Übung, die wir lieben: Die Kettlebell Goblet Clean

Übung, die wir lieben: Die Kettlebell Goblet Clean

Meistens empfehlen wir, sichere Sätze zu üben. Verlangsamen Sie die Übung und kontrollieren Sie die Wiederholungen. Lass dein Ego vor der Tür, wenn du jahrelang schmerzfrei trainieren willst.

Aber seien wir ehrlich. Es fühlt sich gut an, von Zeit zu Zeit im Kraftraum aggressiv zu sein, und eine schnelle Gewichtsverlagerung kann eine Therapie sein.

Diese Art des Trainings ist auch gut für Ihre Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen, indem es auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern abzielt. Und schnelles Training baut Kraft auf, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.

Das Problem ist, dass traditionelle Ganzkörper-Power-Moves wie Langhantel-Reinigungen ein erhöhtes Verletzungsrisiko bergen. Die meisten Menschen haben nicht die erforderliche Beweglichkeit im Oberkörper oder stundenlanges persönliches Coaching mit einem Personal Trainer, um die Feinheiten dieser technikzentrierten Übung zu erlernen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine „Power“-Bewegungen in Ihr Training einbauen sollten.

Krafttraining erfordert lediglich, dass Sie sich (Ihr Körpergewicht oder ein Gewicht) explosionsartig bewegen. Und dazu braucht man keine Langhantel.

Geben Sie die Kettlebell Goblet Clean ein

Kettlebll Kelch sauber
Bildnachweis: Erleben Sie das Leben

Im Gegensatz zu Langhantel-Reinigungen (oder sogar Kettlebell-Reinigungen) hilft Ihnen eine Kettlebell-Kelch-Reinigung, explosiven Beinantrieb mit minimaler Oberkörperbewegung zu trainieren.

Bei den meisten sauberen Übungen müssen Sie die Glocke oder Stange in der sogenannten Rack-Position (auf Ihrem Arm und Ihrer oberen Brust ruhend) fangen. Dies ist die gleiche Position wie bei den Frontkniebeugen mit der Langhantel – nur musst du sie während des Hebens fangen.

Der Kettlebell Goblet Clean muss nicht im Rack nachbearbeitet werden. Immer wenn Sie den Begriff „Kelch“ hören, bedeutet das, dass Sie die KB mit beiden Händen vor Ihrer Brust halten.

Das macht diese Bewegung so gut – um die Kettlebell vom Boden in die Kelchposition zu bringen, müssen Sie nur Ihren Griff lockern. Das ist es. Sie müssen Ihre Handgelenke und Unterarme nicht wochenlang aufschlagen, während Sie es lernen.

Dies macht es zu einem idealen Zug für Anfänger. Schon am ersten Tag sind Sie auf dem besten Weg, den Lift zu meistern. Und du lernst, wie du eine schwere Glocke sicher in die Ausgangsposition für Goblet Squats bringst, ohne deinen unteren Rücken zu zwicken. Gewinnen.

Hier ist, wie es geht

  1. Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit. Die Kettlebell sollte zwischen deinen Beinen zentriert sein.
  2. Lösen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, bis Sie den Kettlebell-Griff greifen können.
  3. Fahren Sie durch Ihre Beine und Ihren Hintern, stehen Sie schnell auf. Halten Sie Ihre Arme eng am Körper. Die Kettlebell fährt direkt nach oben wie in einem Aufzug.
  4. Wenn Sie mit den Beinen für den Pop sorgen, sollte die Glocke jetzt „schweben“ und sich schwerelos anfühlen. Wenn es Ihre Brust erreicht, entspannen Sie Ihren Griff und drehen Sie Ihre Ellbogen um die Kettlebell. Ihre Hände gleiten leicht am Griff herunter.
  5. Lockern Sie Ihren Griff wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie die Schritte umkehren.

Meistens wollen wir zu Beginn des Trainings Kraft trainieren. Wir sind frisch und die Technik ist wahrscheinlich schärfer. Aus diesem Grund sind 50 Wiederholungen Box Jumps (eine Kraftübung) am Ende Ihres Trainings wahrscheinlich keine gute Idee.

Und das ist oft der Punkt, an dem ich Kettlebell-Becher-Reinigungen in die Workouts meiner Kunden einbaue. Aber sobald sie den Lift beherrschen, glänzt diese Bewegung als Teil eines Komplexes oder einer Schaltung.

Probieren Sie dieses Training aus

Machen Sie 5 Wiederholungen von Kettlebell Kelch saubers, 5 Kelch-Kniebeugenund dann 5 Kettlebell schwingt ohne die Glocke niederzulegen.

Ruhen Sie sich 1 Minute aus.

Absolviere 5-10 Runden für einen schnellen, überall einsetzbaren Unterkörperstoß.

Themen der nächsten Artikel

  1. 5-Minuten-Finisher: So beschleunigen Sie den Fortschritt
  2. Tension Lifting Technique (Machen Sie jede Übung effektiver)
  3. Eine bessere Art, Zirkeltraining durchzuführen

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