Tracee Ellis Ross pokazuje svoj impresivan fitness trening

Tracee Ellis Ross pokazuje svoj impresivan fitness trening

Tracee Ellis Ross više je puta pokazala svojim pratiteljima na Instagramu da se ne petlja tijekom vježbanja, bilo da se bavi vježbom borbenog užeta ili ide u studio na tečajeve metode Tracy Anderson. Sada je tu s još jednim čvrstim podsjetnikom da zna što radi u teretani.

U novom video isječku koji je objavila na Instagramu, zvijezda Black-isha prolazi kroz niz pokreta u teretani u elegantnom kombinezonu za vježbanje. Radi razne pokrete, uključujući kardio vježbe i vježbe snage, za intenzivnu vježbu cijelog tijela koju biste možda željeli kopirati sljedeći put kad budete u teretani.

"Ulazi!" Ellis Ross piše u naslovu, označavajući dugogodišnjeg trenera Jasona Walsha u svojoj objavi. Može se pohvaliti impresivnim popisom slavnih klijenata, uključujući Brie Larson, Joeya Kinga i Kerry Washington.

Ova 49-godišnjakinja započinje svoj trening sprintom na VersaClimberu, vertikalnoj spravi za penjanje koja kombinira kardio s vježbama otpora. Pomiče ruke i noge gore-dolje snažnim tempom i isteže središnji dio udova na spravi za vježbanje. Ova je vježba izvrsna za kondicioniranje, prema Albertu Mathenyu, RD, CSCS, suosnivaču SoHo Strength Laba, koji je vidio objavu Ellisa Rossa na Instagramu. "Ne možete se baš odmoriti na tome - krećete se cijelo vrijeme i koristite gomilu mišića [gluteuse, trbušne mišiće, latove, delte, tricepse, bicepse, četveroglave mišiće i listove] odjednom", kaže on.

Izrežite snimku Ellisa Rossa kako radi potisak utegnutim kukovima, solidnu vježbu za gluteus. "Ovo se zapravo fokusira na bokove i stražnjicu", objašnjava Matheny. Prelazeći na drugu vježbu za donji dio tijela, Ellis Ross radi mine čučnjeve s utegom. Čučanj protiv nagaznih mina "stvarno se fokusira na taj donji dio tijela", kaže Matheny, napominjući: "Vrlo je lako postići ispravnu formu s njim." Ako sami pokušavate izvesti pokret, pazite da stojite s nogama u širini kukova i objema rukama držite kraj utega u visini prsa.

Nakon toga, Ellis Ross vozi saonice ujednačenim tempom. Ovaj pokret, koji zahtijeva guranje sanjki s utezima na veliku udaljenost, "izvrstan je za četveroglavce, gluteuse i za core rad", kaže Matheny, dodajući da "radi cijelo tijelo". Vježba zahtijeva "snagu plus kardio za super-učinkovit trening", dodaje.

Pojedinosti o treningu Kate Hudson na sanjkama, izravno od njezinog trenera

Zatim slijedi mrtvo dizanje s visokom vučom s kBox strojem, koji vam omogućuje da radite protiv inercije teških čeličnih zamašnjaka umjesto da dižete utege protiv gravitacije. Matheny ovo naziva "sjajnom vježbom" jer radi i na gluteusima i na mišićima gornjeg dijela tijela, uključujući leđa, bicepse i tricepse. Nakon toga, Ellis Ross radi ekstenzije leđa, koje rade na lumbalnoj kralježnici, donjem dijelu leđa, gluteusima i tetivama koljena.

Konačno, Ross završava stvari statičnim čučnjem i pritiskom na uteg s utegom. "To je statična sila protiv koje se gura - neće se pomaknuti", kaže Matheny. Ovo je primjer treninga snage koji s vremenom postaje i kardiovaskularni, kaže.

Sve u svemu, Ross "odabire raditi više mišićnih skupina odjednom u svim svojim vježbama", što maksimizira njezino vrijeme u teretani, kaže Matheny.

"Uđi" je točno!