Wie man Bauchfett in 2 Wochen nach der Zero Belly Diet verliert

Du willst also abnehmen und du willst es tun, Stat. Während schneller Gewichtsverlust nicht wirklich die beste Strategie ist (es ist nicht immer sicher oder nachhaltig) und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen (im Vergleich zur Zahl der Waage), ist normalerweise effektiver, um Ihr Ziel zu erreichen, aber manchmal haben Sie eine schnelle Annäherung Frist, wie die Hochzeit Ihrer besten Freundin, die Ihre Entschlossenheit stärkt, danach zu streben. Hey, du bist nicht allein – viele Leute würden gerne wissen, wie man Bauchfett in zwei Wochen verliert. Spoiler-Alarm: Ich war einer dieser Menschen.

Ich hatte in meiner Kindheit mit zusätzlichen 25 Pfund zu kämpfen, und ich dachte, es sei meine genetische Bestimmung, eine feste Menge Bauchfett zu haben – das war jedoch so, bis ich mich auf den Weg machte, mehr zu lernen. In den mehr als 20 Jahren im Gesundheitsjournalismus war ich auf der Mission, alles zu lernen, was es über, ja, Bauchfett zu wissen gibt. Aber nichts, was ich gelernt habe, hat mich so fasziniert wie die jüngsten Forschungsergebnisse, die zeigen, wie wir unsere Fettgene außer Kraft setzen können, um Gewicht zu verlieren. Mit dem, was ich im Laufe der Jahre gelernt habe, und aus diesen Erkenntnissen begann ich, meinen eigenen Ratschlag zu formulieren, wie man Bauchfett in 2 Wochen verlieren kann.

Das Ergebnis? Zero Belly Diet, ein Plan, der den Lesern die besten Möglichkeiten bietet, Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren. Ich habe die Zero Belly Diet rund um die Wissenschaft der Ernährungsgenetik entwickelt, der Untersuchung, wie unsere Gene durch die Lebensmittel, die wir essen, ein- und ausgeschaltet werden. Einfach ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, kann helfen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, Entzündungen zu dämpfen und Ihre Fettgene auszuschalten. Wenn Sie mich fragen, ist dies der ideale Plan für Menschen, die wissen möchten, wie sie in 2 Wochen Bauchfett verlieren können.

Bevor Sie direkt zu meinen Tipps zum Abnehmen von Bauchfett in 2 Wochen blättern, eine kurze Erinnerung: Es ist ziemlich schwer zu erkennen, wie man abnimmt – manche mögen sagen, dass es unmöglich ist –, also wird Ihnen kein einzelnes Essen oder Bauchmuskeltraining dabei helfen, Bauchfett auf magische Weise „wegzuschmelzen“. nur Bauchfett. Was Sie jedoch tun können, ist, Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig auch Fett in anderen Teilen Ihres Körpers zu reduzieren. Wie? Im Folgenden finden Sie einige meiner Tipps, wie Sie Bauchfett (und anderes) verlieren können.

Machen Sie vor dem Frühstück einen flotten Spaziergang

Bevor ich die Zero Belly Diet mit der Welt geteilt habe, habe ich ein 500-köpfiges Testpanel verwendet, um meinen Plan in der Praxis zu testen. Diskussionsteilnehmerin Martha Chesler baute morgendliche Spaziergänge in ihr Zero Belly-Programm ein und sah sofort Ergebnisse. „Ich habe sofort Veränderungen gesehen“, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen im Programm erreichte Martha Drop ihre Gewichtsabnahmeziele (und noch mehr), indem sie die Zero Belly Foods mit einem Spaziergang vor dem Frühstück kombinierte.

Dieses Morgenritual wirkt auf zwei Ebenen. Erstens fand eine Studie einen Zusammenhang zwischen Sonnenlicht am frühen Morgen und einem niedrigeren BMI. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht dabei hilft, die zirkadiane Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Wenn Sie Ihre innere Uhr ausschalten, kann dies die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet, und zu einer Gewichtszunahme führen. Aber was Chesler wirklich verblüffte, war die Verbesserung ihrer kardiovaskulären Fähigkeiten. Vor Beginn der Zero Belly Diet stieg Cheslers Herzfrequenz normalerweise innerhalb weniger Augenblicke nach Beginn ihres Trainings auf dem Heimtrainer auf 112 Schläge pro Minute (bpm). „Nach den ersten anderthalb Wochen konnte ich meine Herzfrequenz mit demselben Training nicht über 96 Schläge pro Minute steigern“, sagt sie. „Es war großartig, eine Veränderung im Spiegel zu sehen, und noch besser zu wissen, dass gute Dinge passieren, die ich nicht einmal sehen konnte.“ (Probieren Sie zusätzlich zu den morgendlichen Spaziergängen diese Übungen aus, die helfen können, Bauchfett in 2 Wochen zu verbrennen.)

Beginnen Sie mit einigen ballaststoffreichen Haferflocken

Natürlich süße Haferflockenrezepte in Zero Belly Diet waren der Schlüssel zum dramatischen 13-Pfund-Gewichtsverlust der Diskussionsteilnehmerin Isabel Fiolek. „Ich habe zufällig eine große Zuckersucht“, sagt Fiolek. „Aber die Rezepte waren für meine Naschkatzen überraschend befriedigend.“ Fiolek machte auch dramatische gesundheitliche Fortschritte: Eine Untersuchung nach ihrer sechswöchigen Zero Belly Diet ergab, dass sie ihr Gesamtcholesterin um 25 Prozent und ihren Blutzuckerspiegel um 10 Prozent gesenkt hatte.

