eine optimale Gesundheit erreichen.

Hier sind 10 Tipps, die es einfacher machen, Obst und Gemüse in die Mahlzeiten und Snacks Ihrer Familie zu integrieren:

• Waschen und schneiden Sie frisches Gemüse nach dem Kauf. Dies erleichtert das Mitnehmen während der Woche und verringert das Risiko, dass sie vergessen werden und schlecht werden.

• Lagern Sie frisches, gefrorenes, konserviertes und getrocknetes Obst und Gemüse an gut sichtbaren Stellen im Kühlschrank, in der Speisekammer, in den Regalen und auf den Arbeitsplatten.

• Werfen Sie das Bonbonglas weg! Stellen Sie stattdessen eine Schüssel mit gewaschenen Äpfeln, Orangen, Bananen und anderen verzehrfertigen Früchten auf den Tisch.

• Naschkatze sein? Versuchen Sie, zum Nachtisch Obst mit Joghurt zu essen.

• Fügen Sie ein Gemüsetablett mit Dip für einen gesunden Snack vor dem Abendessen hinzu.

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zum Mittag- und / oder Abendessen einen Beilagensalat mit einer Mischung aus Blattgemüse einzuschließen.

• Fügen Sie Gemüse wie Spinat, Tomaten, Paprika und Avocado zu Sandwiches hinzu

• Fügen Sie Ihrer Pizza Gemüse hinzu.

• Machen Sie Fruchtsmoothies zum Frühstück und Snacks.

• Nehmen Sie mindestens eine Portion Gemüse und / oder Obst in alle Snacks und Mahlzeiten des Tages auf.

ZUSÄTZLICHE RESSOURCEN

American Council on Exercise

ACE Fit Facts: Bringen Sie die Farbe des Regenbogens in Ihre Familie

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