Planen Sie, welche Lebensmittel Sie für die ganze Woche benötigen. Wählen Sie Rezepte und Snacks für jeden Tag. Verwenden Sie das SuperTracker-Tool des USDA, um den Gesundheitswert Ihres Speiseplans zu verfolgen.
Machen Sie eine Einkaufsliste – und folgen Sie ihr! Nehmen Sie sich Zeit, um die Artikel aufzuschreiben, die Sie für die Woche benötigen, und versuchen Sie nach besten Kräften, nicht von Ihrer Liste abzuweichen.
Sparen Sie Geld, indem Sie Gutscheine schneiden. Schneiden Sie Gutscheine für Artikel auf Ihrer Liste aus und lesen Sie den Mailer des Lebensmittelgeschäfts. Dies hilft Ihnen, Geld zu sparen und verhindert, dass Sie von zu vielen Artikeln zum Verkauf verführt werden, die nicht auf der Liste stehen.
Gehen Sie nicht hungrig, gehetzt oder nach dem Training in den Laden. Sie haben diesen wahrscheinlich schon einmal gehört, aber folgen Sie ihm? Wenn Sie in einer dieser Situationen einkaufen, geben Sie wahrscheinlich mehr Geld aus und kaufen weniger gesunde Lebensmittel.
Kaufen Sie den Umfang des Geschäfts ein. Um nicht zu sagen, dass Sie nicht in diese Mittelgänge gehen können – dort finden sich viele gesunde Grundnahrungsmittel, einschließlich Vollkornprodukte und Gemüsekonserven -, aber im Allgemeinen werden die hochverarbeiteten Lebensmittel in den Mittelgängen aufbewahrt und die gesünderen Produkte befinden sich rund um den Umfang .
Bringen Sie die Kinder mit. Bringen Sie ihnen gesunde, ausgewogene Ernährung bei und beteiligen Sie sie an der Auswahl, dem Kauf und der Zubereitung von Lebensmitteln. Jedes Kind sollte ein Obst und Gemüse für die Woche auswählen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass es tatsächlich das isst, was Sie ihm anbieten.
Vermeiden Sie den Kauf ungesunder Lebensmittel, die bei Kindern vermarktet werden. Geben Sie keinen Bitten um Junk-Food-Artikel nach (normalerweise mit Zucker, Salz und / oder Zusatzstoffen beladen). Vermeiden Sie Wutanfälle über Junk-Food, indem Sie in Lebensmittelgeschäften oder Markengeschäften ohne Markenzeichen einkaufen, in denen die bekannten Markenprodukte nicht verkauft werden.
Seien Sie vorsichtig bei der Propaganda! Ignorieren Sie die Etiketten auf der Vorderseite der Verpackung und machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Nährwertangaben und Zutatenlisten zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel erhalten. Obwohl dies nicht gerade Propaganda ist, platzieren Lebensmittelhändler verderbliche Artikel mit früheren Verfallsdaten strategisch in den am besten sichtbaren Bereichen und frischere Artikel hinten in den Regalen.
Vermeiden Sie Impulskäufe an der Kasse. Lebensmittelgeschäfte platzieren gezielt Artikel wie Klatschmagazine, Süßigkeiten und Pommes an der Kasse in der Hoffnung, dass Sie einen Impulskauf tätigen.
Legen Sie die Lebensmittel strategisch weg. Wenn Sie die Lebensmittel weglegen, platzieren Sie die gesündesten Gegenstände an leicht sichtbaren und schwer erreichbaren Orten und die weniger gesunden an schwer sichtbaren und erreichbaren Orten.
ZUSÄTZLICHE RESSOURCEN
American Council on Exercise
ACE Fit Life: Lesen Sie Ihre Etiketten – 10 schädliche Lebensmittelzusatzstoffe, die Sie vermeiden sollten
