Tracee Ellis Ross demonstruoja savo įspūdingą kūno rengybos treniruotę

Tracee Ellis Ross demonstruoja savo įspūdingą kūno rengybos treniruotę

Tracee Ellis Ross ne kartą parodė savo „Instagram“ pasekėjams, kad ji nesikiša į treniruotę, nesvarbu, ar ji maitina mūšio virvės pratimą, ar trenkia į studiją „Tracy Anderson“ metodo klasėms. Dabar ji yra su dar vienu tvirtu priminiu, kad žino, ką daro sporto salėje.

Naujame vaizdo klipe, kurį ji paskelbė „Instagram“, „Black-ish“ žvaigždė per stilingą treniruotės kostiumą pereina į sporto salę. Ji atlieka įvairius judesius, įskaitant kardio ir jėgos treniruotes, siekdama intensyviai atrodančios viso kūno treniruotės, kurią galbūt norėsite tiesiog nukopijuoti kitą kartą, kai esate sporto salėje.

"Įeik!" Ellis Ross rašo antraštėje, savo įraše pažymėdamas ilgamečiame trenerį Jasoną Walshą. Jis gali pasigirti įspūdingu garsenybių klientų, įskaitant Brie Larson, Joey King ir Kerry Washington, sąrašą.

49-erių metų vyras pradeda treniruotę su sprintais ant „Versaclimber“-vertikalios laipiojimo mašinos, sujungusi kardio su pasipriešinimo treniruotėmis. Ji juda rankomis ir kojomis aukštyn ir žemyn energingai tempu ir ištiesia savo vidurinės dalies mankštos mašinos galūnes. Šis pratimas puikiai tinka kondicionavimui, teigia Albertas Matheny, RD, CSCS, „SoHo Strenging Lab“ įkūrėjas, kuris pamatė Elliso Rosso „Instagram“ įrašą. „Jūs tikrai negalite ant jo pailsėti - jūs visą laiką judate ir naudojate krūvą raumenų [gleivinės, pilvo, latai, deltai, tricepsas, bicepsas, keturračiai ir veršeliai) vienu metu“, - sako jis.

Supjaustykite Elliso Rosso šūvį, atliekantį svertinius klubo smūgius, tvirtą glute pratimą. „Tai iš tikrųjų sutelkta į klubus ir užpakalį“, - aiškina Matheny. Eidamas į kitą apatinės kūno dalies pratimą, Ellisas Rossas pritūpė „Sandmine“ su štanga. „Landmine“ pritūpimas „iš tikrųjų sutelkia dėmesį į tą apatinę kūno dalį“, - sako Matheny, pažymėdama: „Labai lengva susitvarkyti su ja tinkama forma“. Jei patys bandote judėti, būtinai atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu ir abiem rankomis laikykite štangos galą krūtinės aukštyje.

Vėliau Ellisas Rossas stabiliai važiuoja rogėmis. Šis žingsnis, kurį reikia atstumti svertines rogės atstumą, yra „puikiai tinka keturračiams, gleivėms ir pagrindiniam darbui“, - sako Matheny ir pridūrė, kad jis „veikia visą kūną“. Pratimas reikalauja „stiprumo ir kardio, kad būtų galima efektyviai treniruotis“,-priduria jis.

Išsami informacija apie Kate Hudson rogių treniruotes, tiesiai iš savo trenerio

Tuomet su „Kbox“ aparate jis yra aukštas, kai reikia dirbti su „Kbox“ mašina, leidžiančia dirbti prieš sunkiųjų plieninių smagračių inerciją, o ne pakelti svorius nuo gravitacijos. Matheny tai vadina „puikiu pratimu“, nes jis veikia ir slydimo, ir viršutinės kūno raumenis, įskaitant nugarą, bicepsą ir tricepsą. Vėliau Ellisas Rossas nuginkluoja pratęsimus, kurie veikia juosmens stuburą, apatinę nugaros dalį, gleives ir pakaušį.

Galiausiai Rossas viską suvynioja su statiniu pritūpimu ir prispaudžia prie svertinio štangos. „Tai statinė jėga, į kurią ji verčia - ji nejudės“, - sako Matheny. Tai yra jėgos treniruotės pavyzdys, kuris laikui bėgant taip pat tampa širdies ir kraujagyslių sistemos.

Apskritai Ross „pasirenka daugybę raumenų grupių vienu metu atliekant visus savo pratimus“, kurie maksimaliai padidina jos laiką sporto salėje, sako Matheny.

„Įeiti“ yra teisinga!