Lupita Nyong'o veetis oma suve matkates, jalgrattaga sõites, ujudes ja õues sportides

Lupita Nyong'o veetis oma suve matkates, jalgrattaga sõites, ujudes ja õues sportides

Lupita Nyong'o vaatab tagasi oma suvele, mis on täis välitegevusi. Näitlejanna on TikTokis jaganud mitmeid klippe, mis näitavad mitmesugust päikeseküllast lõbu ja mõningaid higiseid treeninguid, mis kõik on pakitud 30-sekundiliseks videoks.

"Suvi oli ilus! Matkamine, rattasõit, ujumine, avastamine, tantsimine, trenni tegemine, ujumine, lösutamine ja veel rohkem lösutamine!!" kirjutab Musta Pantri staar oma postituse pealkirjas.

Lupita Nyong'o pani selle väljakutsuva kõhutreeninguga oma tasakaalu proovile

Esimeses klipis on näha, kuidas Nyong'o ujumisriides rannas jalad vette kastis. Seejärel kannab ta mõnel loodusmatkal päikeseprille, millele järgneb rattasõit mööda puudega ääristatud rada. Kõigi nende tegevuste vahepeal võttis 39-aastane naine aega puhkamiseks ning jagas klippe endast mere ääres lösutamisest ja veekogus parvel.

Järgmiseks on ta kollases treeningkomplektis palmipuude all murul ja teeb õues harjutusi, sealhulgas muljetavaldavat plangu õlgade koputamist. See klipp pärineb teisest TikToki videost, mida Nyong'o jagas 2022. aasta juulis. Selles jagas ta oma soojenduseks, mis hõlmab 20 surnud putuka, 10 veeremise surnud putuka, 10 tuharasilda, viit ühe jalaga tuharasilda mõlemal küljel, 10 hingetõmmet karu poosis, 10 koera 10 peaks langema, 10 peaks kukkuma tera push-ups.

7 lihtsat ja loomingulist viisi õues treenimiseks

Ta lõpetab video kaadriga, kus ta vaatab päikeseloojangul merele. "Saada mulle ideid, kuidas sel sügisel välja tulla," lisab Nyong'o oma pealkirjas.

Nyong’ol on õige idee viia oma treeningud ja muud tegevused väljapoole. "Me oleme loodud loodusega koos eksisteerima," ütles Shape'ile vastupidavuse ekspert Eva Selhub. "Keskkonnas viibimine vähendab keha stressireaktsiooni, alandab põletikku ja parandab immuunsüsteemi."

Väljas käimisega kaasneb tegelikult palju tõestatud kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Näiteks võib looduses viibimine aidata südamehaiguste, depressiooni ja ärevuse vastu, selgub ajakirjas Journal of Environmental Health Perspectives avaldatud uuringust.

Lisaks pakub treeningu asukoha muutmine treeningule eeliseid. Liival jooksmine või hüppamine avaldab vähem mõju ja võib kulutada umbes 30 protsenti rohkem kaloreid kui kindlal pinnasel, ütles Ameerika Spordimeditsiini Kolledži teadur Paul O. Davis varem Shape'ile. Paljajalu liivas kõndimine mõjutab ka teie vormi, luues iga sammuga liigessõbralikuma löögi, lisas ta.

Mis on ikkagi õige jooksuvorm?

Kui te randa ei jõua, muudab isegi jooksulindist alla õue kõndimine midagi. Väljas olemisest ei saa te mitte ainult head enesetunnet, vaid tasasel maastikul jooksmine nõuab rohkem lihasmassi kui jooksulindil jooksmine, mille kaldenurk peaks olema 0,5, et võrrelda seda tasase teega väljas, ütles välijaemüüja Backcountry hankedirektor Colleen Burns väljaandele Shape.

See, et suvi hakkab läbi saama, ei tähenda, et peate oma treeninguid siseruumides tegema. Väljas treenimisest saate kasu lõigata ka külma ilmaga. Ei tea, kust alustada? Tutvuge parimate välitreeningutega, et oma rutiini raputada.