Tracee Ellis Ross pronkt met haar indrukwekkende fitnesstraining

Tracee Ellis Ross pronkt met haar indrukwekkende fitnesstraining

Tracee Ellis Ross heeft haar Instagram-volgers herhaaldelijk laten zien dat ze tijdens haar training niet rommelt, of ze nu een touwoefening doet of naar de studio gaat voor Tracy Anderson Method-lessen. Nu is ze hier met nog een duidelijke herinnering dat ze weet wat ze doet in de sportschool.

In een nieuwe videoclip die ze op Instagram plaatste, doorloopt de Black-ish-ster een reeks bewegingen in de sportschool in een stijlvolle trainingsjumpsuit. Ze doet verschillende bewegingen, waaronder cardio- en krachttraining, voor een intens ogende training voor het hele lichaam die je misschien wel wilt kopiëren de volgende keer dat je in de sportschool bent.

"Stap binnen!" Ellis Ross schrijft in het bijschrift en tagt oud-trainer Jason Walsh in haar bericht. Hij beschikt over een indrukwekkende lijst van beroemde klanten, waaronder Brie Larson, Joey King en Kerry Washington.

De 49-jarige begint haar training met sprints op een VersaClimber, een verticale klimmachine die cardio combineert met weerstandstraining. Ze beweegt haar armen en benen in een krachtig tempo op en neer en strekt haar middelste ledematen op het fitnessapparaat. Deze oefening is geweldig voor conditionering, volgens Albert Matheny, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab, die de Instagram-post van Ellis Ross zag. "Je kunt er niet echt op rusten - je bent de hele tijd in beweging en gebruikt tegelijkertijd een aantal spieren [bilspieren, buikspieren, lats, deltaspieren, triceps, biceps, quads en kuiten]", zegt hij.

Overgang naar een shot van Ellis Ross die verzwaarde heupstoten doet, een stevige bilspieroefening. "Dit richt zich echt op de heupen en billen", legt Matheny uit. Ellis Ross gaat verder met een andere oefening in het onderlichaam en doet landmijn-squats met een halter. Een landmijn-squat "richt zich echt op dat onderlichaam", zegt Matheny, en merkt op: "Het is heel gemakkelijk om je vorm er goed mee te krijgen." Als je de beweging zelf probeert, zorg er dan voor dat je met je voeten op heupbreedte uit elkaar staat en het uiteinde van de halter met beide handen op borsthoogte houdt.

Daarna maakt Ellis Ross in een gestaag tempo sledetochten. Deze beweging, waarbij je een verzwaarde slee over een afstand moet duwen, is "geweldig voor quads, bilspieren en voor kernwerk", zegt Matheny, eraan toevoegend dat het "het hele lichaam traint." De oefening vereist “kracht plus cardio voor een superefficiënte training”, voegt hij eraan toe.

Details over de sleetraining van Kate Hudson, rechtstreeks van haar trainer

Daarna ga je aan de slag met deadlifts met hoge trekkracht met een kBox-machine, waarmee je tegen de traagheid van zware stalen vliegwielen kunt werken in plaats van gewichten tegen de zwaartekracht in te heffen. Matheny noemt dit een "geweldige oefening" omdat het zowel de bilspieren als de spieren van het bovenlichaam traint, inclusief de rug, biceps en triceps. Daarna doet Ellis Ross rugextensies, die de lumbale wervelkolom, onderrug, bilspieren en hamstrings trainen.

Ten slotte rondt Ross de zaken af ​​met een statische squat en drukt tegen een verzwaarde halter. “Het is een statische kracht waartegen het zich verzet – het beweegt niet”, zegt Matheny. Dit is een voorbeeld van krachttraining die na verloop van tijd ook cardiovasculair wordt, zegt hij.

Over het algemeen kiest Ross ervoor om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen in al haar oefeningen, waardoor ze haar tijd in de sportschool maximaliseert, zegt Matheny.

“Instappen” is correct!