Toning Your Abs - Häufige Übungsmythen

Was ist ein Burpee?

Mit einem niedlichen Namen wie Burpee glaubt man natürlich nicht, dass es eine extreme Übung ist, die die Intensität Ihres Trainings erhöht. Nach ein paar Minuten Burpees werden Sie jedoch schnell feststellen, dass Ihr eigenes Körpergewicht genügend Widerstand für ein echtes Kick-Ass-Training bietet, das Ihre Ausdauer und Ihren Fettabbau in einem viel schnelleren Tempo erhöht.

Was ist ein Burpee?

Burpees wirken auf Ihren gesamten Körper. Sie helfen Ihnen, Ihre Kraft zu steigern, geben Ihnen enorme Kraft und anaerobe Ausdauer. Wie machen Sie das mit all diesen Vorteilen und was ist ein Burpee?

Um einen Burpee auszuführen, beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit Ihren Händen auf dem Boden vor Ihnen. Als nächstes treten Sie Ihre Füße zurück in eine Liegestützposition. Bringen Sie Ihre Füße sofort wieder in die Hocke, springen Sie so hoch wie möglich aus der Hocke und wiederholen Sie den Vorgang. Sie sollten sich so schnell wie möglich bewegen und ein schnelles Tempo für diese Übung einhalten. Versuchen Sie, mit jedem Satz so hoch wie möglich zu springen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Viele Profisportler machen durchschnittlich 30 Sekunden lang zwischen 12 und 15 Wiederholungen. Ich würde empfehlen, 3 bis 5 Sätze Burpees zwischen 12 und 15 Wiederholungen für einen Killer-Teil Ihres Trainings zu machen.

Nachdem Sie den traditionellen Burpee gemeistert haben, ist es Zeit, Ihr Spiel zu verbessern Ultimative Burpees. Wenn Sie eine extrem intensive Ganzkörperübung wünschen, suchen Sie nicht weiter. Beim ultimativen Burpee schmerzt Ihr Körper (auf gute Weise), wenn Sie Ihre Sets beenden.

Stellen Sie sich zunächst mit den Händen an den Seiten auf. Hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände direkt außerhalb Ihrer Füße auf den Boden. Während Sie Ihre Hände auf dem Boden halten, schieben Sie Ihre Füße nach hinten und auseinander, so dass Ihr Hintern in der Luft liegt, als ob Sie einen Liegestütz für einen Tauchbomber machen würden. Dann weißt du was? Du wirst diesen Liegestütz für Tauchbomber machen! Schieben Sie dann Ihre Füße nach vorne, damit Sie wieder in der Hocke sind. Während Sie Ihre Füße auf dem Boden halten, schieben Sie Ihren Körper nach vorne, damit Sie in der oberen Position eines Standard-Liegestützes landen. Drücken Sie einmal nach oben und schieben Sie Ihren Körper zurück, damit Sie wieder in der Hocke sind. Stehen Sie dann auf. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine Wiederholung gemacht! Jetzt wiederhole. Wenn Sie mit 2 Sätzen der ultimativen Burpees fertig sind, wird Ihr Körper die Intensität spüren!

Inspiriert von Zuzka Light

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