HIIT Cardio Versus Fartlek Training

Warum Cardio Kickboxen vielleicht das beste Training für Sie ist

Wenn Sie noch nie von Cardio-Kickboxen gehört haben oder davon gehört haben, es aber noch nie ausprobiert haben, wissen Sie noch nicht, wie viel Sie aus dieser Form der Übung herausholen können. Es wird von Trainierenden weltweit praktiziert und hat viele Vorteile gegenüber anderen Trainingsformen.

Was ist Cardio Kickboxen?

Dies ist eine Form der Übung, die alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden kann. Sie müssen Ihre Beine benutzen, um nach außen zu treten, während Sie auf dem anderen Fuß balancieren. Es ist einfach eine Cardio-Version des Sports, der als Kickboxen bekannt ist.

Du benutzt deine Arme beim Cardio-Kickboxen und schlägst die Luft wie im Kampf. Wenn du es richtig machst, sieht es so aus, als ob du mit jemandem in einem Tritt- und Schlagwettbewerb bist, außer dass der “Jemand” nicht wirklich da ist.

Cardio-Kickboxen ist eine Sportart, die viel kardiovaskuläre Ausdauer und Geschwindigkeit erfordert. Sobald Sie anfangen, fahren Sie fort, bis Sie eine halbe Stunde Training abgeschlossen haben oder erschöpft sind. Am Anfang werden Sie nicht sehr schnell gehen können und Ihr Gleichgewicht wird schlecht sein, aber schließlich werden Sie in der Lage sein, auf dem Ball eines Fußes zu balancieren, während Sie mit dem anderen treten. Sie können schneller fahren und mehr Kalorien verbrennen.

Tipps für den Erfolg

Um diese Übung erfolgreich durchzuführen und unverletzt zu bleiben, müssen Sie einige Dinge wissen. Zum Beispiel müssen Sie auf den Bällen Ihrer Füße bleiben und Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern. Sie sollten auch nicht mit den Armen schlagen oder mit den Beinen in voller Streckung treten. Ziehen Sie immer zurück, damit Ihre Gelenke weich bleiben. Dies schützt Ihre Gelenke vor Verletzungen durch Überdehnung der Gelenke und erhöht die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.

Der Kern Ihres Körpers sollte während des Trainings eng bleiben. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, und ermöglicht es Ihnen, das maximale Maß an Kraft anzuwenden, wenn Sie Ihre Extremitäten in einer kampfähnlichen Aktion drücken und ziehen. Wenn Ihr Kern angespannt ist, können Sie die Muskeln Ihres Rückens und Bauches stärken und gleichzeitig die Kraft Ihrer Extremitäten erhöhen.

Die Handbewegungen sollten Stoßbewegungen sein, wobei Ihre Hand ausgestreckt und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Sie können auch eine Kreuzbewegung verwenden, bei der Sie mit dem Arm beginnen, der hinter Ihnen beginnt und die Vorderseite Ihres Körpers überquert, als würden Sie jemanden in den Bauch oder die Brust schlagen.

Die Hakenbewegung erfolgt mit Ihrem Arm und beinhaltet eine hohe schwungähnliche Bewegung, als ob Sie auf den Kopf oder Kiefer einer Person zielen würden. Ein Uppercut ist eine Handbewegung ähnlich einem Haken, außer dass Sie Ihre Hand auf das Gesicht des Gegners richten.

Beim Treten gibt es den Schienbeinblock. Dadurch werden die Knie gerade nach oben und Ihre Hände / Ellbogen vor Ihrem Gesicht nach unten gebracht, sodass sich Ellbogen und Knie auf derselben Körperseite wie das tretende Bein treffen und berühren. Wenn Sie jemanden “knien”, heben Sie Ihr Knie an, während Sie den imaginären Gegner auf das herausgeschleuderte Knie ziehen.

Bei einem Tritt von vorne strecken Sie Ihr Bein gerade nach vorne und können Ihr Knie nicht vollständig ausstrecken. Bei einem hohen Tritt drehen Sie Ihr Trittbein und Ihre Hüften so, dass Sie seitlich zu Ihrer Komponente sind und zur Seite treten.

Sie sollten Ihre Füße so wechseln, dass Sie ungefähr gleich oft mit beiden Beinen treten und das andere Bein für das Gleichgewicht verwenden. Dies verbessert Ihr Gesamtgleichgewicht und verhindert, dass Sie ein Bein über dem anderen überarbeiten.

Kalorienvorteile

Cardio-Kickboxen verbrennt mehr als 400 Kalorien pro 20-minütigem Training. Dies bedeutet, dass Sie fast 20 Kalorien pro Minute verbrennen, wenn Sie die ganze Zeit ununterbrochen schlagen und treten. Es ist eine ausgezeichnete Form der Übung, die Ihnen auch hilft, wenn Sie von einem Angreifer angegriffen werden, und natürlich das Herz stärkt.

Muskelaufbau

Die Verwendung aller wichtigen Muskelgruppen während eines Cardio-Kickbox-Trainings ermöglicht es Ihnen, Muskeln am ganzen Körper aufzubauen und zu straffen, um einen harten und schlanken Körperbau zu erreichen.

Inspiriert von Moataz Elzieny

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