Trainieren Sie Ihren Weg zum Wohlbefinden

Besser essen. Schlaf mehr. Stress weniger. Sich glücklicher fühlen. Seien Sie produktiver. Habe mehr Energie. Ausreichend hydratisieren. Die Liste dessen, was es braucht, um gesund und fit zu sein, kann sowohl lang als auch überwältigend erscheinen.

Aber wenn Sie von Ihrer Fitnessreise abkommen oder Ihre Ziele meistens nicht erreichen, liegt dies nicht an mangelnder Willenskraft. Möglicherweise versuchen Sie sogar, zu viel auf einmal zu übernehmen.

Was wäre, wenn Sie sich auf eine kleine Sache konzentrieren könnten, um dauerhafte, nachhaltige Gesundheits- und Fitnessergebnisse zu erzielen? Was wäre, wenn eine einfache Bewegung Ihr Katalysator für Veränderungen sein könnte?

Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung zu besserem Schlaf, weniger Stress, verbesserter Stimmung und noch besseren Essgewohnheiten führt. Und es muss nicht kräftig sein. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten besteht das Ziel für die meisten Erwachsenen in den USA darin, fast täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensiven Trainings zu absolvieren. Es muss auch nicht in einem einzigen Kampf trainiert werden – spätestens Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner entfernte die Anforderung, dass Übung sein sollte für mindestens 10 Minuten durchgeführt zu einem Zeitpunkt, um effektiv zu sein – selbst fünfminütige Kämpfe bieten gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie bei der Arbeit die Treppe nehmen, in einer Pause um Ihr Gebäude herumgehen, weiter entfernt im Lebensmittelgeschäft parken, Kniebeugen machen, während Sie das Sportereignis Ihres Kindes verfolgen, oder Liegestütze auf einer Parkbank machen, zählen alle zu diesem Ziel der täglichen Bewegung.

Wenn Sie anfangen, sich mehr zu bewegen, werden andere positive Verhaltensänderungen tendenziell folgen. Es ist keine Magie, sondern Verhaltensforschung. Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, wenn sie ihre körperliche Aktivität steigern, auf natürliche Weise besser essen. Zum Beispiel eine kürzlich in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit stellten fest, dass sich ihre Essgewohnheiten immer noch verbesserten, wenn College-Studenten einem Übungsprogramm folgten, aber angewiesen wurden, ihre Ernährung nicht zu ändern. Sie aßen mehr Gemüse und gesunde Lebensmittel und weniger frittierte, fettreiche Lebensmittel, obwohl sie keinen Ernährungsplan befolgten oder sich speziell auf die Ernährung als Ziel konzentrierten.

Es ergibt Sinn. Warum Dinge wegnehmen – nicht essen, weniger davon essen -, wenn Sie stattdessen etwas hinzufügen können. Wenn Sie Ihrem Leben täglich regelmäßige Bewegung hinzufügen, kann dies zu einer Kettenreaktion verbesserter gesunder Gewohnheiten führen.

James Clear, Autor des Bestseller-Buches, Atomgewohnheiten, nennt das das “Domino-Effekt. ”

„Viele der Gewohnheiten und Routinen, die unser tägliches Leben ausmachen, hängen miteinander zusammen. Es gibt eine erstaunliche Verbindung zwischen den Systemen des Lebens und menschlichem Verhalten ist keine Ausnahme “, schrieb Clear weiter Die Huffington Post. „Die inhärente Verwandtschaft der Dinge ist ein Hauptgrund, warum Entscheidungen in einem Lebensbereich zu überraschenden Ergebnissen in anderen Bereichen führen können, unabhängig von den Plänen, die Sie machen.“

Eine Vielzahl von Untersuchungen zeigt, dass regelmäßige Bewegung oder tägliche körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Treppensteigen oder Gehen mit Ihrem Hund zur Verbesserung des Schlafes und sogar zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit beitragen können. Einer umfassende Studie Ein Blick auf die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf ergab, dass die Verringerung der Angst vor Bewegung und die Erhöhung des Serotoninspiegels – die guten Gefühle, die Sie nach dem Training haben – zu einer Verbesserung des Schlafes beitragen können. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass Bewegung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit genauso gut wirken kann wie Medikamente, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass keine Nebenwirkungen von Medikamenten auftreten.

Die Beweise sind klar. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren oder bewegen, müssen Sie Vorteile erleben, die über zusätzliche Kraft oder Ausdauer hinausgehen. Fordern Sie sich heraus, sich jeden Tag zu bewegen, und Sie werden bald feststellen, dass Sie gut essen, gut schlafen, weniger Stress erleben und mehr erreichen.

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