Übungen zum Tone Butt - Toe Tap Butt Übung

Trainieren mit einer Verstauchung des Knöchels – Machen Sie das Beste aus Ihrer Fitnesszeit

Bandverstauchungen sind eine sehr häufige Verletzung. Wenn Sie jemals eine Sportart gespielt haben, bei der es um Schneiden geht, haben Sie sich wahrscheinlich irgendwann einen Knöchel verstaucht. Sogar Freizeit-Offroad-Läufer haben mit Verstauchungen am Knöchel zu kämpfen, weil sie über unebene Oberflächen laufen. Eine Verstauchung des Knöchels muss Sie jedoch nicht aus dem Fitnessstudio heraushalten. Denken Sie immer daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie nach einer Verletzung Sport treiben. Sobald Sie die Freigabe erhalten haben, finden Sie hier 4 Tipps zur Umgehung Ihrer Verletzung:

1. Aufwärmen.

Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber das Aufwärmen ist äußerst wichtig, wenn es um eine Verstauchung des Knöchels geht. Synovialflüssigkeit, die Flüssigkeit in Ihren Gelenken, hat thixotrop Eigenschaften. Dies bedeutet, dass sich die Struktur der Partikel in der Synovialflüssigkeit ändert, wenn sie bewegt werden. Diese Änderung führt zu Verbesserungen der Bandstärke. Daher ist es unbedingt erforderlich, sich vor dem Training mit einer Knöchelverstauchung aufzuwärmen. Wenn dies gesagt ist, mobilisieren Sie keinen geschwollenen Knöchel. Warten Sie, bis die Schwellung nachgelassen hat, bevor Sie gelenkspezifische Aufwärmübungen durchführen.

2. Wählen Sie Übungen, die kein verletztes Gewebe belasten.

Fast alle Knöchelverstauchungen sind Inversion Verstauchungen. Diese Verstauchungen treten auf, wenn sich Ihr Fuß zu weit nach innen dreht. Daher ist es am besten, Bewegungen des Unterkörpers zu vermeiden, die eine Inversion beinhalten. Normalerweise sind Bewegungen mit einem Bein (wie Ausfallschritte) bei verstauchten Knöcheln sehr unangenehm, da der Knöchel zwischen Inversion und Eversion rollt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist jede Bewegung, die viel Dorsalflexion beinhaltet, bei Inversionsverstauchungen typischerweise schmerzhaft.

Variationen des Kreuzheben sind normalerweise eine schmerzfreie Wahl für Menschen, die kürzlich an einer Inversionsverstauchung gelitten haben. Wenn Ihr Knöchel kürzlich verstaucht ist, ist traditionelles Kreuzheben möglicherweise keine Option, da es eine gewisse Dorsalflexion beinhaltet. Der rumänische Kreuzheben, der Kreuzheben mit steifen Beinen und der Zahnstangenzug beinhalten nur geringe Knöchelbewegungen und sind angemessen, solange es nicht weh tut, die Bewegung auszuführen. Diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft des Unterkörpers aufrechtzuerhalten und sich gleichzeitig von einer Knöchelverletzung zu erholen.

3. Trainieren Sie das gesunde Bein.

Während Kreuzheben-Variationen eine großartige Option für das Training Ihres Unterkörpers sind, sollten Sie auch zusätzliche Arbeit für das gesunde Bein leisten. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trainieren eines Gliedes zu einer gewissen Verschleppung der Kraft auf das inaktive Glied führt. Zusätzlich zu Kreuzheben-Variationen können Sie immer einbeinige Arbeiten ausführen, z. B. erhöhte Kniebeugen mit erhöhtem Hinterfuß, Kniebeugen mit einem Bein und andere Kniebeugenvarianten nur für das gesunde Bein.

4. Verwenden Sie diesen Zeitraum, um sich auf den Oberkörper zu konzentrieren.

Während Kreuzheben eine viel geringere Körperkraft aufrechterhalten kann, wird Ihr gesamtes Trainingsvolumen wahrscheinlich abnehmen. Daher sollten Sie mehr Zeit haben, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Nutzen Sie diese Ausfallzeit, um sich auf Schwachstellen zu konzentrieren.

Verletzt zu werden ist zwar nie eine erfreuliche Erfahrung, aber es passiert. Versuchen Sie, die oben genannten Prinzipien anzuwenden, um Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen, anstatt sich von einem verstauchten Knöchel negativ auf Ihr Krafttraining auswirken zu lassen.

Inspiriert von Colin Haller

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