Isometrische Bauchmuskeln - 7 Sekunden bis zu einem Sixpack mit isometrischen Bauchmuskelübungen

Training im Lockdown ohne Ausrüstung und mit sehr wenig Platz

In unseren Häusern festzusitzen und nicht in der Lage zu sein, spazieren zu gehen oder die Sicht zu ändern, kann für viele von uns ein ziemliches Problem sein, und nach einer Weile des Faulenzen auf der Couch und des Fernsehens bekommen wir den Drang, uns zu bewegen und unser Blut wieder zirkulieren lassen.

Aber was tun auf so kleinem Raum? Nun, hier sind einige Ideen und Vorschläge, die Sie als Ausgangspunkt für die Entwicklung Ihrer eigenen Übungsroutine verwenden können!

Sie haben gehört, es sagte “Verwenden Sie, was Sie haben, nicht das, was du nicht hast. “Was wir haben, sind zwei Beine, die ziemlich viel wiegen, selbst wenn du ziemlich schlank bist. Ein Bein wiegt ungefähr 15% deines Körpergewichts. Das Anheben dieser Beine wird also ziemlich viel kosten von Energie. Also lasst sie uns wie folgt verwenden.

Stellen Sie sich in einen Bereich Ihres Hauses, in dem Sie mindestens einen Meter Platz vor sich haben. (Mehr, wenn Sie groß sind) Halten Sie dann Ihr Bein so gerade wie möglich und heben Sie es schnell so hoch wie möglich nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Ferse auf die Höhe Ihres Bauchnabels zu bringen, indem Sie ihn nach oben treten. Sie können Ihre Hand auf einen Tisch oder einen Türgriff legen, um das Gleichgewicht zu halten. Wechseln Sie die Beine ab, also gehen Sie kontinuierlich nach links, rechts, links und rechts, bis Sie müde werden. Nach ungefähr 20 davon werden Sie feststellen, dass Ihre Atmung schwerer wird. Das heißt, dein Blut beginnt sich zu bewegen! Yay!

Drehen Sie sich dann um und treten Sie mit geraden Beinen jedes Bein auf die gleiche Weise nach hinten, wobei Sie links, rechts, links, rechts usw. so lange tun, bis Sie müde sind.

Holen Sie sich wieder den Atem, laufen Sie dann ein wenig auf der Stelle, bis Sie sich zu etwas mehr bereit fühlen, und wiederholen Sie dann so viel wie möglich.

Dann gibt es Tanzen. Nichts Besonderes, so etwas wie ein zweistufiger Tanz, solange man herumspringt und die Durchblutung in Gang bringt! Also lege lebhafte Musik mit einem guten Beat auf und fang an zu tanzen! Versuchen Sie, neue Tanzschritte zu erfinden, gehen Sie ein wenig ballistisch und heben Sie die Beine hoch und die Arme werden verrückt – je mehr Bewegung desto besser. Dies spart Ihnen auch Heizkosten, da Sie so warm werden, dass Sie keine Heizung benötigen. Es hilft auch bei Ihrer Verdauung, macht Sie schließlich schlanker und spült alle Giftstoffe aus Ihrem Körper. Eine win-win Situation.

Etwas zu zerbrechlich für all diese verrückte Übung? Machen Sie etwas Platz in Ihrem größten Raum oder in mehreren Räumen und machen Sie eine “Spur”, auf der Sie gehen können. Sie kann eine Form von acht oder eine zufällige Form durch Ihr Haus oder Ihre Wohnung haben. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ort haben, an dem Sie sich ziemlich leicht umdrehen können, um wieder zum Start zurückzukehren. Messen Sie dann diese “Strecke”, damit Sie wissen, wie weit eine “Runde” ist. Jetzt können Sie so lange wie möglich auf dieser Strecke herumlaufen und von Zeit zu Zeit die Richtung ändern, sodass Sie alle Muskeln gleichermaßen trainieren. Zählen Sie die Anzahl der Runden, damit Sie wissen, wie weit Sie gegangen sind, und versuchen Sie dann, diese beim nächsten Gehen zu verbessern. Sie können auch Musik anlegen, um sie etwas angenehmer zu gestalten. Ich habe es geschafft, 2 km in meinem kleinen Haus zu laufen, also versuche es zu übertreffen.

Wenn Sie haben junge Kinder, huckepack sie überall im Haus. Sie werden es lieben und Sie werden fit! Wenn Sie Teppiche haben, können Sie die Kleinen in einem Karton überall hin schieben, sie genießen das immer und es funktioniert wirklich alle Muskeln in Ihrem Körper!

Also jetzt keine Entschuldigung! Sie haben alle Fitnessgeräte, die Sie brauchen, direkt in Ihren eigenen Körper eingebaut! Machen wir das!

Senden Sie mir einen Kommentar, um mich wissen zu lassen, wie es Ihnen geht!

Inspiriert von Duncan Kelly

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