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Wadenkrämpfe mit alternativer Energie vorbeugen

Praktisch jeder kennt den Wert von Kohlenhydraten, um die Energiereserven zu stärken und Waden- und Muskelkrämpfen vorzubeugen – aber wenn Sie diese Strategie schon einmal ausprobiert haben und sich während eines Rennens verkrampft haben, denken Sie, was Sie tun, ist richtig ? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf „alternative Energiequellen“, um Ihre Leistung zu steigern.

Eine Strategie zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen im Zusammenhang mit Müdigkeit, die die meisten Menschen übersehen, besteht darin, sich vor einem Ereignis mit Protein zu versorgen.

Es gibt immer eine solche Betonung auf Kohlenhydrate und Zucker, aber das Hauptproblem, wenn man sich zu sehr auf Kohlenhydrate verlässt, besteht darin, dass Sie das Risiko eingehen, einen Energie-„Peak“ gefolgt von einem „Low“ zu haben und an diesem Punkt ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Krampf.

Stattdessen empfehle ich, dass Sie versuchen, einen Aufstrich aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich zu nehmen. Ich mag es, mehr 40% Kohlenhydrate, 30% Fett und 30% Protein zu sich zu nehmen – um sicherzustellen, dass

Hier ist eine wichtige Sache zu beachten – Sie sollten sicherstellen, dass die Lebensmittel aus frischen Quellen stammen. Die Kohlenhydrate sollten nicht aus raffinierten oder verarbeiteten Quellen stammen (Kuchen, Kekse, raffiniertes Mehl, Zucker) und die Fette müssen gute Fette und keine Transfettsäuren sein (das sind frittierte Lebensmittel, Margarine, alles mit gehärtetem Pflanzenöl auf der Packung , erhitzte Pflanzenöle).

Die Protein- und Fett-Energiequellen halten tatsächlich länger – dein Peak wird in der ersten Hälfte des Events nicht so hoch sein, aber du wirst in der zweiten Hälfte nicht deinen Down haben und genauso stark sein.

Wenn wir uns also tägliche Events ansehen, ermutige ich die Leute normalerweise, 4-6 Stunden vor dem Event eine gute, starke Proteinmahlzeit zu sich zu nehmen und dann 2 Stunden vor dem Event eine Kohlenhydratmahlzeit zu sich zu nehmen Ihre Muskeln und Sie haben das Protein und Fett drin, um Sie für den Rest der Veranstaltung zu unterstützen.

Ein großer Nebeneffekt, sich zu sehr auf Junk Food, schlechte Fette und verarbeitete Kohlenhydrate zu verlassen, ist den meisten Menschen nicht bewusst, dass sie dazu führen, dass der Körper mehr von einem bestimmten Hormon produziert, das eine stimulierende Wirkung auf den Muskeltonus hat.

Anders ausgedrückt: Eine falsche Ernährung kann die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen erhöhen. Und abgesehen von verbesserten Trainingstechniken, mehr Flexibilität und der richtigen Flüssigkeits- und Energiestrategie bewerte ich die Ernährung als das wichtigste Mittel zur Vorbeugung und Beseitigung von Muskelkrämpfen.

Wenn Sie Wert auf Ihr sportliches Leben legen und nach einem weiteren Puzzleteil der „Krampflösung“ suchen, dann können mehr Proteine ​​und Fett (nur der gute Typ) in Ihrer Mahlzeit vor dem Rennen die Dinge für Sie ändern.

Es gibt ein großartiges Zitat, das lautet: “Wenn du immer tust, was du immer getan hast, wirst du immer das bekommen, was du immer hattest” – und ist das nicht die Wahrheit, wenn es um regelmäßige Muskel- und Wadenkrämpfe geht!

Inspiriert von Paul Newland

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