Die 5 wichtigsten Dimensionen von körperlichen Fitnessübungen, die Sie kennen sollten

Verschwenden Sie keine Zeit damit, Brustmuskeln aufzubauen!

Drei großartige Möglichkeiten zum Aufbau von Brustmuskeln

Wenn Sie gerade dabei sind, Brustmuskeln aufzubauen, möchten Sie Ihre Zeit nicht damit verschwenden, die falschen Übungen zu machen. Es ist wichtig, die besten Übungen zu finden, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. Es gibt 3 großartige Übungen zum Aufbau von Brustmuskeln. Sie sind das Bankdrücken, das Hantelbankdrücken und Liegestütze. Sie sind einfach und doch sehr effektiv. Verschwenden Sie keine Zeit, indem Sie an Trainingsgeräten trainieren. Verwenden Sie freie Gewichte und Ihren eigenen Körper, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Das Bankdrücken

Wenn Sie Schulterprobleme haben, müssen Sie diese Übung überspringen. Aber wenn dies nicht der Fall ist, ist Bankdrücken großartig. Wenn Sie Bankdrücken, sind Ihr Trizeps und Ihre vorderen Deltamuskeln am stärksten betroffen, da sie das Heben übernehmen. Sie möchten aber auch Ihre Brustmuskeln trainieren. Um dies zu erreichen, können Sie Ihre Ellbogen weiter auf der Stange ausbreiten und beim Absenken die Stange in eine höhere Position auf Ihrer Brust bringen. Senken Sie die Stange nicht auf Ihren Nackenbereich, da dies zu Schulterproblemen führen kann.

Der Push-Up

Eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen ist das Push-up. Wenn Sie einen Liegestütz machen, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln und die Deltioduskulatur. Stellen Sie für Anfänger sicher, dass Sie den Push-up korrekt ausführen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Körper beim Heben und Senken in einer geraden Linie bleibt. Für fortgeschrittene Lifter können Sie Liegestütze an erhöhten Positionen wie Liegestützen, Hanteln oder römischen Stühlen ausführen. Sie können mehr Widerstand aufbauen, indem Sie Gewichte auf Ihren Rücken legen.

Das Hantel-Bankdrücken

Sie können diese Übung auf einer flachen Bank oder einer Schrägbank durchführen. Verwenden Sie die Hanteln in verschiedenen Positionen. Zeigen Sie mit den Handflächen auf den Boden, oder zeigen Sie mit den Handflächen auf Ihren Körper. Sie können eine oder beide dieser Methoden auswählen.

Ausbildungsdauer

Sie sollten Ihre Sitzungen auf 30 bis 45 Minuten beschränken. Überschreiten Sie dieses Zeitlimit nicht, da die Ergebnisse nicht vorteilhaft sind. Planen Sie 3 bis 4 Tage die Woche zu trainieren. Sie können für jede Sitzung 15 bis 20 Sätze erstellen. Um auch Ihr Training zu unterstützen, mischen Sie Ihre Routine mindestens monatlich. Langeweile ist ein wichtiger Faktor dafür, dass Menschen aussteigen. Die Bestimmung des zu hebenden Gewichts hängt von Ihrem Zustand und Ihrer Stärke ab. Um Brustmuskeln aufzubauen, möchten Sie immer das Gewichtsniveau weiter erhöhen. Sie müssen schwer heben, um erfolgreich Brustmuskeln aufzubauen.

Füttern für Krafttraining

Sie können nicht so essen, als wären Sie auf Diät, wenn Sie es sind Aufbau von Brustmuskeln. Sie müssen die richtige Menge an Kalorien aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen. Protein baut Muskelmasse auf. Muskelmasse verbrennt Kalorien, während Fett keine Kalorien verbrennt. Sie müssen mithilfe eines guten Lebensmittelführers bestimmen, was und wie viel Sie während des Krafttrainings essen sollen. Ein guter Lebensmittelführer zeigt Ihnen, welche Arten von Lebensmitteln die richtigen sind und wann Sie essen sollten.

Pflegen Sie Ihre Unterlagen

Achten Sie beim Aufbau der Brustmuskulatur darauf, dass Sie Ihre Trainingszeiten und das Gewicht, das Sie heben, aufzeichnen. Dies ist erforderlich, um Sie über Ihren Fortschritt zu informieren. Wenn Sie keine Fortschritte sehen, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug. Dann ist es Zeit, Ihr Training zu intensivieren. Entwickeln Sie eine angemessene Denkweise und Entschlossenheit. Der einzige Nachteil ist, dass Sie einige größere Hemden brauchen werden!

Inspiriert von Scott Matthews

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