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Tonen Sie Ihre Beine mit Boxen – 5 Möglichkeiten, Ihre Beine in einem Boxtraining zu formen und zu stärken

Wenn Leute an meinen Fitness-Boxkursen teilnehmen, fragen sich viele, ob Boxen ein gutes Beintraining ist. Also zeige ich ihnen, was ein großartiges Beintrainingsboxen ist – wenn du es richtig machst. Hier sind 5 schnelle Tipps, die Sie während Ihres Boxtrainings zu Hause oder im Fitnessstudio einfügen können, um ein besseres Beintraining zu erzielen. Beachten Sie, dass dies alles authentische Boxbewegungen sind – keine Sternensprünge, Kniebeugen oder „Füller“.

1 – Schwebe wie ein Schmetterling

Der große Mann hat es gesagt, aber was bedeutet es? Für Fitnessboxen bedeutet es, auf den Zehen zu stehen und sich hinein und weg zu bewegen. Hier ist wie. Gehen Sie in die Haltung Ihres Boxers, Seite an Seite, Wache, linker Fuß nach vorne (für Rechtshänder). Heben Sie dann die Fersen an und gehen Sie hinein und weg, hinein und weg – auf den Fußkugeln. Tun Sie dies zwischen Kombinationen, damit Sie sich immer bewegen oder schweben. Dies gibt Ihnen ein viel besseres Beintraining.

2 – Fühle den Boden durch deine Füße

Einer meiner frühen Trainer sagte mir, dass die Kraft „vom Erdmittelpunkt“ kommt. Er würde es mir sagen verbinden mit dem Boden, indem ich den Boden wirklich durch meine Fußkugeln fühle. Zu viele Menschen schlagen auf ihre Zehenspitzen – aber diese Verbindung zum Boden ist der erste Schritt, um Ihre Beine bei jedem Schlag in Eingriff zu bringen.

3 – Fallen, dann fahren

Bevor Sie einen Schlag werfen, beugen Sie Ihre Beine. Hocken Sie einfach ein wenig in die Hocke und halten Sie den Rücken gerade, als würden Sie gleich eine Schachtel mit Lebensmitteln aufheben. Dies zwingt Sie dazu, Ihre Oberschenkel in Eingriff zu bringen, und erzeugt einen viel besseren Schlag mit mehr Beinmuskeln.

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4 – Löschen Sie die Zigarette

In diesem Tipp geht es nicht ums Rauchen, sondern darum, mit den Beinen zu schlagen. Ein guter Schlag hat Beinantrieb dahinter. Sie möchten Ihren ganzen Körper in Form bringen, oder? Dann benutze es! Hier ist wie. Wenn Sie einen linken Stoß werfen, drücken Sie den Fuß vom Rückenball. Wenn Sie ein rechtes Kreuz werfen, drehen Sie den rechten Fuß, bis er auf das Ziel zeigt (Schlaghandschuh oder Boxsack) – als würden Sie eine Zigarette ausstechen. Drehen Sie für den Haken den Fußballen so, dass er in Richtung des Ziels zeigt. Wenn es sich um einen linken Stoß handelt, drehen Sie Ihren linken Fuß nach rechts.

5. Probieren Sie die Fußarbeitsübung Nord, Süd, West, Ost aus

Dies ist eine großartige Aufwärmübung. Holen Sie sich in Ihre Boxer Haltung. Fangen Sie an, wie ein Schmetterling zu schweben (Tipp 1). Gehe vorwärts (Nord), zurück (Süd), links (West), rechts (Ost) und wiederhole es eine Minute lang. Dies ist eine schwierige Übung, die Sie in einem schriftlichen Artikel erklären möchten. Ich hoffe jedoch, dass Sie auf die Idee kommen. Es ist wie ein Tanz – probieren Sie es also mit Musik aus, wenn es hilft. Machen Sie einen doppelten Schritt in jede Richtung, als wäre es ein doppelter Sprung auf die Fußkugeln. Wenn Sie eine Demo möchten, senden Sie mir eine E-Mail und ich sende Ihnen einen Videoclip.

Mögest du kampffähig werden.

Inspiriert von Patrick W Moore

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