Übung und Gesichtsbedeckungen: Was sagt die Forschung?

Übung und Gesichtsbedeckungen: Was sagt die Forschung?

Auf der ganzen Welt entwickeln sich Maskierungsregeln und -vorschriften weiter. Wenn Fitnessstudios geöffnet und geschlossen werden oder die Kapazitätsgrenzen abnehmen, müssen Einzelpersonen weiterhin vorsichtig und respektvoll gegenüber anderen sein. Glücklicherweise, Forschung schlägt vor, dass es für gesunde Personen sicher ist, während des Trainings eine Maske zu tragen, während das Risiko einer Kontraktion oder Übertragung von COVID-19 verringert wird. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Personen mit einer geringeren Intensität mit dem Training beginnen, um sich an das Tragen einer Gesichtsbedeckung zu gewöhnen, bevor sie zu normalen Intensitätsniveaus zurückkehren.

In Eins Studie, Themen wahrgenommen während des Trainings mit einer Maske weniger Luftstrom zu haben, aber die Daten zeigten keinen Unterschied in der Sauerstoffversorgung von Blut, Gewebe oder Muskeln. Dies kann verursacht werden durch psychologische Faktoren B. klaustrophobisch zu sein oder zu glauben, dass der Luftstrom abnehmen würde und daher die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) höher war.

Wenn wir atmen, sprechen, husten oder niesen, werden Partikel in die Luft abgegeben. Die Größe, Geschwindigkeit und Flugbahn dieser Partikel variiert während ÜbungAktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tragen einer Maske nicht nur zum Schutz anderer, sondern auch zum Schutz des Trägers beiträgt. Obwohl eine einzelne Stoffschicht besser als nichts ist, zeigten sich mehrere Schichten mit höheren Fadenzahlen signifikant bessere Ergebnisseauch bei Partikeln kleiner als 1 Mikron.

Forscher empfehlen, dass Menschen während des Trainings im Haus Masken tragen, insbesondere wenn Menschen aufgrund intensiver körperlicher Betätigung möglicherweise stärker atmen. Wenn eine Maske oder Gesichtsbedeckung mit Atemtröpfchen oder Schweiß nass wird, ist es eine gute Idee, einen trockenen Ersatz zu verwenden oder schweißresistentere Masken zu verwenden. Masken aus Polyester oder Seide sind mehr schweißresistent im Vergleich zu chirurgischen Masken, die dazu neigen, auseinanderzufallen, wenn sie nass oder verschwitzt werden.

Wann man eine Maske trägt:

  • Immer wenn Sie drinnen sind, es sei denn, Sie sind alleine oder zu Hause
  • Draußen, wenn sich andere innerhalb von 6 bis 10 Fuß von Ihnen befinden, aber Sie können es nach unten ziehen, wenn der Bereich geräumt ist

Gesundheits- und Sicherheitsbedenken beim Tragen einer Maske:

  • Möglicherweise erhöhte Herzfrequenz
  • Möglicherweise erhöhte Atemfrequenz
  • Mögliche Kopfschmerzen
  • Möglicher Schwindel / Benommenheit

Gesundheits- und Sicherheitsbedenken, wenn Sie KEINE Maske tragen:

  • Vertrag mit COVID-19
  • Verbreitung des Virus (mit oder ohne symptomatisch)
  • Andere schwere Krankheiten

Personen mit chronischen Krankheiten sollten allein in ihren eigenen vier Wänden ohne Maske und gegebenenfalls unter Aufsicht trainieren. Diejenigen, die Komorbiditäten haben und an Übungen teilnehmen, sollten sich bewusst sein, dass Gesichtsbedeckungen die des Körpers erhöhen können physiologische Reaktionen. Beginnen Sie am besten mit einer geringeren Intensität und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, möglicherweise über ein paar Monate. Aktiv zu bleiben ist wichtig, aber sicher zu bleiben ist von größter Bedeutung.

Fazit

Die Einführung universeller Maskierungsrichtlinien in Fitnesseinrichtungen kann dazu beitragen, zukünftige Sperren zu vermeiden, insbesondere wenn diese Richtlinien mit anderen Maßnahmen wie sozialer Distanzierung, häufigem Händewaschen und effektiven Belüftungssystemen kombiniert werden. Das Tragen von Masken kann auch dazu führen, dass sich andere wohler fühlen, wenn sie wieder in öffentlichen Trainingsräumen sind. Natürlich, wie der Virologe Paul Digard von der Universität von Edinburgh feststellt, “funktionieren Masken, aber sie sind nicht unfehlbar … deshalb halten Sie Abstand.”

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