5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen

Wie man 8er Pack Abs – The Simple Way – zerreißt und zerfetzt

8er Pack Bauchmuskeln sind das Neueste, wenn es um einen zerrissenen und zerrissenen Bauchabschnitt geht. Dies ist auf den Aufstieg von Prominenten wie dem Twilight-Star Taylor Lautner und dem Fitness-Model Greg Plitt zurückzuführen. Mit dem Aufkommen solcher Prominenten war es nur natürlich, dass der Wunsch der Menschen, Körperbau wie ihren zu erwerben, ebenfalls zunahm, in diesem Fall der Wunsch nach Bauchmuskeln im 8er-Pack.

Sie können auch Bauchmuskeln mit 8 Packungen haben, das heißt, wenn Ihr Mittelteil genetisch so strukturiert ist, dass Sie Bauchmuskeln mit 8 Packungen haben, ist die Wahrheit, dass nicht alle von uns Bauchmuskeln mit 8 Packungen haben sollen, einige von uns haben Bauchmuskeln mit 6 Packungen und einige haben Bauchmuskeln mit 4 Packungen . Dies sollte Sie nicht entmutigen, denn unabhängig davon, was Ihre abdominale genetische Struktur zulässt, habe ich Tipps für das Bauchmuskeltraining, die Ihr Aussehen im Mittelteil maximieren, sodass Sie das Zerreißen und Zerkleinern erhalten

Körperbau, der Ihren Helden und Vorbildern auf dem Bildschirm ähnelt.

Die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu erreichen, ist etwas, das jeder erreichen kann, wenn er sich dazu entschlossen hat. Es geht darum, drei Grundregeln oder Stufen zu befolgen. Jede Stufe ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gesamterfolgs, und wenn Sie jeden Schritt tun, erhalten Sie mit Sicherheit die wohlverdienten 8er Pack abs. Also, was sind diese Stufen, die du mich fragst, ich werde dich nicht machen

warte nicht länger …

Hier sind die 3 Stufen, die Sie durchlaufen oder befolgen müssen, um 8er-Packs zu erhalten:

Stufe 1

Sortieren Sie Ihre Ernährung, ernähren Sie sich sauber und gesund, denn nichts wird Sie so sehr zurückhalten, als wenn Sie sich nicht gesund ernähren. Denken Sie so darüber nach, Nahrung ist für Sie das, was die Sonne für grüne Pflanzen ist, ohne die diese Pflanzen keine Photosynthese durchlaufen können. Sie müssen Protein in Ihrer Ernährung haben und viel davon. Dies stellt sicher, dass Sie ein maximales Bauchmuskelwachstum erhalten und dies hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen. Sie können Protein aus einer Vielzahl natürlicher Nahrungsquellen wie Eier, Milch, Bohnen, Nüsse, Fisch, Fleisch, Huhn beziehen und die Liste geht weiter (andere Nahrungsquellen mit Protein erforschen).

Wenn Sie einen vollständigen Körper aufbauen möchten, der nicht nur abs ist, kann Ihr Protein auch aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln stammen, um Ihren täglichen Bedarf von etwa einem Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu decken. Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist zu versuchen, das Fleisch herauszuschneiden, das viel Fett hat, und Olivenöl zum Kochen zu verwenden, wenn Sie es sich leisten können. Junk Food ist ein No-No. Wenn Sie es ernst meinen, Bauchmuskeln zu bekommen, versuchen Sie, Junk Food herauszuschneiden oder es einmal pro Woche zu essen, aber kompensieren Sie dies, indem Sie an diesem Tag im Fitnessstudio besonders hart arbeiten, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die Sie sich vorgenommen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und den Alkoholkonsum stoppen oder begrenzen (das Trinken ist ein Rückschritt, insbesondere bei Bier). Versuchen Sie, sich von Süßigkeiten fernzuhalten, wenn Sie Naschkatzen haben, da dies auch ein Rückschritt ist und das Erreichen Ihres Ziels erschwert.

Stufe 2

Dieser Schritt beinhaltet das eigentliche Training; Das macht mir am meisten Spaß, da ich der Typ bin, der gerne Sit-ups macht. Während dieses Schritts müssen Sie Bauchmuskelübungen auswählen, die auf Ihre gesamte Bauchregion abzielen, um das zerrissene und zerrissene Aussehen der Bauchmuskeln zu erhalten. Mit Ihrer gesamten Bauchregion meine ich Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln. An diesem Punkt ist es am besten, Bauchmuskelübungen zu wählen, die einfach sind und dennoch einen Schwierigkeitsgrad bieten, der Ihre Bauchmuskeln sowohl schnitzt als auch verdickt. Beispiele hierfür sind Knirschen, hängende Beinheben und schräge V-Ups (zunächst äußerst schwierig).

Dies sind nicht die einzigen wirksamen Bauchmuskelübungen, die auf Ihre gesamte Bauchregion abzielen. Nur gute Beispiele, um Ihnen zu zeigen, was ich unter “Ziel auf Ihre gesamte Bauchregion” verstehe. Ich glaube, dass alle Bauchübungen funktionieren, aber sie funktionieren auf andere Weise. Einige müssen mit höheren Wiederholungen durchgeführt werden (dies sind Ihre Crunches oder Ihre Sit-ups), andere erfordern weniger Wiederholungen und mehr Sätze (hängende Beinheben könnten in 20 durchgeführt werden Wiederholungen und 4 Sätze kombiniert mit einer anderen Bauchmuskelübung). Wählen Sie Ihre bevorzugten Bauchmuskelübungen und machen Sie sie gut, bis Ihre Bauchmuskeln so weh tun, dass Sie nicht mehr lachen können.

3. und letzte Stufe

Dies ist Ihre Phase der Fettverbrennung, um all Ihre harte Arbeit zu enthüllen. Dies ist nicht meine Lieblingsbühne, aber es ist notwendig, wenn Sie das zerrissene und zerkleinerte zu Ihrer 8-Pack-Bauchmuskelbeschreibung hinzufügen möchten. In dieser Phase machen Sie Cardio, um das zusätzliche Fett auf Ihrem Bauch zu verbrennen und die Magie zu enthüllen. Es gibt viele Cardio-Übungen, die als gleichmäßiges Cardio-Training mit gleichem Tempo und Intervalltraining mit hoher Intensität zusammengefasst werden können.

Ich gebe zu, dass mein persönlicher Favorit HIIT ist, weil es nicht zu lange dauert und die Intensität Spaß macht. Außerdem erhöht es Ihren Stoffwechsel, so dass Sie lange nach dem Training Kalorien verbrennen. Ein Beispiel für eine HIIT-Übung ist Sprints zwischen ein paar Punkten, nicht kontinuierlich, deshalb dieses Intervall in der Beschreibung. Normales Cardio mit konstantem Tempo ist auch in Form von Joggen und Menschen, die das stationäre Fahrrad benutzen (obwohl Sie auch Intervalltraining auf einem Fahrrad machen könnten), im Fitnessstudio beliebt. Ich finde diese Option zeitaufwändig und wenn Sie zu lange joggen Entfernung Sie könnten auch Muskeln verbrennen, nicht nur Kalorien.

Bitte beachten Sie, dass alle drei Stufen zusammen durchgeführt werden müssen. Sie können jedoch Stufe eins und zwei zusammen und zu einem späteren Zeitpunkt Stufe 3 durchführen, um das fertige Produkt zu enthüllen.

Inspiriert von Eugene Madondo

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