Verhindern Sie, dass Kopfschmerzen Sie aufhalten

Verhindern Sie, dass Kopfschmerzen Sie aufhalten

Verhindern Sie, dass Kopfschmerzen Sie aufhalten

Ihr Training läuft großartig, bis Sie scheinbar aus heiterem Himmel böse Kopfschmerzen bekommen. Jetzt wollen Sie sich nur noch hinlegen.

Kopfschmerzen können nicht nur Ihr Training stoppen, sondern Sie auch für den Rest des Tages oder länger pausieren. Übungsbedingte Kopfschmerzen sind häufig und das Verstehen, was sie auslöst, ist der erste Schritt zur Prävention. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was diese Kopfschmerzen verursachen kann, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie auftreten, und wie Sie sie verhindern können.

Dehydration

Wenn Sie vor und während des Trainings nicht gut hydratisieren, können Sie die Tür für Dehydrierungskopfschmerzen öffnen, insbesondere wenn Sie schwitzen. Fühlen Sie Kopfschmerzen? Halten Sie an und trinken Sie Wasser oder ein zuckerarmes Sportgetränk, um verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen.

Verhindern Sie Dehydrierungskopfschmerzen, indem Sie eine Stunde vor dem Training Wasser trinken und während des Trainings weiterhin Feuchtigkeit spenden. Trinken Sie auch, wenn Sie fertig sind, damit sich Ihr Körper erholt.

Falsche Form

Das Zusammenbeißen des Kiefers, das Beugen der Schultern oder das unregelmäßige Atmen während des Trainings kann zu Kopfschmerzen führen. Natürlich machst du keines dieser Dinge absichtlich, aber es sind einfache Gewohnheiten, in die du schlüpfen kannst. Zum Beispiel sind gebeugte Schultern bei Radfahrern üblich, die durch stehende Radsprints fahren, und ein zusammengebissener Kiefer kann auftreten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu heben.

Versuchen Sie, die richtige Form beizubehalten, Ihren Nacken und Ihre Schultern so entspannt wie möglich zu halten und achten Sie beim Training auf Ihre Atmung, insbesondere bei sehr anstrengenden Aktivitäten. Es kann schwierig sein zu wissen, ob Ihre Form während des Trainings angepasst werden muss. Bitten Sie daher einen Übungsfachmann, Ihnen bei der Identifizierung von Problemen zu helfen, die zu Kopfschmerzen führen können, und nehmen Sie die richtigen Anpassungen vor.

Durch sanftes Dehnen können Kopfschmerzen gelindert werden, die durch Muskelverspannungen verursacht werden. Wenn verspannte Nacken- und Schultermuskeln häufig auftreten, kann eine Massage auch dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen.

Niedriger Blutzucker

Glukose oder Blutzucker ist eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers. Hypoglykämie, die medizinische Bezeichnung für niedrigen Blutzucker, bedeutet wörtlich niedrige Blutzuckerspiegel. Mit anderen Worten, Sie können leer laufen. Kopfschmerzen sind oft nur ein Symptom für Hypoglykämie. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich wackelig, schwach, schwindelig, benommen oder übel fühlen.

Versuchen Sie niemals, diese Warnschilder durchzudrücken. Hören Sie auf, was Sie tun, und trinken Sie sofort einen kohlenhydratreichen Snack oder ein Getränk wie einen Energieriegel, ein Glas Saft oder eine Banane, um Ihren Blutzucker zu steigern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, bevor Sie Ihre Aktivität wieder aufnehmen, oder nennen Sie es einen Tag.

Halten Sie Ihren Blutzucker stabil, indem Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate essen, bevor Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kraftstoff haben. Bringen Sie Snacks mit, um sich bei längeren Sitzungen am Laufen zu halten.

Anstrengung

Belastungskopfschmerzen sind genau das, wonach sie klingen – Kopfschmerzen, die durch anstrengende Aktivitäten verursacht werden. Während eines intensiven Trainings benötigen Ihre Muskeln mehr Blut. Eine Theorie besagt, dass Kopfschmerzen auftreten, wenn sich die Blutgefäße, die Kopf und Hals versorgen, erweitern. Es ist auch möglich, dass sich die Muskeln selbst straffen und Kopfschmerzen verursachen.

Diese pochenden Kopfschmerzen sind normalerweise nicht schwerwiegend. Wenn Sie jedoch Symptome wie Erbrechen, Bewusstlosigkeit oder verschwommenes Sehen haben oder Ihre Kopfschmerzen länger als einen Tag andauern, suchen Sie einen Arzt auf. Es ist wichtig, schwerwiegendere Ursachen auszuschließen. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.

Belastungskopfschmerzen treten häufiger auf, wenn Sie bei heißem Wetter oder in größerer Höhe trainieren. Das Vermeiden von Bewegung unter solchen Bedingungen sowie das Vermeiden von Aktivitäten, die Kopfschmerzen auslösen oder Ihre Intensität verringern, kann dazu beitragen, diese zu verhindern.

Wenn Sie immer noch von Belastungskopfschmerzen geplagt sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Medikamente, die Sie vor dem Training einnehmen müssen, um sie in Schach zu halten.

Möchten Sie Ihren Kunden mit gezielten Strategien für optimale Gesundheit und Wohlbefinden helfen? Werden Sie ACE Fitness Nutrition Specialist.

.

Inspiriert von ACE

Ein guter Tipp ist auch regelmäßig in der Facebook-Gruppe Fitness in Deutschland – Tutorials, News, Jobs & mehr vorbeizuschauen. Dort erhalten Sie zahlreiche geprüfte und nützliche News, Neuigkeiten, Tipps & Jobs zum Thema Fitness, Krafttraining & Gesundheit.
Zur Facebook-Gruppe

Anzeige

Auch interessant

Verbessert Gesundheitscoaching das Wohlbefinden der Kunden?  Was die Forschung sagt

Verbessert Gesundheitscoaching das Wohlbefinden der Kunden? Was die Forschung sagt

Zertifizierte Gesundheits- und Wellness-Coaches sind erfahrene Gesundheitsberater, die evidenzbasierte Methoden anwenden, um die Gesundheit und …

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

How to whitelist website on AdBlocker?