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Verursacht Gewichtheben Krampfadern?

Wenn Sie jemals eine Reihe schwerer Kniebeugen gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Venen in Ihren Beinen direkt danach stärker ausgeprägt sind. Sie könnten daraus schließen, dass das Heben Krampfadern verursacht, die durch ihr wulstiges Aussehen gekennzeichnet sind (mehr dazu weiter unten). Aber verursacht ein Lifting tatsächlich Krampfadern?

Ich habe meine Frage an ein paar Ärzte und Fitnessexperten gerichtet, um die Fakten zu erfahren. Hier erklären sie, was Krampfadern sind, was sie verursacht und wie sich Krampfadern von einem Post-Workout-Pump unterscheiden.

Was genau sind Krampfadern?

Krampfadern sind vergrößerte, blaue Venen (häufig in den Beinen oder Füßen). Sie sehen oft „blau, abnormal vergrößert und prall aus, mit seilartigen Blutgefäßen, fast wie eine Weintraube“, sagt Antonios P. Gasparis, MD, Direktor der Abteilung für Gefäß- und endovaskuläre Chirurgie bei Stony Brook Surgical Associates.

Um Krampfadern zu verstehen, muss man zunächst verstehen, wie sich Blut durch den Körper bewegt. Ihre Arterien transportieren Blut von Ihrem Herzen weg und zu Ihrem Gewebe (einschließlich Ihrer Muskeln), und Ihre Venen transportieren das Blut in eine Richtung – zurück zu Ihrem Herzen – erklärt Jennifer Reichel, MD, von Pacific Dermatology.

Normalerweise verhindern Klappen in den Venen den Rückfluss des Blutes, sagt Dr. Alejandro Badia, Facharzt für Orthopädie für Hände und obere Extremitäten. „Aber wenn die Klappen schwach oder beschädigt sind – sogenannter venöser Reflux – kann das Blut in beide Richtungen fließen.“ Dies führt dazu, dass sich das Blut in den Venen ansammelt, wodurch das vergrößerte Erscheinungsbild entsteht, das mit Krampfadern verbunden ist. Während Krampfadern am häufigsten in den Beinen zu sehen sind (aufgrund der Schwerkraft), können sie an verschiedenen Stellen des Körpers gefunden werden.

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Die gute Nachricht ist, dass die Mehrheit der Menschen über die ästhetischen Bedenken hinaus keine Begleitsymptome verspürt. (Aber wenn doch, treten am häufigsten Schweregefühl in den Beinen und Muskelkrämpfe auf.)

Was verursacht Krampfadern?

Die häufigste Ursache für Krampfadern ist die Genetik. „Ich sehe jedes Jahr Hunderte von Patienten mit Krampfadern, und die überwiegende Mehrheit hat diese Venen aufgrund einer genetischen Veranlagung zur Bildung von Krampfadern entwickelt“, sagt Allan W. Tulloch, MD, Gefäßchirurg bei Vascular Surgery Associates in Santa Monica. CA.

Andere Faktoren, die dazu beitragen, sind hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft oder Menopause, Alterung, Vorgeschichte von venösen Blutgerinnseln und Fettleibigkeit, sagt er.

Auch Menschen, die weniger aktiv sind, bekommen häufiger Krampfadern, sagt Trainerin Jacqueline Kasen: „Menschen mit sitzender Tätigkeit haben einen Mangel an Durchblutung im ganzen Körper, was sie einem erhöhten Risiko aussetzt.“

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Verursacht Lifting Krampfadern?

Nö. „Es ist leicht zu schlussfolgern, dass Gewichtheben Krampfadern verursacht, da unsere Venen manchmal während des Trainings herausspringen, aber das ist nicht der Fall“, sagt Michael Richardson, MD, stellvertretender medizinischer Direktor bei Well. Wie oben gesehen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die Ihre Chancen erhöhen können, Krampfadern zu bekommen, aber Dr. Richardson sagt: „Übungen und das Heben von Gewichten gehören nicht dazu.“ (Puh).

Da Bewegung die Durchblutung erhöht, wird sie oft als vorbeugende Maßnahme gegen Krampfadern angesehen, sagt Kasen.

