Sie haben sicherlich Tausende von Kursen gesehen, die das Herz-Kreislauf-Training fördern. Ist das alles Hype? Oder ist es die reale Sache?
Zu Beginn sind einige der guten Dinge, die Sie durch Herz-Kreislauf-Training (Cardio) erwerben können, die Senkung des schlechten Cholesterins und höhere Spiegel an gutem Cholesterin.
Die kardiovaskuläre Fitness (Cardio) stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge und senkt die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder anderer Herzkomplikationen.
Cardio-Fitness ist heutzutage in Fitnessstudios sehr beliebt. Einige Menschen trainieren lieber mit ihrem Körpergewicht, und die anderen Leute, die häufig im Fitnessstudio trainieren, bevorzugen es, Maschinen zu benutzen. Beide Methoden bringen Sie dazu, kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen und Körperfett abzubauen.
Welcher Plan ist der beste?
Ist nicht der Ansatz, der zählt, ist die Intensität. Und da Maschinentrainings viel mehr geübt werden als Körpergewichtsübungen, ist es einfacher, selbstgefällig zu werden und Fehler zu machen. Durch einige Modifikationen in der Art und Weise, wie Sie diese Geräte verwenden, können wir unsere Herz-Kreislauf-Werte in die Höhe schnellen lassen.
Wenn Sie hart am Treppensteiger arbeiten, ist es besser, wenn Sie Ihre Arme nicht auf dem Geländer ruhen lassen. Dieser häufige Fehler wird sicherlich einen Teil Ihres Körpergewichts unterstützen, wodurch diese bestimmte Übung ineffizient und weniger intensiv wird. Eine bessere Option ist es, die Arme von den Geländern fernzuhalten und sicherzustellen, dass die Beine den größten Teil Ihres Körpergewichts tragen.
Der Ellipsentrainer ist ein anderes Gerät, das wir in fast jedem Fitnessstudio sehen, aber dennoch neigen einige der Auszubildenden, die dieses Gerät verwenden, dazu, den Widerstand zu senken und sich schneller zu bewegen . Grundsätzlich hilft ihnen die Intensität, indem sie den Widerstand des Trainingsgeräts erhöhen. Sie werden sich etwas langsamer bewegen, aber die Intensität der Trainingseinheit wird enorm sein. Das ist es, was uns hilft, das meiste Fett zu verlieren.
Ein sehr verbreitetes Trainingsgerät ist das Stationary Bike. Dieses Gerät kann Sie dazu bringen oder brechen, weil der Bewegungsbereich so klein ist. Außerdem stellen Einzelpersonen den Widerstand zu niedrig ein und beginnen dann, ein Buch zu lesen oder auf ihrem Handy zu sprechen. Das Fazit lautet: Wenn Sie ein Gespräch auf Ihrem Telefon führen oder mit der Person sprechen können, die sich neben Ihnen befindet, während Sie gleichzeitig trainieren, wird Ihr Training nicht intensiv sein.
Und das häufigste, das Laufband. Wenn Sie auf dieser Maschine laufen, kann ich Ihnen einen guten Rat geben, Ihre Augen an einer Stelle an der Wand zu fixieren. Wenn Sie diese Stelle unscharf sehen, springen Sie mit Sicherheit mehr als Sie sollten. Halten Sie beim Joggen oder Gehen die gleiche Sichtstufe, und natürlich können Sie die Intensität dieses Trainingsgeräts erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen.
Machen Sie Ihr gesamtes Cardio-Training intensiver. Stellen Sie sicher, dass Sie bis zum Ende Ihrer Trainingseinheiten schweißgebadet sind. Das ist das beste Signal dafür, dass Sie intensiv trainiert haben, und nur so können Sie einen straffen Körper, ein gesünderes Leben und eine bessere Cardio-Fitness erreichen.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht oder Ihre Maschinen benutzen, vergessen Sie niemals, dass die Intensität der Übung Ihnen diesen gemeißelten Look verleihen wird.
Inspiriert von Aned Moss
