Vorteile von Körpergewichtsübungen: Alles, was Sie wissen müssen

Es ist nicht so, dass eine Art von Übung die anderen überwiegt, aber wenn wir unsere Flagge auf einen Trainingsstil setzen müssten, um lebenslang zu üben, wären es Bodyweight-Trainingsübungen. Die Vorteile von Körpergewichtsübungen sind zahlreich:

• Keine Ausrüstung erforderlich
• Du kannst sie überall machen
• Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
• Sie sind hocheffizient
• Sie sind frei

Es gibt viele Informationen über die Vorteile von Bodyweight-Krafttrainingsübungen, die Sie kennen sollten, also tauchen wir hier für Sie in diese ein. Folgen Sie uns, während wir über alles „Körpergewicht“ sprechen und Ihnen einige hilfreiche Übungen geben, die Sie auf Ihrer Reise mit Ihrem Körpergewichtstrainingsprogramm ausprobieren können.

Was ist eine Körpergewichtsübung?

Aber bevor wir in die Details der oben genannten Vorteile eintauchen können, müssen wir eine Basislinie festlegen. Was ist Bodyweight-Training? Nun, es mag offensichtlich erscheinen, ein Training, das nur das Körpergewicht beinhaltet – aber wir denken, dass es so viel mehr ist. Körpergewichtsübungen sind vielfältig und können alles umfassen, von einem Cardio-Training wie Laufen bis hin zu einem Krafttraining wie Kniebeugen oder einer Übung für das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper wie Yoga. Deshalb lieben wir sie so sehr! (Können Sie uns sprudeln sehen?) Nun, um alles zu erfahren, was eine Körpergewichtsübung ist und sein kann, haben wir hier eine vollständige Ressource für Sie. Aber lassen Sie uns jetzt gleich zu den Vorteilen springen, die wir alle erleben möchten.

Die Vorteile der Körpergewichtsbewegung

1 | Keine Ausrüstung erforderlich

Ahhh, es gibt nichts Schöneres, als alles dabei zu haben, was man braucht. Es ist wie dieses Gefühl, wenn Ihr Telefon klingelt und es bereits in Ihrer Hand ist – Sie müssen nicht durch Handtaschen und Couchkissen schlurfen, um es zum Antworten zu greifen. Wir wetten auf eines: Wenn Ihr Telefon klingelt, während Sie es in der Hand halten, reagieren Sie eher darauf.

Ebenso werden Sie trainieren, wenn Sie alles haben, was Sie zum Trainieren brauchen. Das einzige, was Sie brauchen, ist ein wenig Wissen darüber, was genau zu tun ist, also werden wir einige dieser Informationen in diesem Artikel teilen, um Sie geistig und körperlich fit zu machen.

2 | Die Übungen begleiten Sie überall hin

Sobald Sie Ihren Verstand richtig haben, können Sie eine Körpergewichtsübung machen und überall Muskeln aufbauen. Ein kurzes Training in Ihr Hotelzimmereine kurze Sitzung im Fitnessstudio, a schönes Ganzkörpertraining in einem Parkoder wo auch immer Sie träumen können.

Das nennt man Bequemlichkeit.

Wir wissen, dass eine Hürde, die viele Leute haben, um ihr Training zu erledigen, darin besteht, dass sie nicht genug Zeit am Tag haben oder Zugang zu Ausrüstung haben. Ihr Körpergewichtstraining dauert nicht länger als ein paar Minuten, und solange Sie Ihren Körper haben, sind Sie voll ausgestattet.

Wenn Sie der Meinung sind, dass wir mit dem Zeit- und Platzbedarf bluffen, probieren Sie dieses 10-minütige Training von Coach Ashton auf unserer virtuellen Fitnessplattform iChuze Fitness aus. Sie wird dir beweisen, dass es nur ein paar Minuten dauert, um dein Adrenalin in Wallung zu bringen.