Laut Dr. Tulloch gibt es jedoch einen Vorbehalt: Wenn Sie wirklich schwere Gewichte heben – wie zum Beispiel eine max. Rückenkniebeuge mit einer Wiederholung –, stellen Sie eine Menge Anforderungen an Ihre Muskeln, was Ihre Venen stark beansprucht bringt das Blut zurück zum Herzen. „Sie belasten und erhöhen möglicherweise auch den Druck in Ihrem Venensystem, was über einen langen Zeitraum zu geschwächten Klappen und damit zu Krampfadern bei Personen führen kann, die für ihre Bildung prädisponiert sind.“

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Aber er sagt, dass die richtige Hebetechnik helfen kann, sich dagegen zu wehren. Wenn Sie oft schwer heben, sollten Sie Kompressionsstrümpfe verwenden, um die Durchblutung zu unterstützen, sagt der zertifizierte Personal Trainer Alonzo Wilson, Gründer von Tone House in New York City. (Aber übrigens, die meisten Trainer wie Kasen sagen, dass Sie Ihre Ein-Wiederholungs-Maximums sowieso nicht mehr als einmal im Monat testen sollten. Hier ist, wie oft Sie schwer heben sollten.)

Wenn Sie bereits Krampfadern haben und unter schweren Symptomen leiden, können einige Ärzte Ihnen raten, das schwere Heben einzuschränken. „Aber wenn mich Patienten mit Krampfadern fragen, die keine Schmerzen haben, ob sie weiter Sport treiben sollen, antworte ich immer mit Ja, denn Bewegung ist so wichtig für einen gesunden Lebensstil“, sagt Dr. Tulloch. (Im Ernst – hier sind die vielen gesundheitlichen Vorteile des Hebens von Gewichten.)

Der Unterschied zwischen Krampfadern und „der Pumpe“

Wenn Krampfadern nicht durch Gewichtheben verursacht werden, warum treten dann Ihre Venen hervor, nachdem Sie Gewichte gehoben haben? „Der ‚Pump‘ nach dem Training wird nicht durch fehlerhafte Ventile verursacht, wie es bei Krampfadern der Fall ist“, sagt Dr. Tulloch.

„Beim Heben benötigt das Muskelgewebe, das Sie trainieren, mehr Sauerstoff, den es aus dem Blut Ihrer Arterien erhält“, erklärt Dr. Richardson. Da bei körperlicher Aktivität mehr Blut zu den Muskeln geleitet wird, müssen auch Ihre Venen eine größere Menge Blut transportieren.

„Aber weil Ihre Venen die Schwerkraft benötigen, um das Blut zurück zum Herzen zu transportieren, geschieht dies langsamer als der arterielle Zufluss“, erklärt Dr. Reichel. Dies kann zu einem „Rückstau“ von Blut in den Venen und einem erhöhten Druck in den Venen führen. Das Ergebnis dieses erhöhten Drucks ist, dass die Venen „platzen“.

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Es gibt auch andere Faktoren, die beim Pump eine Rolle spielen: die Art der Übung, die Sie machen, und die Genetik.

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„Wenn Sie trainieren, schwellen Ihre Muskeln an, was die Venen näher an die Hautoberfläche drückt und das Aussehen von Ausbeulungen verstärkt“, sagt Dr. Gasparis. Im Allgemeinen sagt er, dass Krafttraining den Pump stärker auslöst als leichtes Cardio – aufgrund von etwas, das er „Muskelbelastung“ oder Muskelermüdung nennt.

Und ja, wie bei den meisten Dingen im Leben spielen Ihre Gene eine Rolle. „Manche Menschen werden vaskulärer geboren als andere“, sagt Dr. Gasparis. Das kann aber auch von der Körperzusammensetzung abhängen: „Je weniger Fett ein Mensch hat, desto sichtbarer werden die Venen“, sagt er. So könnte beispielsweise jemand mit 13 Prozent Körperfett nach dem gleichen Training aufgepumpter erscheinen als jemand mit 28 Prozent Körperfett, selbst wenn derselbe Prozess physiologisch abläuft.

TL;DR: Während Krampfadern als dauerhaft angesehen werden und eine Reihe von Ursachen haben, ist der Post-Workout-Pump vorübergehend und das Ergebnis der normalen physiologischen Dinge, die während und nach dem Training in Ihrem Körper passieren.

Das Endergebnis

„Ich würde das Heben von Gewichten nicht vermeiden, aus Angst, dass es Krampfadern verursachen könnte, weil es das nicht kann“, sagt Dr. Richardson.

Ich schätze, wir sehen uns am Hantelständer! Oder vielleicht in der Umkleidekabine, um meine Armpumpe zu überprüfen. *Zwinkern*.

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