Sofía Vergara hizo una serie de ejercicios de glúteos con un outfit completamente rojo

Sofía Vergara hizo una serie de ejercicios de glúteos con un outfit completamente rojo

Sofía Vergara inició su semana con una sesión de sudoración en la parte inferior del cuerpo. La actriz compartió una instantánea de su reciente entrenamiento en Instagram y subtituló el clip: "¡Lunes de tortura!" Sí, su sentimiento es muy comprensible.

La alumna de Modern Family fue al gimnasio y mostró un trío de movimientos de piernas, luciendo cada centímetro como el emoji de fuego con un feroz traje rojo a juego. La ropa deportiva parece ser de su línea de ropa deportiva de Walmart, según el título de su publicación donde etiquetó la tienda.

En el video, ambientado con los sonidos de Bad Bunny, el hombre de 50 años realiza tres movimientos: patadas de burro con las piernas estiradas en un banco, elevaciones de piernas con bandas acostadas de lado y elevaciones de piernas de perro hacia abajo sobre una colchoneta. La Trifecta "puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la cadera y el rango de movimiento mientras fortalece los músculos clave del núcleo y de la cadera", le dice a Shape la entrenadora personal certificada por NASM Susane Pata, CPT, que vio la publicación reciente.

Primero, Vergara hace patadas de burro con las piernas estiradas, subiendo y bajando la pierna izquierda mientras sus brazos y rodilla derecha la sostienen en un banco. Sube aún más la apuesta colocándose una banda de resistencia alrededor de los muslos. "Este ejercicio aumenta la fuerza de estabilización en el core mientras activa los glúteos y los músculos isquiotibiales", dice Pata.

La banda añade un desafío adicional a la pierna arrodillada. "La pierna en movimiento trabaja contra la resistencia de la banda y, entre otras cosas, recluta en gran medida el glúteo mayor (también conocido como el músculo más grande del cuerpo". El movimiento dinámico en un banco también permite a Vergara ampliar su rango de movimiento, haciendo que los grupos de músculos trabajen más, añade el entrenador.

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A continuación, Vergara se recuesta sobre una colchoneta (con la banda todavía en sus muslos) para realizar algunas elevaciones laterales de piernas. Sube y baja la pierna derecha mientras se acuesta sobre su lado izquierdo, con la cabeza apoyada en la mano izquierda. Según Pata, el movimiento trabaja los músculos laterales del core, las caderas, los glúteos y las piernas.

Aunque las elevaciones laterales de piernas y las patadas de burro con las piernas estiradas son ejercicios dinámicos, este movimiento activa un poco más el glúteo medio. "Es muy importante fortalecer los músculos de los glúteos más pequeños para que puedan soportar movimientos de carga de peso más fuertes y seguros [como] peso muerto, sentadillas y estocadas", dice Pata.

Por último, Vergara da un paso hacia el perro boca abajo con ambas manos sobre una colchoneta y las caderas levantadas mientras hace equilibrio sobre su pie izquierdo y sube y baja su pierna derecha para algunas elevaciones con una sola pierna. Este ejercicio "activa la parte superior del cuerpo mientras trabaja el core, las caderas, los glúteos y las piernas, de manera similar al primer ejercicio, al tiempo que crea un desafío diferente para todo el cuerpo", dice Pata.

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En general, “Vergara hace un gran trabajo de forma y técnica en los tres movimientos”, dijo Pata. "Mantiene sus caderas cuadradas y no patea demasiado fuerte ni demasiado lejos, lo que ayuda a mantener su núcleo activo y activa sus caderas y glúteos de manera más efectiva", agrega.

Trabajar los glúteos es importante por varias razones. "Los glúteos son conocidos por tener 'somnolientos', activar otros músculos y hacer un trabajo adicional para compensar la flacidez durante movimientos corporales más grandes como sentadillas, estocadas y peso muerto", dice Pata. Al despertar los glúteos, involucrarás los músculos de manera más efectiva en otros ejercicios. "Los glúteos más fuertes también pueden mejorar la postura y ayudar a aumentar el rendimiento en movimientos de ejercicio más complicados [como] saltos o movimientos combinados más complejos sin lesionarse", añade.

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Pata felicita a los jueces de America's Got Talent por trabajar también en un lado de su cuerpo a la vez. Esto puede ayudar a equilibrar cualquier “desequilibrio de fuerzas”, especialmente si un lado en particular es más débil. “Corregir estos desequilibrios ayuda a prevenir futuras lesiones”, afirma Pata. (Ver: ¿Qué es el entrenamiento unilateral y por qué es importante?)

Si te sientes inspirado por Vergara para trabajar tu botín, puedes comenzar poco a poco dependiendo de tu nivel de experiencia. Inicialmente, los principiantes deben realizar estos ejercicios para la parte inferior del cuerpo utilizando únicamente su propio peso corporal. Luego, una vez que estés lo suficientemente avanzado como para llevar las cosas a un nivel superior, podrías considerar deslizarte sobre una banda de resistencia para un desafío adicional, sugiere Pata.