Sofía Vergara urobila sériu cvikov na zadok v celočervenom oblečení

Sofía Vergara urobila sériu cvikov na zadok v celočervenom oblečení

Sofía Vergara začala svoj týždeň reláciou potenia spodnej časti tela. Herečka sa na Instagrame podelila o záber z nedávneho cvičenia a k klipu napísala: "Pondelkové mučenie!" Áno, jej sentiment je vážne pochopiteľný.

Kamenec Modern Family vyrazil do telocvične a predviedol trio pohybov nohami, pričom každý centimeter vyzeral ako emotikon ohňa v zúrivo ladiacom červenom oblečení. Zdá sa, že cvičebné oblečenie pochádza z jej aktívneho oblečenia Walmart na základe titulku k jej príspevku, kde označila obchod.

Vo videu, za zvukov Bad Bunny, tento 50-ročný muž vykonáva tri pohyby: oslie kopy na lavičke, dvíhanie nôh v ľahu na bok a dvíhanie psích nôh na podložke. Trifecta "môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu bokov pri posilňovaní kľúčových svalov jadra a bedrového kĺbu," hovorí pre Shape osobná trénerka certifikovaná NASM Susane Pata, CPT, ktorá videla nedávny príspevok.

Najprv Vergara robí oslie kopy rovnými nohami, zdvíha a spúšťa ľavú nohu, zatiaľ čo jej ruky a pravé koleno podopierajú na lavičke. Ďalej zvyšuje ante umiestnením odporového pásu okolo stehien. "Toto cvičenie zvyšuje stabilizačnú silu v jadre a zároveň aktivuje gluteus a hamstringové svaly," hovorí Pata.

Kapela pridáva ku kľačiacej nohe ďalšiu výzvu. "Pohybujúca sa noha pracuje proti odporu kapely a okrem iného silne naberá gluteus maximus (aka najväčší sval v tele." Dynamický pohyb na lavičke tiež umožňuje Vergare rozšíriť rozsah pohybu, vďaka čomu svalové skupiny pracujú tvrdšie), dodáva tréner.

Sofía Vergara povedala, že jej vo veku 28 rokov diagnostikovali rakovinu štítnej žľazy

Potom si Vergara ľahne na podložku (s pásom stále na stehnách), aby zdvihla nohy do strany. Zdvíha a spúšťa pravú nohu, keď leží na ľavom boku, hlavu má podoprenú ľavou rukou. Tento pohyb pôsobí na bočné svaly jadra, bokov, zadku a nôh, podľa Pata.

Napriek tomu, že zdvíhanie bočných nôh a oslie kopy s rovnými nohami sú dynamické cvičenia, tento pohyb aktivuje gluteus medius o niečo viac. "Je veľmi dôležité posilniť menšie gluteálne svaly, aby mohli podporovať silnejšie a bezpečnejšie pohyby so záťažou [ako] mŕtvy ťah, drepy a výpady," hovorí Pata.

Nakoniec Vergara vkročí do klesajúceho psa s oboma rukami na podložke a zdvihnutými bokmi, zatiaľ čo balansuje na ľavej nohe a zdvíha a spúšťa pravú nohu, aby mohla zdvíhať jednu nohu. Toto cvičenie „aktivuje hornú časť tela pri precvičovaní jadra, bokov, zadku a nôh, podobne ako prvé cvičenie, pričom vytvára inú celotelovú výzvu,“ hovorí Pata.

Kompletný sprievodca vašimi zadnými svalmi

Celkovo „Vergara odvádza skvelú prácu s formou a technikou vo všetkých troch pohyboch,“ povedal Pata. "Udržuje svoje boky kolmé a nekope príliš silno ani príliš ďaleko, čo pomáha udržať jej jadro zapojené a efektívnejšie aktivuje boky a zadok," dodáva.

Práca na glutes je dôležitá z niekoľkých dôvodov. „Sedacie svaly sú známe tým, že sú „ospalé“, zapínajú iné svaly a robia prácu navyše, aby kompenzovali ochabnutie počas väčších pohybov tela, ako sú drepy, výpady a mŕtve ťahy,“ hovorí Pata. Prebudením zadku zapojíte svaly efektívnejšie pri iných cvikoch. "Silnejšie zadky môžu tiež zlepšiť držanie tela a pomôcť zvýšiť výkon pri zložitejších cvičebných pohyboch [ako sú] skoky alebo zložitejšie kombinované pohyby bez toho, aby ste sa zranili," dodáva.

Podľa trénerov najlepšie cvičenia na zadok všetkých čias

Pata dáva rekvizity porotcom America's Got Talent za to, že zároveň pracujú len na jednej strane tela. To môže pomôcť vyrovnať akúkoľvek „nerovnováhu sily“, najmä ak je konkrétna strana slabšia. „Náprava týchto nerovnováh pomáha predchádzať budúcim zraneniam,“ hovorí Pata. (Pozri: Čo je to jednostranný tréning a prečo je dôležitý?)

Ak sa cítite inšpirovaní Vergarou, aby ste pracovali so svojou korisťou, môžete začať pomaly v závislosti od úrovne vašich skúseností. Začiatočníci by mali spočiatku vykonávať tieto cviky na spodnú časť tela len s použitím vlastnej váhy tela. Potom, keď budete dostatočne pokročilí na to, aby ste veci posunuli o stupeň vyššie, môžete zvážiť skĺznutie na odporovom páse pre ďalšiu výzvu, navrhuje Pata.