Laufen Sie eine Meile. Machen Sie 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen. Dann laufen Sie noch eine Meile. Das ist Murph.
Murph ist wohl das berühmteste (oder berüchtigtste) WOD von CrossFit und der ultimative Test für Cardio-Ausdauer, Körpergewichtskraft und pure mentale Stärke. Für viele hartgesottene Fitnessstudio-Besucher ist es unmöglich, allein 100 Klimmzüge zu schaffen, ganz zu schweigen davon, nach 300 Kniebeugen eine Meile zu laufen. Und auf der Elite-Ebene, wenn die Athleten während des gesamten Trainings eine 20-Pfund-Gewichtsweste tragen und jeden Calisthenics-Satz nacheinander absolvieren, verlangt Murph ein Höchstmaß an Fitness.
„Das ist ein wirklich hartes Training“, sagt Dan Wells, CPT (NCSA), CrossFit Level 2-Trainer, Inhaber/Trainer bei CrossFit Horsepower in Los Angeles und Teilnehmer bei den CrossFit Games 2015. „Für die meisten Leute ist es länger als ein 10-km-Rennen, aber härter.“
Murph spricht auch ein etwas breiteres Publikum an als die meisten CrossFit-Workouts. „Mir gefällt, dass es sozusagen für jeden zugänglich ist“, sagt Wells. „Alles, was Sie brauchen, ist eine Bar zum Aufhängen.“ Durch Laufen und Calisthenics verlagert sich der Vorteil weg von Gewichthebern in Tankgröße und hin zu leichteren, geduldigeren Sportlern, die Körpergewichtsübungen mit sparsamer Bewegung und einem Minimum an psychischem Stress durchstehen können.
„Das sieht man auch beim Zehnkampf“, sagt Dr. Michael Joyner, MD, ein begeisterter Ausdauersportler und Spezialist für Ausdauertraining an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. „Starke Leistungssportler wie Sprinter und Werfer fallen beim 1500-Meter-Lauf einfach auseinander, während schlankere, kampfstärkere Athleten Erfolg haben.“
Wie alle sogenannten Hero WODs von CrossFit, die zu Ehren von im Einsatz gefallenen US-Soldaten benannt sind, ist Murph nach Lt. Michael P. Murphy benannt, einem Navy SEAL, der 2005 in Afghanistan getötet wurde und posthum mit dem Congressional Award ausgezeichnet wurde Ehrenmedaille. (Murphys Geschichte wurde in Mark Wahlbergs Film „Lone Survivor“ dargestellt.) Murphy absolvierte das Training oft mit Körperpanzerung – daher die 20-Pfund-Weste und der ursprüngliche Name des Trainings, „Body Armor“.
SEAL-Lt. Michael P. Murphy aus Patchogue, New York, posiert in Afghanistan. Murphy wurde am 18. Juni 2005 während einer Aufklärungsmission, der Operation Red Wing, von feindlichen Streitkräften getötet, als er ein vierköpfiges Team leitete, das die Aufgabe hatte, einen wichtigen Taliban-Anführer im bergigen Gelände in der Nähe von Asadabad, Afghanistan, zu finden. (Foto: Getty Images)
In Anlehnung an diese Wurzeln ist Murph zu einer Art Memorial-Day-Tradition für CrossFit geworden, bei der sich Masochisten in ihren Boxen versammeln, um die amerikanischen Streitkräfte mit dem anstrengenden Ausdauertraining zu begrüßen, gefolgt von (vermutlich Paläo-)Grillabenden. Eine schnelle Google-Suche nach „Memorial Day Murph“ liefert Veranstaltungen in den gesamten USA sowie die offizielle Murph Challenge, die von Murphys Eltern gegründet wurde, um in seinem Namen Geld für einen Stipendienfonds zu sammeln.
Und obwohl Murph kaum ein Spaziergang durch den Park ist, scheinen ihm seine roten, weißen und blauen Wurzeln ein Durchhaltevermögen zu verleihen.
„Es ist eine erstaunliche Feier der Streitkräfte und der Menschen, die für unser Land gestorben sind“, sagt Wells. „Mein ältester Sohn hat Geburtstag und er kann jetzt endlich Liegestütze und Klimmzüge machen. Also werde ich eine 30-Pfund-Weste anziehen, und mein Sohn und ich werden es gemeinsam tun.“
