Tracee Ellis Ross pokaže svojo impresivno vadbo v fitnesu

Tracee Ellis Ross pokaže svojo impresivno vadbo v fitnesu

Tracee Ellis Ross je svojim sledilcem na Instagramu večkrat pokazala, da se med vadbo ne zapleta, ne glede na to, ali izvaja vaje z bojno vrvjo ali hodi v studio na tečaje metode Tracy Anderson. Zdaj je tu z drugim trdnim opomnikom, da ve, kaj počne v telovadnici.

V novem videoposnetku, ki ga je objavila na Instagramu, se zvezdnica Black-ish serijo gibov v telovadnici v elegantnem kombinezonu za vadbo. Dela različne gibe, vključno s kardio vadbo in vadbo za moč, za navidezno intenzivno vadbo za celotno telo, ki bi jo morda želeli kopirati naslednjič, ko boste v telovadnici.

"Vstopi!" Ellis Ross piše v naslovu in v svoji objavi označi dolgoletnega trenerja Jasona Walsha. Ponaša se z impresivnim seznamom slavnih strank, vključno z Brie Larson, Joeyjem Kingom in Kerry Washington.

49-letnica začne svojo vadbo s šprinti na VersaClimberju, navpičnem plezalnem stroju, ki združuje kardio vadbo z vadbo odpornosti. Z živahnim tempom premika roke in noge gor in dol ter izteguje sredinski del udov na trenažerju. Albert Matheny, RD, CSCS, soustanovitelj SoHo Strength Lab, ki je videl objavo Ellisa Rossa na Instagramu, pravi, da je ta vaja odlična za kondicijo. "Ne morete se zares spočiti na tem - ves čas se premikate in uporabljate kup mišic [zadnjične mišice, trebušne mišice, lats, delte, triceps, biceps, štirikolesniki in teleta] hkrati," pravi.

Izrezek na posnetek Ellis Ross, ki izvaja utežene potiske bokov, solidno vajo za zadnjico. »To se res osredotoča na boke in zadnjico,« pojasnjuje Matheny. Če preidemo na drugo vajo za spodnji del telesa, Ellis Ross izvaja počepe s protipehotnimi minami s palico. Počep s protipehotnimi minami se "res osredotoča na ta spodnji del telesa," pravi Matheny in ugotavlja: "Z njim je zelo enostavno doseči pravo obliko." Če gib poskušate izvajati sami, se prepričajte, da stojite z nogami v širini bokov in z obema rokama držite konec palice v višini prsi.

Nato se Ellis Ross vozi s sanmi v enakomernem tempu. Ta poteza, ki zahteva potiskanje uteženih sani na daljavo, je "odlična za štirikolesnike, gluteuse in za delo jedra," pravi Matheny in dodaja, da "dela celotno telo." Vaja zahteva "moč in kardio za super učinkovito vadbo," dodaja.

Podrobnosti o treningu sani Kate Hudson neposredno od njenega trenerja

Potem je na vrsti mrtvo dviganje z visoko močjo z napravo kBox, ki vam omogoča, da delate proti vztrajnosti težkih jeklenih vztrajnikov, namesto da dvigujete uteži proti gravitaciji. Matheny to imenuje "odlična vaja", ker deluje tako na zadnjico kot na mišice zgornjega dela telesa, vključno s hrbtom, bicepsi in tricepsi. Nato Ellis Ross izvaja podaljške hrbta, ki delujejo na ledveno hrbtenico, spodnji del hrbta, zadnjico in stegenske mišice.

Na koncu Ross zaključi s statičnim počepom in pritisne na uteženo palico. »To je statična sila, proti kateri pritiska – ne bo se premaknila,« pravi Matheny. To je primer treninga moči, ki sčasoma postane tudi kardiovaskularni, pravi.

Na splošno se Rossova "pri vseh svojih vajah odloči, da bo delala več mišičnih skupin hkrati", kar poveča njen čas v telovadnici, pravi Matheny.

"Vstopi" je pravilno!