Also Haferflocken kochen und mit etwas Obst toppen. Was ist so besonders an dieser Kombination? Jedes enthält lösliche Ballaststoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren. Auf diese Weise veranlassen Sie Ihren Darm, Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die fettverursachende Entzündungen im ganzen Körper reduziert. (Probieren Sie diese zweiminütigen Haferflocken-Rezepte, die Sie für immer zu einem Haferflocken-Fan machen werden.)

Wählen Sie rote Frucht über grün

Wenn Sie einen einfachen Tausch durchführen möchten, der Ihnen hilft, Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren, beginnen Sie damit, rote Früchte statt Gemüse zu essen. Das bedeutet Pink Lady über Granny Smith Äpfel, Wassermelone über Honigmelone, rote Trauben über grüne. Die höheren Gehalte an Nährstoffen, die als Flavonoide bezeichnet werden – insbesondere Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen – beruhigen die Wirkung von Fettspeichergenen. Tatsächlich weisen rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen auf, die nachweislich die Expression von Fettgenen modulieren. (Verwandte: Was sind diese Phytonährstoffe, über die alle reden?)

Laden Sie Avocados auf

Für Testteilnehmerin June Caron war die Aufnahme von frischen Produkten wie Avocados eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren. Der 55-Jährige verlor in der ersten Woche nach dem Programm zum Abnehmen von Bauchfett in 2 Wochen sechs Pfund. „Zu lernen, echte, chemikalienfreie, frische Lebensmittel zu essen, war das Beste, was mir je passiert ist“, sagt sie. „Ich habe nie Hunger und nehme trotzdem ab.“ Strahlende Haut, gesunde Nägel und besserer Schlaf waren die Boni der Zero Belly Diet, sagt Caron.

Avocados sind ein Doppelschlag, um Bauchfett zu verlieren. Erstens sind sie vollgepackt mit herzgesunden, einfach ungesättigten Fetten (auch bekannt als gute Fette), die Ihren Hunger dämpfen; Eine Studie im Nutrition Journal ergab, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zum Mittagessen aßen, 40 Prozent weniger Lust auf Essen für Stunden danach hatten. Zweitens scheinen ungesättigte Fette, wie sie in Avocados vorkommen, die Einlagerung von Bauchfett zu verhindern. (Diese kreativen Arten, Avocado zu essen, werden Ihnen helfen, Ihre Aufnahme zu erhöhen.)

Mischen Sie einen Pflanzenprotein-Smoothie

Der Testteilnehmer Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, verlor in nur sechs Wochen im Programm eine beeindruckende Menge an Gewicht und schreibt seinen Erfolg den Shake-Rezepten der Zero Belly Diet zu. „Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Ernährung hinzugefügt und fast sofort verlor ich das Bauchfett“, sagt Wilson. „Ich sehne mich nach süßen Speisen und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eiscreme, die ich gehabt hätte.“

Proteingetränke können Ihnen helfen, Bauchfett in 2 Wochen zu verbrennen, und sie ergeben einen köstlichen, einfachen Snack. Aber die meisten kommerziellen Getränke sind mit Chemikalien gefüllt, die Ihre Darmgesundheit stören und Entzündungen und Blähungen verursachen können. Und die hohen Dosen von Molke, die zur Steigerung des Proteinspiegels verwendet werden, können den Blähungseffekt verstärken. Die Zero Belly Diet-Lösung: Probieren Sie veganes Protein, das Ihnen die gleichen fettverbrennenden und muskelaufbauenden Vorteile bietet, aber ohne Blähungen. (Hier ist eine vollständige Anleitung zu leicht verdaulichen Pflanzenproteinen.)

Power-Up mit Eiern

Sie finden mageres, sättigendes Protein in jedem einzelnen Bissen, den Sie bei der Zero Belly Diet zu sich nehmen. Der muskelaufbauende Makronährstoff ist grundlegend für den Plan, wie man Bauchfett in 2 Wochen verliert. Außerdem sind Eier eines der einfachsten und vielseitigsten Liefersysteme im Universum. Sie sind auch die beste Nahrungsquelle für einen Nährstoff namens Cholin. Cholin, das auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Grünkohl vorkommt, greift den Genmechanismus an, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett um Ihre Leber herum zu speichern. (Deshalb sind Eier eines der besten Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme.) Das One Zero Belly Diet-Rezept, ein Frühstückshasch mit Süßkartoffeln und frischen Eiern vom Bauernhof, wurde nach nur drei Wochen auf dem Programm zum Lieblingsfrühstück von Testteilnehmerin Morgan Minor , die Feuerwehrfrau war der Beweis dafür, dass der Plan voll von besten Möglichkeiten ist, um Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren.

Trinken Sie mit Zitrusfrüchten angereichertes „Spa-Wasser“

Einer der Top-Tipps des Plans, wie man Bauchfett in 2 Wochen verliert? Beginnen Sie jeden Tag damit, einen großen Krug „Spa-Wasser“ zuzubereiten – das ist H20, gefüllt mit geschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruits – und achten Sie darauf, sich vor dem Schlafengehen durch mindestens acht Gläser zu schlürfen. Zitrusfrüchte sind reich an dem Antioxidans D-Limonen, einer starken Verbindung in der Schale, die Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägem Darm einen Kick zu geben.