5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Top 5 Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden, einschließlich Übungen

Angesichts der technologischen Fortschritte in diesen Tagen kann es so einfach sein, ins Büro zu gehen, wie den Computer einzuschalten und sich bei einem Netzwerk anzumelden. Da die meisten Angestellten bereits über das Internet und mobile Systeme erreichbar sind, müssen immer mehr Menschen nicht mehr von ihren Sofas aufstehen, um die Dinge zu erledigen. Obwohl diese Tools uns dabei helfen, unsere Aufgaben leichter zu erfüllen, hat sie auch eine Generation von Menschen hervorgebracht, die einen sitzenden Lebensstil führen. Dieser inaktive Lebensstil hat zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen geführt.

Eine “Topfbauch” -, “Bierbauch” – oder “apfelförmige” Figur ist am häufigsten mit einem inaktiven Lebensstil in Verbindung mit übermäßigem Essen verbunden und wurde stark mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Myokardischämie korreliert Insulinresistenz und Diabetes mellitus. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine Verringerung der Bauchfettmenge das Risiko, an diesen lebensbedrohlichen Krankheiten zu erkranken, erheblich verringern kann. Obwohl es zahlreiche Möglichkeiten gibt, die Fettmenge im Magenbereich zu reduzieren, werden hier die fünf wichtigsten Bauchfettübungen und Maßnahmen zur Magenverstimmung aufgezählt und diskutiert.

1. Herz-Kreislauf-Training.

Es gibt keinen Ersatz für diese altmodische Aktivität. Sit-ups und Crunches können Ihre Bauchmuskeln straffen, aber Sie müssen zuerst das äußere Flab loswerden, damit sich Ihre Bauchmuskeln zeigen. Forscher haben herausgefunden, dass bereits eine 20-minütige tägliche Herz-Kreislauf-Übung Wunder wirken kann, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett wegzuschmelzen. Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Seilspringen und sogar Tanzen können Wunder bewirken, dass nicht nur der hartnäckige Bauchbereich, sondern auch die meisten anderen Körperfette reduziert werden.

2. Krafttraining.

Sobald Sie sich von dem Oberflächenfett befreit haben, können regelmäßige Kräftigungsübungen Ihnen helfen, das verbleibende Fett aus Ihrem Taillenbereich zu verlieren. Dies ist der Teil, in dem gezielte Bauchfettübungen eingesetzt werden. Bauchkrämpfe, Magenverdrehungen, Hüftheben, Beinheben, Luftradfahren, Rückwärtsknirschen und hängende Beinheben sind nur einige der “Punktübungen”, die man machen kann, um wirklich zu definieren diese Bauchmuskeln.

3. Lernen Sie sich zu entspannen.

Wissenschaftler haben kürzlich die Auswirkungen von Stress auf das Körperfett untersucht und eine direkte Korrelation zwischen beiden gefunden. Es wird festgestellt, dass der Cortisolspiegel im Blut erhöht ist, wenn der Körper Stress ausgesetzt ist. Dies führt dann zu einer Insulinresistenz, die ein Verlangen nach Fetten und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln hervorruft. Anstatt sich Sorgen zu machen, sollten Sie versuchen, ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder Yoga zu machen.

4. Vermeiden Sie Zigarettenrauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Nikotin und Alkohol sind wichtige Stressfaktoren für den Körper und erhöhen so den Hormonspiegel von Cortisol.

5. Kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung.

Kohlenhydrate werden leicht zu Glukose abgebaut, die die Hauptbrennstoffquelle des Körpers darstellt. Weil sie so leicht verdaulich sind, hat der Körper in nur kurzer Zeit wieder Hunger. Proteine ​​hingegen sind nicht leicht zu verarbeiten und können daher über einen längeren Zeitraum mehr Energie liefern, wodurch die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung verringert wird. Es wird auch empfohlen, täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser aufzunehmen und täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Inspiriert von Steven J Garrett

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Übungen zum Tone Butt - Toe Tap Butt Übung

Top 3 Abs Workout-Tipps für 2011 – Tipps, die Ihren fetten Bauch wirklich in Six-Pack-Abs verwandeln können

Es wäre Ihnen peinlich, wenn Sie ein “Reserverad” hätten, das nach zahlreichen Versuchen, Gewicht zu …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

How to whitelist website on AdBlocker?