Übungen zum Tone Butt - Toe Tap Butt Übung

Verwendung der Beinpresse nach einem Knieersatz

Nachdem Sie ein Knie ersetzt haben, machen sich viele Menschen Sorgen darüber, was sie körperlich tun können und was nicht. Der Orthopäde wird auch in den meisten Fällen versuchen, Sie in Bezug auf den Ersatz und die erneute Verletzung des Knies zu Tode zu erschrecken, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Zweifellos wird es Einschränkungen geben, nachdem Ihr Knie ersetzt wurde, es war eine große Operation und Ihr Knie ist nicht mehr das Original. Nachdem ich 1999 mein Knie ersetzt hatte und mir gesagt wurde, ich müsse mich nur mit Schwimmen und Radfahren zufrieden geben, machte ich mich auf den Weg, um herauszufinden, was ich noch tun könnte, um meine Beine wieder stärker zu machen.

Nachdem ich vor der Operation jahrelang im Fitnessstudio trainiert hatte, wusste ich mit einiger Mäßigkeit, dass ich zu mehreren Übungen für die Beine zurückkehren konnte, und die, von der ich glaube, dass sie die meiste Kraft aufbaut und etwas Masse und Größe in Ihr Bein zurückbringt In jedem Alter ist die Beinpresse.

Die Beinpresse im Sitzen schützt Ihren unteren Rücken, sofern Sie ihn richtig verwenden, und erledigt die gesamte Gleichgewichtsarbeit für Ihren Oberkörper, sodass Sie sich auf die Bewegung und die Entwicklung des Quadrizeps konzentrieren können. Der wichtige Ratschlag, den ich Ihnen geben kann, ist, dass Sie ein Gewicht verwenden möchten, das leicht genug ist, um einen vollständigen Bewegungsumfang zu erzielen. Daher ist das Gewicht nicht so wichtig wie die Technik.

Mit der Beinpresse können Sie entweder beide Beine zusammen oder einseitig bearbeiten. Die Beinpresse selbst ist eine sichere Alternative zur Kniebeuge, nicht nur für Ihren Rücken, sondern belastet auch die Knieprothese nicht so stark.

Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Orthopäden medizinisch geklärt sind, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es fortsetzen. Seien Sie auch darauf vorbereitet, dass Ihr Chirurg von den meisten Übungen im Fitnessstudio abrät. Die meisten sind sehr konservativ und raten Ihnen vom Krafttraining ab, es sei denn, sie trainieren selbst oder haben sich ein Knie ersetzen lassen.

Du musst selbst der Richter sein. Verwenden Sie leichtes Gewicht und wählen Sie höhere Wiederholungen anstelle von schwerem Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Ich benutze zwischen 15 und 25 Wiederholungen und bleibe bei einem Gewicht von 185 bis 235 Pfund. Sich mit einer Welt voller Einschränkungen zufrieden zu geben, sollte nicht für Sie sein.

Inspiriert von Richard A Haynes

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