Trainieren Sie nach dem 40. Lebensjahr, um Ihr Herz gesund zu halten

Trainieren Sie nach dem 40. Lebensjahr, um Ihr Herz gesund zu halten

Wenn wir das 40. Lebensjahr überschreiten, denken wir oft über die körperliche Aktivität nach, die wir in unseren jüngeren Tagen unternommen haben fang an nach vorne zu schauen, und fragen sich, ob es einen Punkt geben wird, an dem wir die Sporttasche oder die Laufschuhe an den Nagel hängen sollten, wenn wir in unser halbes Jahrhundert und darüber hinaus gehen. Um unsere Herzen für ein langes Leben zu schützen, haben wir alle gehört und gelesen, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, über 40 fit zu sein, aber wie genau waren die Studien? Und gilt das für unsere 50er? Was ist mit unseren 60ern?

Diejenigen in den Vierzigern und darüber, die Hochdruckjobs haben, sind oft besorgt darüber, ob körperliche Betätigung ihr Herz einem weiteren Risiko aussetzt, was zu noch weniger körperlicher Aktivität führt, da sie durch lange Nächte vor einem Bildschirm ersetzt wird. Schlechte Lebensstilentscheidungen und die negative Wahrnehmung des Körperbildes nimmt mit dem Alter zu, und diese glänzenden jungen Dinger in den sozialen Medien können uns das Gefühl geben, dass sich ein Fenster für die Aufnahme körperlicher Betätigung immer schließt. Zum Glück, a Hauptstudium das letztes Jahr veröffentlicht wurde, lieferte uns den bisher besten Beweis dafür, warum der Beat in jedem Alter weitergehen muss.

Alternder Mann, der Bizepsübungen macht, um den körperlichen Verfall umzukehren
Dmytro Zinkevych

Keine Ausreden

Wenn der Druck des mittleren Alters Sie zermürbt und Sie die Bestätigung brauchen, dass körperliche Aktivität das ist gut fürs Herz und Seele, das hört man gerne Forschung durchgeführt an 90.211 Personen ohne Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die unterschiedliche Aktivitätsniveaus aufwiesen, zeigten, dass diejenigen, die aktiv waren, weit weniger wahrscheinlich kardiovaskuläre Erkrankungen oder Schlaganfälle entwickelten, selbst bei denjenigen, die auf das 70. Lebensjahr zusteuerten. Der Bericht zeigte auch, dass die niedrigsten Risikofaktoren in der Gruppe mit dem höchsten Aktivitätsniveau auftraten. Da diejenigen mit einem höheren Aktivitätsniveau im Allgemeinen weniger rauchen und gesündere BMIs haben, gibt es keine Entschuldigung dafür, Zeit für das Training zu nehmen.

Das hat man sich schon lange gedacht Körperliche Bewegung bietet bessere Ergebnisse für die Herzgesundheit im Vergleich zu denen, die sitzen, aber die Beziehung zwischen Alter und Aktivitätsniveau in Bezug auf das Herz hat sich oft auf grundlegende Fragebogendaten gestützt, um Berechnungen für Studien bereitzustellen. Hinzu kommt, dass viele bisherige Studien unterschiedliche Altersgruppen überhaupt nicht berücksichtigt haben. Dieser Bericht berücksichtigte jedoch diese Faktoren und verwendete auch am Handgelenk getragene Beschleunigungsmesser, um genauere Messungen zu erhalten.

Diese Technologie ermöglichte die Erfassung von Daten, die viele ältere Studien zuvor übersehen hatten, wie z. B. das Aktivitätsniveau während unserer täglichen Arbeit oder andere tägliche Aktivitäten, die möglicherweise nicht in Fragebögen der Probanden aufgezeichnet wurden. Die Forscher waren auch besser in der Lage, Personen aus der Studie zu entfernen, wenn sie nicht den erforderlichen gesundheitlichen Ausgangswerten entsprachen. Der Bericht weist darauf hin, dass diese früheren Datenlücken möglicherweise zu Unsicherheiten in der Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und gesunden Herzen geführt haben. Diese Studie zielte also darauf ab, diese Beziehung anhand von Teilnehmern aus dem weiter zu klären UK Biobank, eine Forschungsressource, die zwischen 2006 und 2010 mehr als eine halbe Million Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren rekrutiert hatte. Damals reichten die Teilnehmer Urin-, Blut- und Speichelproben für zukünftige Analysen in Studien wie dieser ein, die zwischen 2013 und 2015 Daten von mehr als 90.000 Menschen zu ihrem körperlichen Aktivitätsniveau erhoben.

Gruppe von Freunden über 40, die im Fitnessstudio trainieren
Westend61/Getty

Mach weiter so

Die Studie zeigte, wie viele andere davor, deutlich, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität dazu führte, dass die Stichprobengruppe in jedem Alter weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfällen erkrankte. Noch ermutigender für Fitnessbegeisterte war, dass es anscheinend keinen Schwellenwert gab, an dem intensive Aktivität (in der Studie als 40+ Minuten pro Woche definiert) die Vorteile des Trainings umkehrte. Körperliche Aktivität erwies sich in diesem Bericht sogar als vorteilhafter als die älteren, die sich zuvor auf fragebogenbasierte Daten gestützt hatten.

„Unsere Ergebnisse haben sich mit der Frage befasst, ob (frühere) subjektive Berichte über körperliche Aktivität möglicherweise zu Verzerrungen in früheren Schätzungen des Zusammenhangs von körperlicher Aktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen geführt haben“, entsprechender Autor des Berichts Professor Terence Dwyer sagt M&F. „Wir stellen fest, dass bei objektiver Messung der körperlichen Aktivität die Schutzwirkung stärker zu sein scheint (als in früheren Studien) und über Alter und Geschlecht hinweg vorhanden ist.“

In der Tat, in dieser Studie von 2021wurde das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall sogar im Alter von 69 Jahren durch körperliche Aktivität reduziert. Der Professor würde gerne mehr Arbeit auf noch höheren Aktivitätsniveaus sehen, um zu sehen, ob es einen Schwellenwert gibt, an dem sich die Beziehung zwischen Bewegung und Herzgesundheit umkehrt, aber als er gefragt wurde, ob dieser Bericht die Menschen ermutigen würde, sich sogar körperlich zu betätigen Als wir auf 70 zusteuern, antwortete er: „Auf jeden Fall.“ Natürlich sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Aktivitätsfähigkeit haben.

Rema Ramakrishnan, der ebenfalls an der umfangreichen Studie mitgewirkt hat, sagte gegenüber M&F: „Ich möchte wiederholen, was die Weltgesundheitsorganisation empfohlen hat, dass jeder Schritt zu einer besseren Gesundheit zählt.“

Jetzt haben Sie also die Gewissheit, die Sie brauchen, es gibt keine Ausreden mehr. Raus aus dem Büro und weiter geht’s!

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Quelle: muscleandfitness

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