Fitness

Verbessern Sie Ihre Seilkletterfähigkeiten mit diesen Expertentipps

Bei manchen sieht das Seilklettern zwar einfach aus, aber Sie können sicher sein, dass sie beim ersten Einstieg nicht einfach am Seil hochgeklettert sind. Seilklettern ist ein intensives Training, das eine bestimmte Technik (und viel Übung) erfordert, um es zu meistern.

Aber was ist mit den Kindern im Sportunterricht der High School, die das Seilklettern wie einen Spaziergang im Park aussehen ließen? Die Chancen stehen gut, dass diese Kinder viel Zeit in einer Umgebung verbrachten, in der Seilklettern geübt wurde. Das Gleiche gilt für regelmäßige CrossFit-Teilnehmer und Spitzensportler – viel Übung, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie denken, dass es zu schwer für Sie ist.

„Seilklettern ist nicht nur etwas für Militärangehörige oder Spitzensportler“, sagt Joshua Fitchitt, Senior Director of Fitness Services beim PRO Club in Bellevue, WA. Es richtet sich an alle, die auf der Suche nach einer unterhaltsamen Übung sind und Abwechslung in ihre Trainingsroutine bringen möchten.

Hier bietet Fitchitt Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Ihnen zeigen, wie Sie mit einer Technik nach der anderen erfolgreich an einem Seil klettern!

Vorteile des Seilkletterns

Wenn Sie jemals versucht haben, auf ein Seil zu klettern, wissen Sie, dass es mehr als nur die Griffkraft erfordert, sich nach oben zu begeben; Es ist eher ein Ganzkörpertraining. „Effizientes Seilklettern beansprucht die Muskeln im Unterkörper (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gastrocnemius)“, sagt Fitchitt. Und dabei bleibt es noch nicht.

Beim Klettern werden auch die Griffmuskulatur und die Armmuskulatur beansprucht. Von Rücken und Kern ganz zu schweigen.

„Seilklettern kann Ihre allgemeine Fitness und Ihre körperlichen Fähigkeiten erheblich verbessern“, sagt Fitchitt und kann in jede Trainingsroutine integriert werden, um eine zusätzliche Ebene der Ganzkörperkonditionierung zu erreichen.

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„Es ist eine unterhaltsame und herausfordernde Übung, die Kraft entwickelt, den Griff verbessert und die Koordination fördert; Wenn man auf ein Seil klettern kann, fühlt man sich gestärkt“, fügt er hinzu.

Wenn Sie also das nächste Mal versuchen, das Seil zu besteigen, sollten Sie sich an diese beiden Techniken halten, die Ihnen helfen werden, an die Spitze zu gelangen. Lasst uns klettern!

Bevor Sie beginnen, besorgen Sie sich diese unverzichtbaren Artikel zum Seilklettern

  1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
    Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
  2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
    Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
  3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
    Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
    *Sicherheitshinweis:
    Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
  4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
    Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok
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Die 6 besten Tipps zum schnelleren und einfacheren Klettern am Seil

  1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
  2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
  3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
  4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
  5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
  6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Mit etwas Übung und den richtigen Techniken schaffst du es im Handumdrehen vom unteren zum obersten Seil!

Schritt-für-Schritt-Seilklettertechniken

Fitchitt erklärt, dass es zwei Techniken gibt, die Menschen im Allgemeinen verwenden, wenn sie zum ersten Mal das Klettern an einem Seil erlernen: die J-Hook-Technik und die Spanish Warp-Technik.

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