5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Verwenden des Fahrradschlauchs als Trainingsgerät (Hüftbeuger)

Ich habe bereits mehrere Artikel über die Verwendung eines alten Fahrradschlauchs als sehr effektives Trainingsgerät geschrieben. Es gibt zwei Hauptgründe, warum Sie dies zumindest versuchen sollten. Erstens schonen Sie die Umwelt, indem Sie Ihre alten Schläuche recyceln und sie in ein Trainingsgerät verwandeln, das Sie überall hin mitnehmen können. Zweitens sind alte Schläuche aus irgendeinem Grund einfach extrem effektiv bei der Durchführung einer Vielzahl von Übungen sowohl beim Aufwärmen als auch beim Hauptsatz-Workout. Ganz zu schweigen davon, dass sie kostenlos, leicht zu transportieren und bei Verlust leicht austauschbar sind. Ich gehe sehr selten auf eine Reise ohne verschiedene Arten von Schläuchen (leichte Rennradschläuche, normale Rennradschläuche und Mountainbikeschläuche).

Die neueste Übung, die ich für die Verwendung mit Ihren Rennradschläuchen oder Mountainbike-Schläuchen entwickelt habe, ist die sogenannte Hüftbeuger-Aktivierungsübung im Liegen. Dies erfordert, dass Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Schlingen Sie Ihren Schlauch um sich selbst, sodass Sie zwei Schlaufen haben, um den Durchmesser des Schlauchs auf die Hälfte zu reduzieren. Heben Sie dann beide Beine mit gebeugten Knien und im 90-Grad-Winkel zum Boden in die Luft. Legen Sie den Schlaufenschlauch etwa auf halber Höhe Ihres Fußgewölbes um Ihren Fuß. Drücken Sie dann ein Bein nach vorne und das andere zurück in Richtung Brust, um Ihren Hüftbeuger zu aktivieren. Konzentrieren Sie sich auf das Zurückziehen des Beins, das dem nach vorne schiebenden Bein gegenüberliegt.

Dies ist eine großartige Bewegung, die Sie nach dem Aufrollen des Schaums, dem Abschluss Ihrer Dehnroutine und der Reaktivierung Ihrer Muskeln vor dem Haupttraining einschließen können. Sie werden den Unterschied sofort spüren, wenn Sie aus dieser Bewegung zum ersten Mal aufstehen und anfangen zu gehen. Sie werden erstaunt sein über das flüssigere Gefühl, das Sie in Ihrem Hüftbeuger und der gesamten Vorwärtsbewegung erfahren. Ich empfehle diese Übung sehr, um deine Muskeln vor allen Radtouren und Läufen zu aktivieren. Dies wird dazu beitragen, Muskelrissen und -zerrungen vorzubeugen, wenn es regelmäßig und vor allen Trainingseinheiten und Rennen durchgeführt wird.

Bitte beachten Sie meine anderen Artikel, in denen es um die Verwendung alter Schläuche zur Erhaltung der Kraft und der allgemeinen Gesundheit Ihrer Rotatorenmanschette, Gesäßmuskulatur und Brust geht. Verwenden Sie verschiedene Schläuche für unterschiedliche Widerstände in Ihrem Training. Beginnen Sie wie immer mit den leichteren, elastischeren Schläuchen und bauen Sie nach und nach zu den Standardschläuchen auf. Ich verwende die Mountainbike-Rohre gerne für den Unterkörper und nicht für den Oberkörper, da sie zu viel Widerstand bieten.

Inspiriert von Pete Simon

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