Donnerschenkel. Satteltaschen.
Wie fühlen Sie sich durch diese beiden Sätze? Ich bin bereit zu wetten, dass Sie sich nach dem Lesen nicht sehr gut fühlen.
Sie machen dich wahrscheinlich fett. Dafür entschuldige ich mich.
Ich möchte nicht, dass du dich fett fühlst. Ich möchte, dass Sie sich wie eine schlanke, starke Frau fühlen, die in der Lage ist, alles zu tun, was sie sich vorgenommen hat.
Aber wie fühlst du dich so, wenn du all das zusätzliche Flab an deinen Oberschenkeln hast?
Gute Frage.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie sofort tun müssen, wenn Sie das Oberschenkelfett loswerden und ein paar starke, schlanke Beine bekommen möchten.
Der erste ist offensichtlich. Sie müssen Ihre Ernährung aufräumen.
Das bedeutet nicht, dass Sie in die Buchhandlung eilen und sich die neueste Bestseller-Modediät schnappen müssen. Das wird die Dinge auf lange Sicht nur noch schlimmer machen, weil Sie mehr Gewicht zunehmen als Sie verloren haben, wenn Sie von der Diät abgehen.
Alles, was es bedeutet, ist, dass Sie fettgewinnende Lebensmittel wie verarbeitete Kohlenhydrate, zu viel Schokolade (zumindest auf extra dunkel umschalten), alles Gebratene und kalorienbombene Kaffeegetränke loswerden müssen. Sie müssen diese Dinge dann durch viel frisches Obst und Gemüse, gesunde fettbekämpfende Nüsse wie Mandeln und magere Proteinquellen wie Hühner- und Putenbrust sowie magere Rindfleischstücke ersetzen.
Das nächste, was Sie tun müssen, ist sich auf das Intervalltraining für Ihr Cardio über die langweiligen, eintönigen 60-90 Minuten zu konzentrieren, die Sie gewohnt sind. Wenn Sie ein Intervalltraining für Ihr Cardio durchführen, verbrennen Sie mehr Fett als mit dem mäßig schnellen Material, das Sie seit Jahren zwangsernährt haben, und Sie werden in einem Bruchteil der Zeit fertig sein.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Intervalltraining durchzuführen. Sie können dies auf einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einem stationären Fahrrad tun, indem Sie 20-40 Sekunden lang Trainingseinheiten mit hoher Intensität mit 60-90 Sekunden lang Trainingseinheiten mit sehr geringer Intensität mischen. Wiederholen Sie den Zyklus für ca. 12-15 Minuten und Sie sind fertig!
Sie werden mit Ihrem Cardio früher fertig sein, als viele der Damen sogar ihre „Fettverbrennungszone“ betreten haben. Eine Zone, die es übrigens nicht gibt.
Das nächste, worauf Sie sich konzentrieren müssen, ist das richtige Durchführen eines Krafttrainings.
Um wirklich Fett von Ihren Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie aufhören, sich auf Isolationsübungen wie Hüftadduktoren / Abduktionsmaschinen, Beinstrecker usw. zu konzentrieren, und sich auf große zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte konzentrieren. Es gibt so viele Variationen von Kniebeugen und Ausfallschritten, dass Sie sich nie langweilen sollten.
Und mach dir keine Sorgen. Wenn Sie diese Übungen machen, erhalten Sie keine größeren Oberschenkel. Es ist mir egal, was Ihnen gesagt wurde, es ist für die meisten Frauen praktisch unmöglich, große Oberschenkel zu bekommen, wenn sie diese Art von Übungen machen.
Hier ist ein kurzes Beintraining, das ich einem Kunden von mir gegeben habe, der Oberschenkelfett verlieren wollte.
Ich sagte ihr, sie solle diesen Mini-Circuit direkt nach dem Aufwärmen machen.
1A) Walking Lunge – 10 Wiederholungen pro Bein
1B) Plie Squat – 8 Wiederholungen
1C) Bergsteiger – 30 Sekunden
Ich sagte ihr, sie solle diese drei Übungen als Kreislauf ausführen, der sich von einer Übung zur nächsten mit wenig bis gar keiner Pause bewegt. Sie sollten diese Schaltung auch 3-4 Mal durchführen, bevor Sie mit dem Rest Ihres Trainings fortfahren.
Führen Sie diese Mini-Schaltung durch, bevor Sie 4 Wochen lang 2-3 Mal pro Woche etwas anderes in Ihrem Training tun, und ich garantiere Ihnen, dass Sie Oberschenkelfett verlieren werden.
Inspiriert von Ed Scow