3 | Größere Mobilität, Flexibilität und Muskelkraft

Ohne die Unterstützung einer Maschine unter Ihnen ist Ihr Körper dafür verantwortlich, Sie aufrecht oder in der richtigen Form zu halten, während Sie ein bestimmtes Körpergewichtstraining absolvieren.

Denken wir zum Beispiel an einen Ausfallschritt. Die Maschine, die ähnliche Muskelgruppen trainiert, wäre eine Beinpresse. Bei einer Beinpresse im Sitzen werden Rücken und Unterkörper je nach Gerät durch eine Rückenlehne und einen Sitz gestützt. Dies ist fantastisch für Menschen, die zusätzliche Unterstützung bei Knie- oder Rückenproblemen benötigen, wie von ihrem Arzt oder Heilpraktiker empfohlen. Die Beinpresse fordert Sie auf, die Maschine von sich weg zu drücken, anstatt in einem Ausfallschritt, bei dem Sie Ihren Körper vom Boden wegdrücken. Die Maschine sorgt im Wesentlichen für die richtige Form und schützt Ihren Körper.

Dennoch nimmt es Ihrem Körper – bis zu einem gewissen Grad – das Bedürfnis, sich durch Flexibilität, Rumpfstärke und Mobilität auszugleichen. Mit dieser kleinen Anpassung, die die Zuverlässigkeit der Maschine beeinträchtigt, fordern Sie Ihren Körper auf, sich zu stärken, um die Form zu halten, die Beweglichkeit zu trainieren und das Gleichgewicht zu halten, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.

4 | Körpergewichtsübungen sind effizienter

Da Körpergewichtsübungen nicht unterstützt werden, können sie mehrere Arten von Übungen in einem kurzen Training bewältigen. Brauchen Sie Kraft und Cardio? Sie haben HIIT-Übungen mit Körpergewicht. Müssen Sie an Ihrem Geist arbeiten und gleichzeitig Ihre Muskeln dehnen? Dafür gibt es Yoga. Benötigen Sie Verstärkung und geringe Auswirkungen? Wie wäre es mit Mattenpilates? Die Liste geht weiter und weiter. Aber wenn Sie auf Zeit festsitzen, könnte ein Körpergewichtstraining die Antwort für Sie sein.

5 | Sie sind frei

Der süße, süße Klang eines Deals wird nie alt. Nicht wirklich. Hast du einen Körper? Dann wartet ein kostenloses Training auf dich. Es geht darum zu wissen, wie man das nutzt, was man hat, um das zu schaffen, was man braucht, und je mehr man geführte Bodyweight-Workouts ausprobiert, die man online finden kann, wie z unseren kostenlosen 7-Tage-Pass für iChuze Fitness, desto mehr werden Sie sich wohlfühlen, wenn Sie selbst eine sichere und wirkungsvolle Körpergewichtsübungsroutine erstellen! Du benötigst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (obwohl wir dich zugegebenermaßen gerne sehen würden), Ausrüstung oder sogar Platz in deinem Zuhause. Du kannst sie immer und überall machen, mit allem, was du bei dir hast. Sie sind die niedrigste Eintrittsbarriere, die wir kennen, und sie funktionieren!

Wenn Sie also die Dinge im Fitnessstudio aufpeppen möchten, ziehen Sie in Betracht, Ihre Ausrüstung nur für Sie zu verwenden. Sie werden Bereiche an Ihrem Körper entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass sie gestärkt werden müssen, wie Gleichgewicht und Koordination, und Übungen, die auch Ihren Geist und Körper trainieren. Wir lieben Körpergewichtsübungen und haben a Bibliothek mit weiteren Ratschlägen und kostenlosen Workouts für Sie in unserem Blog. Schau es dir hier an! Und wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Fitnessstudio der Ort ist, an dem Sie diese Übungen ausprobieren möchten, Wir haben einen Standort für Sie. Wir hoffen, Sie bald zu sehen!