Wenn Ihnen jetzt jemand sagen würde, was die absolut beste Übung zum Abnehmen ist, … würden Sie es tun? Sie könnten, wenn Sie diesen Artikel lesen.
Die beste Übung, um Gewicht zu verlieren, ist: „Nur jede Übung“, sagt Dr. Timothy Church, MPH, Professor am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La.
Zwei Hauptgründe, die Menschen davon abhalten, durch Bewegung Gewicht zu verlieren, sind entweder Langeweile oder Verletzungen. Die Wahrheit ist, dass es beim Abnehmen darum geht, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie aufnehmen (mit anderen Worten, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen). Sie sagen also, während das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 Minutenmeilen ein großartiger Kalorienbrenner sein könnte, wenn Sie es nicht tun, wird es Ihnen nicht helfen. Beginnen Sie stattdessen mit etwas, das Sie tun können, z. B. Gehen oder Trainieren auf einem Ellipsentrainer oder einem Heimtrainer.
Krafttraining selbst führt nicht zu einem nennenswerten Gewichtsverlust, da es einfach nicht genug Kalorien verbrennt. Um Kalorien zu verlieren, müssen Sie viel Cardio (Aerobic) trainieren. Aber was ist mit all dem Gerede, dass mehr Muskelmasse mehr verbrannten Kalorien entspricht, selbst wenn Sie in Ruhe sind? Dies ist nur ein Mythos. Es wird niemals passieren. Die einzigen erfolgreichen Studien, die eine signifikante Kalorienverbrennung nach einem Gewichtheben (nach der Verbrennung) zeigten, wurden mit ernsthaften professionellen Liftern durchgeführt, die jeweils 60 bis 90 Minuten trainierten und bei jedem Satz so viel wie möglich hoben. Wenn Sie ein Pfund Muskeln aufbauen, können Sie 5 bis 10 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Kaugummi kauen. Es lohnt sich also nicht, ein Krafttraining durchzuführen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Das heißt nicht, dass Krafttraining für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers nicht wichtig ist. Aber wenn es darum geht, die meisten Kalorien zu verbrennen, sollten Sie Herz-Kreislauf-Training machen. Und variieren Sie die Intensität. Führen Sie aerobe Basisübungen durch, bei denen Sie zwischen mäßiger und höherer Intensität wechseln, entweder innerhalb desselben Trainings oder an wechselnden Tagen.
Es ist auch eine gute Möglichkeit, während des Trainings verschiedene Aktivitäten durchzuführen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich nicht zu langweilen, es ist auch besser für Ihren Körper. Verschiedene Aktivitäten zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Verletzung entwickeln, da das gleiche Tag für Tag Verschleißmuster an Ihren Gelenken erzeugt.
Werden Sie kreativ, wenn Sie beispielsweise Golfer sind, lassen Sie den Wagen fallen und gehen Sie mit Ihren Schlägern spazieren. Sie werden tun, was Sie lieben und dabei mehr Kalorien verbrennen.
Inspiriert von Gene P Van Dijk
