Tracee Ellis Ross visar upp sitt imponerande träningspass

Tracee Ellis Ross visar upp sitt imponerande träningspass

Tracee Ellis Ross har upprepade gånger visat sina Instagram-följare att hon inte bråkar under sitt träningspass, oavsett om hon tränar genom ett slagrep eller går i studion för Tracy Anderson-metoden. Nu är hon här med ytterligare en solid påminnelse om att hon vet vad hon gör på gymmet.

I ett nytt videoklipp som hon lade upp på Instagram går den svartaktiga stjärnan igenom en rad rörelser på gymmet i en snygg träningsoverall. Hon gör en mängd olika rörelser, inklusive konditionsträning och styrketräning, för ett intensivt träningspass för hela kroppen som du kanske bara vill kopiera nästa gång du är på gymmet.

"Få in!" Det skriver Ellis Ross i bildtexten och taggar den mångårige tränaren Jason Walsh i sitt inlägg. Han har en imponerande lista med kändiskunder, inklusive Brie Larson, Joey King och Kerry Washington.

49-åringen börjar sitt träningspass med sprints på en VersaClimber, en vertikal klättermaskin som kombinerar konditionsträning med styrketräning. Hon rör armarna och benen upp och ner i en kraftig takt och sträcker ut sina midsektionsben på träningsmaskinen. Den här övningen är bra för konditionering, enligt Albert Matheny, RD, CSCS, medgrundare av SoHo Strength Lab, som såg Ellis Ross Instagram-inlägg. "Du kan inte riktigt vila på det - du rör dig hela tiden och använder ett gäng muskler [salvor, mage, lats, delts, triceps, biceps, quads och vader] på en gång", säger han.

Klipp till en bild av Ellis Ross som gör viktade höftstötar, en solid gluteövning. "Detta fokuserar verkligen på höfterna och rumpan," förklarar Matheny. För att gå vidare till en annan övning i underkroppen, gör Ellis Ross landmina knäböj med en skivstång. En knäböj med landmina "fokuserar verkligen på den där underkroppen", säger Matheny och noterar: "Det är väldigt lätt att få rätt form." Om du provar flytten själv, se till att du står med fötterna höftbrett isär och håller änden av skivstången i brösthöjd med båda händerna.

Efteråt utför Ellis Ross slädturer i jämn takt. Detta drag, som kräver att man skjuter en viktad släde en bit, är "bra för quads, glutes och för kärnarbete", säger Matheny och tillägger att det "fungerar hela kroppen." Övningen kräver "styrka plus cardio för ett supereffektivt träningspass", tillägger han.

Detaljer om Kate Hudsons slädträning, direkt från hennes tränare

Sedan är det över till marklyft med hög dragkraft med en kBox-maskin, som gör att du kan arbeta mot trögheten hos tunga stålsvänghjul snarare än att lyfta vikter mot tyngdkraften. Matheny kallar detta en "bra övning" eftersom det fungerar både glutes och överkroppsmusklerna, inklusive rygg, biceps och triceps. Efteråt gör Ellis Ross ryggförlängningar, som arbetar på ländryggen, nedre delen av ryggen, sätesmusklerna och hamstrings.

Till sist avslutar Ross saker med en statisk knäböj och trycker mot en viktad skivstång. "Det är en statisk kraft som den trycker mot - den kommer inte att röra sig," säger Matheny. Det här är ett exempel på styrketräning som också blir kardiovaskulär med tiden, säger han.

Sammantaget väljer Ross "att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt i alla sina övningar", vilket maximerar hennes tid i gymmet, säger Matheny.

"Get in" är korrekt!