Ernährung

Was Sie gewinnen können, wenn Sie den trockenen Januar ausprobieren

Der Januar steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich diesen einen Freund haben, der erklärt hat, dass er einen ganzen Monat lang auf Alkohol verzichten wird. Oder vielleicht sind Sie dieser Freund und üben bereits Ihre Reaktion auf „Komm schon, nur ein Getränk!“ Viele Menschen versuchen es jedes Jahr mit unterschiedlichem Erfolg im Trockenen Januar. (Tatsächlich planten laut einer Umfrage 15 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, den Trockenen Januar im Jahr 2021 zu machen.)

Wenn das neue Jahr näher rückt, haben Sie möglicherweise den Trockenen Januar im Kopf, zusammen mit Fragen darüber, wie sich eine mehrwöchige Nüchternheit auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Hier ist, was Sie über Dry January wissen sollten und ob die berichteten Vorteile echt sind.

Was ist trockener Januar?

Der trockene Januar ist eine Herausforderung, bei der es darum geht, den ganzen – Sie haben es erraten – Januar vollständig auf Alkohol zu verzichten. Laut Harvard Health Publishing begann Dry January 2012 als öffentliche Gesundheitsinitiative von Alcohol Change UK, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation. Was klein begann, entwickelte sich laut der Veröffentlichung zu einer Herausforderung, an der jedes Jahr Millionen von Menschen teilnehmen.

Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für den Trockenen Januar. Einige möchten die ungesunden Auswirkungen des Alkoholkonsums vermeiden (denken Sie an ein geschwächtes Immunsystem, Trägheit, schlechte Verdauung und Leberschäden, wie Shape zuvor berichtete), während andere die Zeit nutzen möchten, um ihre Beziehung zu Alkohol und die Auswirkungen von Alkohol auf sie neu zu bewerten Alltag, bemerkt Hilary Sheinbaum, Journalistin und Autorin von The Dry Challenge. „Elemente wie der Lebensstil einer Person (Freizeitzeit und Beruf), soziales Umfeld und Ziele können einen großen Einfluss darauf haben, ob sie 31 Tage Alkoholabstinenz schaffen und ob sie sich entscheiden, die Abstinenz im folgenden Monat fortzusetzen“, sagt sie. Der trockene Januar ist „nicht als Entgiftung für Menschen mit Alkoholabhängigkeit gedacht, die nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollte“, bemerkt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Gründerin von NutritionStarringYOU.com und Autorin von The Everything Easy Pre- Diabetes-Kochbuch.

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Einige Leute entscheiden sich dafür, an einer Variation des Trockenen Januars teilzunehmen. Als neuer Trend hat sich zum Beispiel der „Feuchte Januar“ herauskristallisiert, bei dem es darum geht, den Alkoholkonsum einzuschränken, anstatt ihn komplett zu streichen. Das kann alles bedeuten, von einer Portion Alkohol pro Woche bis hin zum Trinken nur während Geburtstagsfeiern.

Laut Kelley Kitley, LCSW, einer lizenzierten Psychotherapeutin bei Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, werden die Vorteile der Teilnahme am Dry January ausgeprägter sein als die Vorteile der Teilnahme am Damp January. Das heißt, einige Leute können sich zum Trockenen Januar verpflichten, aufgeben und mehr trinken, als sie sich gerade dem feuchten Januar verschrieben hätten. „Wenn Menschen nicht in der richtigen Einstellung sind, neigen sie dazu, in Entbehrungen zu leben“, sagt Kitley. „Und dann, wenn sie sich entschieden haben, ‚es aufzugeben‘, gehen sie ‚aus dem Ruder‘. Therapeutisch nennt man das Alles-oder-Nichts-Verhalten oder Schwarz-Weiß-Denken.“

Macht trockener Januar einen Unterschied für Ihre Gesundheit?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Alkohol laut Alcohol Research and Health negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Lebererkrankungen und Bluthochdruck. Vor diesem Hintergrund ist es nicht verwunderlich, dass es Vorteile hat, sich auf einen nüchternen Januar festzulegen. Einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, kann zu „besserem Schlaf, mehr Energie, besserer Flüssigkeitszufuhr und weniger Angst und Depressionen“ führen, bemerkt Harris-Pincus.

Während 31 Tage ein kleiner Teil des Jahres sind, kann die Teilnahme am Dry January dazu führen, dass Sie in den folgenden Monaten weniger trinken. In einer Studie mit mehr als 800 Personen, die 2018 am Trockenen Januar teilnahmen, betrug die durchschnittliche Menge an Getränken, die die Teilnehmer (einschließlich derjenigen, die die Herausforderung ausprobiert und nicht bestanden hatten) im August dieses Jahres 3,3 pro Woche, verglichen mit 4,3 pro Woche, bevor sie am Trockenen Januar teilnahmen. Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie Geld gespart und das Gefühl hatten, besser geschlafen zu haben, mehr Energie zu haben und eine bessere Haut zu haben, nachdem sie Dry January ausprobiert hatten.

Wie man einen trockenen Januar tatsächlich durchzieht

Für viele Menschen kann der Trockene Januar ein Tor sein, um Alkohol zu vermeiden oder einzuschränken, auch wenn der Gedanke, auf unbestimmte Zeit nüchtern zu bleiben, ein zu hohes Ziel zu sein scheint. „Je länger jemand ohne Alkohol auskommt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er abstinent bleibt“, sagt Kitley. „…Manchmal entscheiden sich Leute dafür, ein ganzes Jahr zu gehen, aber für die meisten ist es eine zu große Herausforderung, um anzufangen [with a year]. Einunddreißig Tage scheinen nicht so entmutigend zu sein.“

Wenn Sie von den Vorteilen des Trockenen Januars fasziniert sind und es im neuen Jahr ausprobieren möchten, ist die richtige Denkweise der Schlüssel zum Erfolg. „Formulieren Sie einen persönlich bedeutsamen Grund, warum Sie sich entscheiden, im Januar auf Alkohol zu verzichten“, sagt Dr. Julia Samton, staatlich geprüfte Psychiaterin und Neurologin und Mitbegründerin von The Midtown Practice. „Was auch immer der Grund ist, denken Sie genau darüber nach, warum Sie diese Änderung vornehmen möchten, und nutzen Sie sie als Anreiz, Maßnahmen zu ergreifen.“

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