5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Vertikale Sprunginjektion – Pumpen Sie Ihre Ups mit nur 4 Übungen auf

Wenn Sie die meisten Jungs befragen und sie fragen, was der frustrierendste Körperteil ist, den Sie trainieren müssen (und der am meisten gehasst wird!), Sagen Ihnen 7 von 10, dass es die Beine sind! Und kannst du ihnen wirklich die Schuld geben? Immerhin machen die meisten dieser Jungs religiös ihre schweren Kniebeugen (die ihren Tribut auf dem Rücken fordern), Kreuzheben (die ihre Schienbeine mit der Stange auf dem Weg nach oben kratzen (von minderwertiger Form) und Beincurls … Aber nichts ändert sich! Keine Größe nimmt zu. Keine signifikante Stärke nimmt zu. Kein Spaß!

Aber muss es so sein?

Nicht, wenn du so trainierst, wie die Beine schreien, um trainiert zu werden … Explosiv!

Wenn es um Unterkörpertraining geht, scheinen die Beine am besten auf Bewegungen zu reagieren, die die schnell zuckenden Fasern hervorheben und die langsam zuckenden Fasern inaktiv halten. Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Begriff “Plyometrie” gehört? Nun, das ist das schicke Wort für explosives Beintraining. Grundsätzlich haben Sie mit Plyos eine Zeit des Be- und Entladens der Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Der Wechsel zwischen den beiden geschieht so schnell und ist für das schnelle Zucken verantwortlich!

Wenn Sie beispielsweise eine Sprunghocke ausführen, folgt auf den explosiven Sprung eine sanfte Landung und ein kontrollierter Abstieg. Sobald der Boden der Bewegung erreicht ist, legt die gegenüberliegende Muskelgruppe (in diesem Fall die Quads) den vollen Gang ein und zieht sich kräftig zusammen. Dies kehrt die Richtung um, in die Sie gereist sind, und schickt Sie jetzt stärker in die neue Richtung, als Sie es eigentlich beabsichtigt hätten.

Es ist wie ein Baseball, der mit 90 Meilen pro Stunde in den Schlagmann kommt und den Schläger mit 125 MPH verlässt! Laden Sie die Beine mit der weichen, kontrollierten Landung auf und explodieren Sie dann all diese potenzielle Energie zurück in die Beine. Sie werden neue Kraft aus Quellen bemerken, von denen Sie nie gewusst haben, dass Sie sie überhaupt haben.

Wie integrieren Sie Plyos für maximale Ergebnisse? Einfach. Wählen Sie vier dieser bösen Jungs aus und werfen Sie sie in einen 4-Übungskreis und haben Sie es drauf. Denken Sie daran, dass Sie niemals Wiederholungen für schlechte Form opfern möchten, da es sich um Übungen mit sehr hohem Risiko und hoher Belohnung handelt. Wisse stattdessen, dass du die Übungen sicher und in guter Form ausführen kannst, und konzentriere dich dann darauf, deine Ruhezeiten minimal zu halten und jede Wiederholung explosiver als die letzte.

Was Sie bemerken werden, ist … dass Sie sich nicht nur schneller stärker fühlen, sondern auch einige unglaubliche Größenzuwächse, vertikale Sprungverbesserungen und Schnelligkeitsgewinne sehen werden! Das ist der coolste Teil, besonders für euch Athleten da draußen, die dies lesen!

Es ist alles miteinander verbunden. Bauen Sie explosive Beine und Ihr vertikaler Sprung scheint sprunghaft zu wachsen … im wahrsten Sinne des Wortes!

Bauen Sie explosive Beine und Ihre Schnelligkeit wird sich verbessern.

Machen Sie weiterhin Kniebeugen, die Ihren unteren Rücken töten, und Sie werden keine sehen. Immerhin ist es schwer zu rennen, wenn du zurück bist, in Qual!

Schauen wir uns die 4 Übungen an!

1. Side Skier Hops mit Kettlebell Press (abwechselnde Beine) – Nehmen Sie eine Kettlebell und halten Sie sie mit zwei Händen fest. Springe explosionsartig auf deine rechte Seite und lande mit guter Balance auf deinem rechten Bein. Wenn Sie in der Luft sind, drücken Sie die Kettlebell aus Brusthöhe in eine ausgestreckte Position der Arme. Als nächstes kehren Sie schnell die Richtung um und drücken Sie zurück nach links, springen und landen auf dem linken Bein. Setzen Sie die abwechselnden Wiederholungen fort.

2. Side Skier Hops (gleiches Bein) – Führen Sie die gleiche Übung wie oben durch, aber dieses Mal springen Sie vom selben Bein ab und landen auf demselben Bein. Wenn Sie also von Ihrem linken Bein nach rechts springen, landen Sie auf dem linken Bein. Setzen Sie schnell den rechten Fuß ab, heben Sie das linke Bein an und springen Sie vom rechten Bein zurück nach links … und landen Sie wieder auf dem Bein, von dem Sie gesprungen sind (in diesem Fall das rechte).

3. Maultiertritte – Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie sich explosionsartig hoch genug vom Boden ab, damit Sie Ihr Knie beugen und mit Ihrer Ferse Kontakt mit Ihrem Hintern aufnehmen können. Wenn Sie dies an Ihrem rechten Bein ausführen, ist Ihr linkes die ganze Zeit in der Luft. Das rechte wird verwendet, um den Boden explosionsartig abzudrücken und dann mit der Ferse in Kontakt zu treten, um zu stoßen. Führen Sie bis zur Erschöpfung Wiederholungen an einem Bein durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

4. Kniebeugen mit einem Bein – Stellen Sie sich mit einem Bein hinter sich auf eine Bank und das andere Bein bequem vor sich hin. Beginnen Sie, indem Sie sich hocken und dann Ihren Körper mit einem Sprung explosionsartig vom Boden abheben. Versuchen Sie dabei, das Knie leicht zu stecken und landen Sie sanft auf Ihrem Fuß. Um dies zu erschweren, können Sie versuchen, bei aufeinanderfolgenden Sprüngen abwechselnd eine Kettlebell aufzunehmen und abzulegen!

Wenn Sie sehen möchten, wie diese Art von Xplosive Leg Workout aussehen würde, klicken Sie einfach auf dieser Link und beobachten Sie, wie diese 4 Übungen die Art und Weise, wie Sie Ihre Beine trainieren, vollständig verändern können. In der Tat, wenn Sie nur 5 dieser Workouts abgeschlossen haben, werden Sie sicher zustimmen … Sie können sich ein für alle Mal von den “Hähnchenschenkeln” verabschieden und stattdessen anfangen zu zeigen von deinen Säulen (und rette die Hähnchenschenkel zum Abendessen!)

Halte durch,

Jeff

Inspiriert von Jeff Cavaliere

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