Vyskúšajte jadro a chrbát Amy Schumerovej

Vyskúšajte jadro a chrbát Amy Schumerovej

V súčasnosti na turné a s novou sezónou jej show vo vnútri Amy Schumerovej, ktorá oslavuje svoju premiéru na Comedy Central 21. októbra, mala Amy Schumer plne zabalený pád. Komik bol tiež zaneprázdnený tréningom so slávnym trénerom Jen Relapse.

„Nikdy nevidím, že sa Amy usmieva väčšia, ako keď mi hovorí, že jej syn jej povedal, ako je„ silná mama “,“ hovorí neochota tvaru. „Malý muž pre mňa robí všetku motiváciu, takže táto dáma sa vždy koncentruje a pripravuje.“

Schumer porodila svojho syna génu v máji 2019 po ťažkom tehotenstve, počas ktorého bola odvezená do nemocnice s Hyperemesis Gravidarum, forma akútnej rannej nevoľnosti. Potom mala cisársku časť, ktorá trvala viac ako tri hodiny kvôli jej endometrióze, informovala ľudí. Odvtedy bola herečka otvorená pre podstupovanie operácie endometriózy, v ktorej bola v roku 2021 odstránená jej maternica aj jej dodatok.

Čo chce váš priateľ vedieť s endometriózou

Podľa vzťahu je táto anamnéza dôležitou súčasťou Schumerovho výcvikového prístupu. „Žila s bolesťou ... Takže bolo naším cieľom vytvoriť silu a slobodu pohybu - či už sa to potí so mnou, na pódiu alebo so svojou rodinou do mora,“ hovorí tréner. „Amy je živým príkladom toho, ako prídete na sedadlo vodiča so svojím telom a cítite sa opäť schopní pre kohokoľvek nedosiahnuteľného.“

Tréner Jen sa uvoľnil o práci s Amy Schumer

Žila s bolesťou ... takže bolo naším cieľom vytvoriť silu a slobodu pohybu.

- Tréner Jen sa uvoľnil o práci s Amy Schumer

Pre Schumera sa vrátil na sedadlo vodiča prostredníctvom pilates a iných cvičení s nízkym dopadom, ktorý mal pracovať na jadrovej energii. „Museli sme veľa prestavať okolo ich jadra [a] tam, kde bývalo veľa slabosti,“ vysvetľuje neochota. „Známa, keď sa zaoberá novým hnutím Pilates,“ dodáva tréner a oznamuje, že jedným z najobľúbenejších pohybov Schumerov sú jednorazové kruhy.

Toto cvičenie Pilates pre začiatočníkov vážne rozdrví svoje jadro

Keď ste v telocvični, zvyčajne sa nachádzajú reggae a „veci z 90. rokov“, ale v poslednej dobe ste opakovane prevádzkovali Beyoncé „Move“. Okrem svojho vkusu v hudbe sa neochota počas jej tréningu dozvedela veľa o komike. „Jediná vec, ktorá vyhovuje jej brilantnej, veselej mysle, je jej obrovské, starostlivé srdce,“ hovorí Relapse. „Nikdy sa nestretla s cudzincom.“

Pokračujte v posúvaní a vyskúšajte jedno z Schumerovho tréningu priamo od svojho trénera. Podľa neochoty sa táto séria zameriava na posilnenie trupu a dolnej časti chrbta a zároveň spochybňuje srdce a myseľ. „Je to bezpečné a ideálne pre každého, aby sa všade sprísnili a vytvorili stabilitu vo vašom jadre, zatiaľ čo sa vo svojom tele cítite pohodlnejšie,“ dodáva. Predtým, ako začnete s novým tréningom, opýtajte sa svojho lekára.

Základný a spätný tréning Amy Schumerovej

Ako to funguje:Robia tri až štyri kolá celej série cvičení a každým pohybom trávia asi 50 sekúnd. Zvážte pridanie k svojej rutine dvakrát týždenne, navrhuje neochotu a naznačte, že by ste mali dokončiť iba opakovania, ktoré môžete robiť dobre. „Pohybujte sa pomaly,“ radí, najmä ak si zvyknete na nové cvičenia.

Čo budete potrebovať:Odporová páska, podložka a stolička alebo banka

Choďte na dosku a dosiahnite nadzemné drepy

A.Položte nohy trochu širšie ako šírka bedra.

B.Ohýbajte sa dopredu v páse, s rukami, ktoré sa dostanú na zem a podľa potreby ohýbajte kolená. Pri každej ruke urobte pomaly, namerané kroky a choďte do celého tela.

C.Vráťte sa k schodom tým, že choďte späť s rukami a posuňte sa do nízkej krčky s prsiami a rovno chrbtom.

D.Natiahnite boky, kolená a členky do celého dosahu nad hlavou.

Opakujte 50 sekúnd.

Nízky krok zlyhania opakovania

A.Postavte nohy v rozloženom postoji s 80 až 90 percentami telesnej hmotnosti na pravej nohe.

