Tracee Ellis Ross prezentuje imponujący trening fitness

Tracee Ellis Ross prezentuje imponujący trening fitness

Tracee Ellis Ross wielokrotnie pokazywała swoim obserwatorom na Instagramie, że podczas treningu nie robi bałaganu, niezależnie od tego, czy wykonuje ćwiczenia na linie bojowej, czy też udaje się do studia na zajęcia Metodą Tracy Anderson. Teraz ma kolejne solidne przypomnienie, że wie, co robi na siłowni.

W nowym klipie wideo, który opublikowała na Instagramie, czarnoskóra gwiazda wykonuje serię ćwiczeń na siłowni w stylowym kombinezonie do ćwiczeń. Wykonuje różne ruchy, w tym trening cardio i trening siłowy, aby uzyskać intensywnie wyglądający trening całego ciała, który możesz po prostu chcieć skopiować następnym razem, gdy będziesz na siłowni.

"Wsiadać!" – pisze Ellis Ross w podpisie, oznaczając w swoim poście wieloletniego trenera Jasona Walsha. Może pochwalić się imponującą listą sławnych klientów, w tym Brie Larson, Joey King i Kerry Washington.

49-latka rozpoczyna trening od sprintów na VersaClimber, pionowej maszynie do wspinaczki, która łączy trening cardio z treningiem oporowym. Porusza rękami i nogami w górę i w dół w energicznym tempie i rozciąga kończyny środkowej części ciała na maszynie do ćwiczeń. Według Alberta Matheny’ego, RD, CSCS, współzałożyciela SoHo Strength Lab, który widział post Ellisa Rossa na Instagramie, to ćwiczenie doskonale poprawia kondycję. „Nie można na tym tak naprawdę odpocząć – cały czas się poruszasz i wykorzystujesz jednocześnie wiele mięśni [pośladki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne, triceps, biceps, mięśnie czworogłowe i łydki]” – mówi.

Fragment ujęcia, na którym Ellis Ross wykonuje uniesienia bioder z obciążeniem – mocne ćwiczenie pośladków. „To naprawdę skupia się na biodrach i pośladkach” – wyjaśnia Matheny. Przechodząc do kolejnego ćwiczenia dolnej części ciała, Ellis Ross wykonuje przysiady z minami lądowymi ze sztangą. Przysiad z miną lądową „naprawdę skupia się na dolnej części ciała” – mówi Matheny i zauważa: „Bardzo łatwo jest w nim uzyskać odpowiednią formę”. Jeśli próbujesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie, pamiętaj, aby stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i obiema rękami trzymać koniec sztangi na wysokości klatki piersiowej.

Następnie Ellis Ross w równym tempie organizuje kuligi. Ten ruch, który wymaga popychania obciążonych sań, jest „świetny dla mięśni czworogłowych, pośladków i pracy tułowia” – mówi Matheny, dodając, że „działa na całe ciało”. Ćwiczenie wymaga „siły plus cardio, aby uzyskać superwydajny trening” – dodaje.

Szczegóły treningu na sankach Kate Hudson prosto od jej trenera

Następnie przejdź do martwego ciągu z wysokim uciągnięciem na maszynie kBox, która pozwala pracować wbrew bezwładności ciężkich stalowych kół zamachowych, zamiast podnosić ciężary wbrew grawitacji. Matheny nazywa to „świetnym ćwiczeniem”, ponieważ angażuje zarówno pośladki, jak i mięśnie górnej części ciała, w tym plecy, biceps i triceps. Następnie Ellis Ross wykonuje wyprosty pleców, które działają na kręgosłup lędźwiowy, dolną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe.

Na koniec Ross kończy statyczny przysiad i naciska na obciążoną sztangę. „To siła statyczna, na którą naciska, i która się nie porusza” – mówi Matheny. To przykład treningu siłowego, który z czasem staje się również treningiem sercowo-naczyniowym – mówi.

Ogólnie rzecz biorąc, Ross „we wszystkich ćwiczeniach decyduje się na pracę wielu grup mięśni jednocześnie”, co maksymalizuje jej czas spędzony na siłowni, mówi Matheny.

„Wsiadaj” jest poprawne!