Kickbike - Ein Kick Butt Unterkörpertraining

Vertikalen Sprung erhöhen – Holen Sie sich einen vertikalen Monstersprung!

Möchtest du nicht Erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung um 12 Zoll oder mehr? Wollten Sie schon immer diese zusätzlichen 4 Zoll für Ihren Sprung, mit denen Sie einen von Lebron James ‘Markenzeichen, Breakaway Dunks, ausführen können? Wenn Sie diesen Artikel lesen, werden Sie bestimmte Gefühle von bekommen Aufregung Wenn Sie erkennen, dass Sie jetzt den vertikalen Sprung erhöhen können, wird dies einfach explodieren dein Basketballspiel. Besser noch, Sie lernen, wie Sie die 7 kostenlosen Übungen verwenden. Das stimmt! KOSTENLOS! Denk darüber nach. Sie können diese speziellen Techniken heute in Ihrem Training verwenden!

Was glaubst du, kannst du tun? Vergrößern Sie noch heute Ihren vertikalen Sprung? Kurz gesagt, Sie müssen jeden Muskel in Ihren Beinen, Ihrem Kern (Bauch) und Ihren Armen trainieren. Sie können ein komplettes Trainingsprogramm auf meiner Website abrufen, aber zuerst sind hier 7 einfache, aber verheerend leistungsstarke Übungen, die Sie sofort anwenden können:

1. Sprünge – Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und springen Sie auf

geradeaus. Komm ungefähr 1/4 des Weges runter und springe gleich wieder hoch. Damit ist ein Sprung abgeschlossen. Leapups trainieren die Muskeln, um sich daran zu erinnern, wie man springt, und tragen so drastisch dazu bei, den vertikalen Sprung zu erhöhen.

2. Wadenheben – Stellen Sie sich auf etwas, damit Ihre Fersen nichts berühren.

Treppen, ein Buch usw. Gehen Sie den ganzen Weg nach oben und kommen Sie langsam nach unten. Machen Sie ein Bein, dann das andere, dies vervollständigt einen Satz.

3. Step-Ups – Holen Sie sich einen stabilen Stuhl oder eine stabile Bank, legen Sie ein Bein auf den Stuhl und drücken Sie

sich mit einem Bein vom Stuhl lösen. Wechseln Sie in der Luft die Beine, legen Sie das Bein, das auf dem Boden lag, auf die Bank, das Bein, das auf der Bank lag, auf den Boden. Machen Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen an jedem Bein.

4. Push-Ups – Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und sperren Sie die Knie.

Dann springe einfach mit deinen Waden nach oben und beuge dich nur an den Knöcheln. Sobald dein Land ist, gehe gleich wieder hoch. Dies vervollständigt einen Schub. Sie können Ihre Arme benutzen, wenn Sie wollen.

5. Burnouts – Stellen Sie sich in die gleiche Position wie die Schubstützen und steigen Sie so hoch wie Ihre

kann auf deinen Zehen. Springen Sie dann nur mit den Seiten Ihrer Oberschenkel und Zehen nach oben – Sie müssen während der gesamten Übung so hoch wie möglich auf Ihren Zehen bleiben. Sie können auch Ihre Arme benutzen.

6. Kniebeugen – Dies sind die “König” der Beinübungen und ein Muss, um den vertikalen Sprung zu erhöhen. Sie trainieren fast jeden Muskel in Ihren Beinen und ermöglichen es Ihnen, Ihre Quads in kürzester Zeit zu maximieren. Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie, um nach unten zu gehen. Halten Sie dabei den Rücken gerade. Halten Sie an, wenn die Kniekehle einen 90-Grad-Winkel bildet. Komm explosiv zurück. Versuchen Sie, Kniebeugen mit Gewichten zu machen, um die Leistung zu erhöhen.

7. Sit-ups – Sit-Ups sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Bauchkern zu stärken, was für die Explosivität und Stabilität Ihres vertikalen Sprungs unerlässlich ist. Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken. Bringen Sie Ihren Oberkörper schnell hoch und halten Sie ihn kurz gedrückt, bevor Sie Ihren Oberkörper langsam absenken.

Dies sind Trainingsmethoden, die vom College und verwendet werden sogar NBA-Basketballspieler zu Erhöhen Sie den vertikalen Sprung dramatisch und explodieren Sie Ihr Allroundspiel. Von Rebounds über Blocks bis hin zu Jumpshots und Dunks bestimmt Ihr Sprung alles. Denk darüber nach.

Inspiriert von Damien Ng

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