Sofía Vergara je naredila serijo vaj za zadnjico v popolnoma rdeči obleki

Sofía Vergara je naredila serijo vaj za zadnjico v popolnoma rdeči obleki

Sofia Vergara je teden začela s potenjem spodnjega dela telesa. Igralka je na Instagramu delila posnetek svoje nedavne vadbe in posnetek pripisala: "Ponedeljkovo mučenje!" Da, njeno čustvo je res razumljivo.

Študent Moderne družine je obiskal telovadnico in pokazal trio gibov z nogami, pri čemer je bil videti vsak centimeter ognjenega emojija v močno ujemajoči se rdeči obleki. Zdi se, da so oblačila za vadbo iz njene linije oblačil Walmart glede na naslov njene objave, kjer je označila trgovino.

V videoposnetku ob zvokih Bad Bunnyja 50-letnik izvede tri gibe: oslovske udarce z ravnimi nogami na klopi, stransko ležeče dviganje nog s pasom in navzdol dvignjene pasje noge na blazini. Trifecta "lahko pomaga izboljšati fleksibilnost kolka in obseg gibanja, hkrati pa krepi ključne mišice jedra in kolka," pravi osebna trenerka s certifikatom NASM Susane Pata, CPT, ki je videla nedavno objavo, Shape.

Najprej Vergara izvaja oslovske udarce z ravnimi nogami, dviguje in spušča levo nogo, medtem ko jo roke in desno koleno podpirajo na klopi. Stavbo še poviša tako, da si okrog stegen nadene odporni trak. "Ta vaja poveča stabilizacijsko moč v jedru, hkrati pa aktivira zadnjične mišice in mišice stegenske mišice," pravi Pata.

Trak doda dodaten izziv klečeči nogi. "Premikajoča se noga deluje proti uporu traku in med drugim močno zaposli gluteus maximus (tudi največjo mišico v telesu." Dinamično gibanje na klopi prav tako omogoča Vergari, da razširi svoj obseg gibanja, zaradi česar mišične skupine delajo močneje, dodaja trener.

Sofía Vergara je spregovorila o tem, da so ji pri 28 letih odkrili raka na ščitnici

Nato Vergara leži na blazini (s trakom še vedno na njenih stegnih) in nekaj stranskih dvigov nog. Dviguje in spušča desno nogo, ko leži na levem boku, glavo pa podpira z levo roko. Premik deluje na stranske mišice jedra, bokov, gluteusov in nog, pravi Pata.

Čeprav so stranski dvigi nog in udarci z osli z ravnimi nogami dinamične vaje, ta gib nekoliko bolj aktivira gluteus medius. »Zelo pomembno je okrepiti manjše zadnjične mišice, da lahko podpirajo močnejše in varnejše gibe z težo [kot so] mrtvi dvigi, počepi in izpadni koraki,« pravi Pata.

Nazadnje Vergara stopi v psa navzdol z obema rokama na blazini in dvignjenimi boki, medtem ko uravnoteži na levi nogi ter dvigne in spusti desno nogo za nekaj dvigov z eno nogo. Ta vaja "aktivira zgornji del telesa, medtem ko dela jedro, boke, gluteuse in noge, podobno kot prva vaja, hkrati pa ustvari drugačen izziv za celotno telo," pravi Pata.

Popoln vodnik za vaše zadnjične mišice

Na splošno "Vergara odlično opravi z obliko in tehniko v vseh treh potezah," je dejal Pata. "Boke drži pravokotno in ne brca premočno ali predaleč, kar pomaga ohranjati njeno jedro vpeto in učinkoviteje aktivira boke in zadnjico," dodaja.

Delo na zadnjici je pomembno iz več razlogov. »Gluteuse so znane po tem, da so 'zaspane', vključujejo druge mišice in opravljajo dodatno delo, da nadomestijo ohlapnost med večjimi telesnimi gibi, kot so počepi, izpadni koraki in mrtvi dvigi,« pravi Pata. S prebujanjem zadnjic boste pri drugih vajah učinkoviteje vključili mišice. "Močnejše zadnjične mišice lahko tudi izboljšajo držo in pomagajo povečati učinkovitost pri zahtevnejših vadbenih gibih [kot so] skoki ali bolj zapletene kombinirane gibe, ne da bi se poškodovali," dodaja.

Najboljši gibi za vadbo zadnjice vseh časov po mnenju trenerjev

Pata podpira sodnike America's Got Talent, ker delajo tudi na eni strani svojega telesa naenkrat. To lahko pomaga uravnotežiti morebitna »neravnovesja moči«, zlasti če je določena stran šibkejša. "Odprava teh neravnovesij pomaga preprečiti prihodnje poškodbe," pravi Pata. (Glejte: Kaj je enostransko usposabljanje in zakaj je pomembno?)

Če vas Vergara navdihuje, da delate svoj plen, lahko začnete počasi, odvisno od vaše ravni izkušenj. Začetniki bi morali te vaje za spodnji del telesa na začetku izvajati samo z lastno telesno težo. Potem, ko boste dovolj napredni, da stvari dvignete na višji nivo, lahko razmislite o drsenju po upornem traku za dodaten izziv, predlaga Pata.