B.Držte pásové pásmo natiahnuté pred pleciami s konštantným bočným napätím na oboch stranách.

C.Pokračujte v tejto polohe, potiahnite ľavú nohu a položte ľavú nohu za pravú nohu

D.Klepnite na ľavú nohu späť do polohy predĺženej poruchy.

Urobte 4 opakovania. Zmeniť stránky; opakovať50 sekúnd.

Sedenie šípky a poklony

A.Sadnite si na stoličku alebo na banku s dlhou chrbticou, pripojené jadro a obe ramená, ktoré sú natiahnuté priamo pred pleciami a držte odporový pás.

B.Pásku nechajte trochu uvoľnenú a ľavú ruku sa natiahnite dopredu, keď vytiahnete pravý lakť dozadu, akoby ste si vytiahli oblúk skôr, ako úplne natiahnete ruku.

C.Oči pravej ruky nechajte a pravú ruku priveďte späť do východiskovej polohy kontrolovaným spôsobom.

Urobte 4 opakovania. Zmeniť stránky; opakovať50 sekúnd.

Diamantový vlak na bočnú ranu

A.Sadnite si na stoličku alebo na banku s dlhou chrbticou, pripojené jadro a obe ramená, ktoré sú natiahnuté priamo pred pleciami a držte odporový pás.

B.Začnite s trochu voľným pásom, potom potiahnite obe lakte súčasne a na stranu, aby ste vytvorili napätie v páske. Stuha by mala zasiahnuť priamo nad alebo krátko pod hrudník.

C.Ukončite pohyb simuláciou bočného úderu každou rukou pred návratom do východiskovej polohy kontrolovaným spôsobom.

Opakujte 50 sekúnd.

Striedavé premostené hamstringové držanie

A.Položte s plochými bokmi a čepeľami na ramenách na podložku a podoprite ich na podlahe. Podpätky na stabilnom povrchu, ako je stolička alebo banka.

B.Zdvihnite obidve boky paralelne a dosiahnite rovnováhu vyvíjaním dostatočného tlaku na podlahu s dlaňami na oboch stranách.

C.Vložte 80 až 90 percent telesnej hmotnosti na ľavú pätu a držte mikroceus v ľavej nohe. Správna noha sa uľaví, takže je k dispozícii s väčším ohybom. Udržujte šesť sekúnd a sústreďte sa na udržiavanie paralelných bokov.

D.Na pravú pätu vložte 80 až 90 percent telesnej hmotnosti a microceus na pravej nohe. Držte šesť sekúnd.

Pokračujte, zmeňte stránky50 sekúnd.

Pristál v moste

A.Položte na matný s ohnutými kolenami a nohami rovno na podlahu, šírka bedra. Odstráňte ruky nad hlavou a za vami na podlahu a držte odporový pás v oboch rukách, aby ste vytvorili bočné napätie.

B.Zdvihnite ruky z zeme a priveďte ich späť do bokov, udržiavajte bočné napätie v odporovej páske, zatiaľ čo boky zdvíhajú v úplnej polohe mosta. Akonáhle ste dosiahli úplné predĺženie mosta, odporná páska by sa mala dotknúť stehien. Udržujte ruky natiahnuté dopredu, až kým nebudete v rovine s podlahou.

C.Pred privedením bokov a ramien do pôvodnej polohy použite maximálne napätie v odporovej páske.

Opakujte 50 sekúnd.

Ponáhľal sa predĺženie tricepsov v izometrickom moste

A.Položte na matný s ohnutými kolenami a nohami rovno na podlahu, šírka bedra. Držte pásový pás v obidvoch rukách nad hrudníkom, držte lakte na podlahe, vaše ruky sa ohýbajú pod uhlom 90 stupňov.

B.Zdvihnite boky do polohy mosta. Zastávka.

C.Odstráňte ruky dopredu a dlho, kým ležíte v splachovaní na podlahe a nechajte toto napätie v páse, ktoré sa hromadí z bokov, ktoré bránia ceste pásu.

D.Priveďte ruky späť do východiskovej polohy kontrolovaným spôsobom bez toho, aby ste vyhodili boky.

Opakujte 50 sekúnd.

Jeden -ligovaný kruh

A.Uložte si šírku bedier nohy na podložke. Zasuňte odporový pás okolo klenby ľavej nohy a potom natiahnite ľavú nohu. Ohnite pravé koleno do hrudníka a držte ho pravou rukou. Aby ste to sťažili, položte pravú nohu na podlahu.

B.Zatiaľ čo zakotvíte odporovú pásku ľavou rukou vedľa ľavého tela, ponechajte si neutrálnu chrbticu a zaútočte na bočné jadro, aby ľavá noha mohla ťahať kruhy až do v smere hodinových ručičiek. Začnite malý a zväčšiť sa s dôverou.

Urobte 3 opakovania. Zmena smeru; opakovať50 sekúnd.