Wir sind auf die Straße gegangen, um die New Yorker nach ihren Krafttrainingszielen für 2016 zu fragen. Wenn Ihre Antwort lautet: „Ich habe keine“, dann ist es an der Zeit, dies zu überdenken. Während es viele Vorsätze für „mehr Gemüse essen“ und „mindestens einmal pro Woche laufen“ geben wird, schlagen wir einen vor, an den viele Vorsätze nicht gedacht haben: mehr Krafttraining zu Ihrem Training hinzuzufügen. Wir wissen, dass Sie über unzählige höllisch starke Mädchen gestaunt haben, heimlich wegen Ronda Rouseys Muskeln in Ohnmacht gefallen sind und Sie um die schiere Kraft von Christmas Abbott beneidet haben. Es ist an der Zeit, dass Sie aufhören zu bewundern und anfangen zu tun.
Es gibt eine Menge Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Krafttraining unzählige Vorteile hat – und dass es Sie viel besser in Form bringt als Cardio allein. Sicher, Cardio verbrennt Kalorien, aber Muskeln sorgen dafür, dass dein Körper den ganzen Tag Fett verbrennt. Mehr Muskeln bedeuten also mehr verbrannte Kalorien, auch nach dem Fitnessstudio. (Klingt nach einer Win-Win-Situation, oder?) Laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie verbrannten Frauen, die eine Stunde lang mit Gewichten trainierten, in den 24 Stunden nach Ende ihrer Trainingseinheit durchschnittlich 100 Kalorien mehr als Frauen, die nur eine Stunde Cardio gemacht haben. Wir sprechen auch nicht nur von einer regelmäßigen Trainingsverbrennung; Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die Gewichte hoben, mehr intraabdominelles Fett (tiefes Bauchfett) verloren als diejenigen, die nur Cardio machten. Dies verringert Ihr Risiko für Diabetes, metabolisches Syndrom und einige Krebsarten – zusätzlich dazu, dass Sie einen heißen Körper bekommen.
Angenommen, Sie möchten nicht abnehmen; Krafttraining hilft Ihnen auch, definierter auszusehen, Kurven zu bauen, Ihre Gelenke zu schützen und sogar Osteoporose vorzubeugen (Studien zeigen, dass Krafttraining die Knochenmasse erhält und sogar neue Knochen aufbauen kann). Nicht überzeugt? Es hilft sogar deinem Gehirn. Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten Widerstandstraining Ihr Langzeitgedächtnis sogar verbessern können. Und vielleicht der wichtigste Grund, warum Sie der Langhantel eine Chance geben sollten: Sie werden sich wie ein aufrechter Chef fühlen.
Warum vergnügen sich also immer noch so viele Menschen mit dem Ellipsentrainer, ohne dass Gewichte oder Gewichtsverlust in Sicht sind? Vielleicht kennen Sie die Vorteile des Widerstandstrainings, haben aber zu viel Angst davor, Ihre Trainingsform zu brechen, sind sich nicht sicher, was Sie tun sollen, oder haben einfach nur Angst vor dem Freihantelbereich des Fitnessstudios. Beginnen Sie mit einem einfachen Krafttrainingsplan, der alles für Sie ausgearbeitet hat, oder lassen Sie sich von einem erfahrenen Fitness-Freund oder Personal Trainer in die Grundlagen einweisen.
Wenn es Zeit für dich gibt, Muskeln aufzubauen und Krafttraining auszuprobieren, dann jetzt; Beginnen Sie 2016 neu und machen Sie es zu Ihrem bisher stärksten Jahr.
